|
운동요법
(1) 유산소운동
① 강도
운동처방에 있어서 운동강도를 알맞게 결정하는 것이 가장 어려운 방법이다. 미국 스포츠 의학회에 의하면 최대산소섭취량을 향상시키기 위하여 최소한 훈련강도의 역치는 최대심박수의 55~65%라고 하였다.
|
|
|
운동)
1) 목운동
2) 팔 스트레칭
3) 어깨 스트레칭
4) 발목 스트레칭
5) 허리 스트레칭
Ⅵ. 수중재활운동(수중재활치료)시 고려사항
1. 지나친 수중운동에 주의
2. 체온의 상승에 주의
3. 시작할 때에 주의
4. 움직임에 주의
5. 운동강도와
|
|
|
6일
아파트 단지내 걸어서 산책 20분
처음이므로 쉬운 강도
2008년 10월 7일
아파트 단지내 걸어서 산책 40분
최대운동능력 확인.심박수 체크
2008년 10월 8일
휴식
주 4~5회로 빈도조절위해
2008년 10월 9일
동네 하천변 걸어서 30분
65%의 강도로 조절
2
|
|
|
운동과 체중조절
- 체중을 줄인다는 것보다는 체지방을 줄여야 한다.
- 지방을 에너지 원으로 쓰려면 20분 이상의 너무 높지 않은 강도의 지속적인 운동을 할것.
- 섭취 열량만을 줄인 diet를 하면 지방과 함께 근육도 저하되지만, 운동과 식이
|
|
|
운동요법은 뼈에 강한 스트레스를 주는 맨손체조, 걷기, 조깅, 테니스 등이 효과적이다. 하지만 농구나 축구 등은 골절의 위험이 있기 때문에 피해야 한다. 운동강도는 최대심박수의 40~70%를 유지하는 것이 좋다.
1일 최소 20분 이상 1주일에 3
|
|
|
운동요법은 뼈에 강한 스트레스를 주는 맨손체조, 걷기, 조깅, 테니스 등이 효과적이다. 하지만 농구나 축구 등은 골절의 위험이 있기 때문에 피해야 한다. 운동강도는 최대심박수의 40~70%를 유지하는 것이 좋다.
1일 최소 20분 이상 1주일에 3
|
|
|
운동강도가 너무 적으면 운동 중 신체기능의 변화가 의미 있는 자료로 인정되기 어렵기 때문에 어는 정도의 수준까지는 운동 강도를 높여야 한다. 보통 최대하 운동검사의 종료 점은 예상 최대심박수의 70-85%정도이다. 최대하 운동검사는 최
|
|
|
운동 도중에 간단한 회복기를 포함한 일련의 짧은 interval로 구성된다. pace/tempo training 중엔 처방된 속도보다 빠른 속도로 운동을 하지 않는 게 무엇보다 중요하다. 비교적 운동이 쉽게 느껴지면 훈련 거리를 증가시키는 게 후년강도의 증가보
|
|
|
운동에너지로 500kcal를 감소한다고 계산하면 주당 1kg의 체중을 뺄 수 있다. 운동에너지를 감소하기 위해서 달리기를 선택하였을 경우 8km/h의 속도의 운동 강도로 운동을 하면 9.2kcal/min의 칼로리가 소모된다. 이를 매일 10분씩 운동을 하게 되면
|
|
|
운동이 단시간내 혈중지질 및 지단백콜레스테롤에 미치는영향, 체육과학연구과제종합보고서
ⅲ. 이상길(1997), 웨이트트레이닝 운동 강도가 최대 근력에 미치는 영향, 울산대 교육 대학원
ⅳ. 장동진(1997), 트레이닝을 위한 운동 처방론, 홍경
|
|
메뉴펼치기
