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심박수를 재고 나의 운동강도는 시속 몇키로로 어느정도를 해야하나를 알게 되면서 지금까지 무작정 생각없이 달리기만 했던 런닝머신위에서 나는 이제 정확한 수치를 알고 효율적인 운동을 할 수 있게 사람이 되었다. 또한 최대 1RM를 알게
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운동 강도에서는 cortisol의 농도가 떨어지고, 60%를 넘는 운동강도에서는 cortisol의 농도가 높아짐. (방사선 동위원소 분석법에 의한 실험에 따르면 낮은 운동 강도에서는 부신 피질의 분비 속도보다 제거 속도가 빠르기 때문)
(3) 성장 호르몬 -
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회복을 보임
지속적 회복
-스스로 페이스를 조절하는 지속적인 조깅의 결과 젖산염의 제거 속도에 상당한 효과를 보임 운동성 회복과 안정성 회복의 차이
최적의 젖산염 제거를 위한 운동강도
운동성 회복의 연구 결과들
결론
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개개인의 상태에 따라 목표심박수에 의하여 운동을 실시하는 것이 바람직하다.
② 운동시간
운동시간은 빈도와 강도를 고려하여 결정하게 되며, 심장병과 관련하여 운동을 할 경우에는 운동강도가 낮고 장시간 할 수 있는 운동을 하는 것이
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심박수 산출법
[40대 성인 목표 심박수 산출방법의 예]
최대심박수 = 220 - 나이
목표심박수 - 운동강도(%) x (최대심박수 - 휴식시심박수) + 휴식시심박수
60%운동강도의 목표심박수 = 0.6 * {(220-40)-70}+70
= 66 + 70
= 136회/분
ex) 운동강도 60%, 20대 목표
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운동이라도 목표 심박수 내에서 운동이 되어야 합니다.
즉, 대부분 사람들은 운동을 너무 빨리 혹은 과다한 욕심에 의해 한꺼번에 하려는 경향이 있는데 앞에서 설명한대로 심박수를 통해서 자기 자신에게 알맞은 운동의 강도를 알고 운동을
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운동시작 전의 심박수는 정확한 안정시심박수가 아니다. 운동중에는 운동가동가 증가하면서 심박수도 비례하여 증가하게 된다. 이러한 관련성이 그림 4-11에 잘 나타나 있다. 그림에서 살펴보면 운동강도와 산솟섭취량이 직선적인 비례관계
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운동과 체중부담 없이 하는 운동(예:수영, 자전거타기)을 교대로 실시하는 것이 좋다.
* 운동강도 결정
가장 중요한 건강체력 요소로서 최대운동능력을 알고 운동강도는 목표 심박수로 결정한다.
성인병과 밀접한 관계가 있는 심폐 지구력
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운동강도
◇ 유산소성 운동시 더 높은 강도, 더 많은 에너지 요구량은 운동수행자의 심폐지구력 능력에 달려있음
4. 유산소 운동의 생리적변화
1) 심박수의 감소
▷ 안정시 심박수를 10-25b/min 감소
▷ 운동중 심박수를 감소
예) 운동 전 160b/min
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운동 강도의 처방기준이 된다. 심전도에 나타나는 소견에 관해서는 간단히 설명할 수 없으므로 전문참고서를 참조하거나 전문의사의 평가를 받는 것이 좋다. 심박수는 그 운동에 대한 생체 부담도를 아는 중요한 기준이 된다. 심박수는 일상
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