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운동을 통하여 소모하려면 운동 중에 에너지의 생산을 위하여 지방을 많이 사용해야 합니다. 에너지는 동시에 유산소, 무산소적으로 생산될 수 있는데 노력의 정도가 크면 클수록(운동의 강도가 증가할수록) 무산소적인 에너지 생산의 비율
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운동의 중요성
1. 건강과 운동
2. 건강과 웰빙
1) 건강
2) 웰니스
3) 웰빙
II. 체력과 운동의 이해
1. 건강체력
1) 심폐지구력
2) 근력
3) 근지구력
4) 유연성
5) 체지방률
2. 운동기술체력
1) 민첩성
2) 평형성
3) 순발력
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운동
혈액순환의 개선, 심폐기능의 향상에 도움이 되며 운동 시간이 없는 경우 권장되는 것이 걷기운동이다. 꾸준한 걷기운동은 지구력증가와 함께 혈중 콜레스테롤 감소효과가 있다. 권장되는 운동 강도는 약간 힘들게 느껴지는 속도로 심
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운동을 하는 것이 좋다.
1) 달리기운동
매일 하루에 20～30분 동안 하는 것이 좋다. 이런 달리기는 특히 고혈압 병 초기나 비만인 사람이 고혈압 증상이 있을 때 효과적이다.
2) 걷기운동
자기의 혈압상태에 맞게 운동의 강도와 속도를 조절하
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운동을 통하여 소모하려면 운동 중에 에너지의 생산을 위하여 지방을 많이 사용해야 한다. 에너지는 동시에 유산소, 무산소적으로 생산될 수 있는데 노력의 정도가 크면 클수록(운동의 강도가 증가할수록) 무산소적인 에너지 생산의 비율이
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운동이 적합하다. 일반적으로 준비 운동의 역순으로 동작을 실시한다. 즉 운동의 강도와 속도를 서서히 낮추어 심박동 수가 분당 110-100회 정도 또는 그 이하가 되도록 한다.
정리 운동의 마지막 부분에서는 근육이 탄력적이며 따뜻한 상태이
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운동 계획을 만듬. (하루에 식후 1시간, walker를 사용하여 천천히 1층 복도부터 지하 1층을 걷도록 함. 그 후에는 능동적 ROM운동을 하도록 함.
-이론적 근거 : 노인에게는 보행이 가장 효과적인 운동인데 노인은 고강도 운동보다는 걷기 운동을
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운동을 하는 것이 좋다. 일반적으로는 체중 부하를 많이 받지 않는 운동을 선택해 최대 운동의 40～65% 범위 내에서 가벼운 운동을 한다.
종목은 주로 걷기, 고정식 자전거 타기, 유연체조 등 유산소 운동을 기본으로 하고, 낮은 강도로 아령, 역
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운동은 정신적 스트레스 해소에도 효과적이며, 다양한 스트레스 요인에 대한 저항력도 강화시킨다. 긴장 속에서 생활하는 사람들은 조깅, 걷기 및 자전거 타기 등의 운동을 최대심박수의 30%∼60% 정도의 중저강도로 매일 5분-30분씩 수행하다
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운동 강도는?
먼저 자신의 최대 심박수를 구한다.
(최대 심박수) = 220- (자신의 나이)
예) 40세라면 220 - 40 = 180 (최대 심박수)
유산소성 운동 효과를 얻을 수 있는 자신의 심박동 범위를 구한다. 이는 계산된 최대 심박수에 60%와 85%를 각각 곱해 얻
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