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트레이닝의 주요 단계
마. 다양성의 원리
운동처방 프로그램은 환자들의 흥미를 유지하고 지루함을 피할 수 있도록 다양하게 실시되
어야만 한다. 운동과 휴식, 힘들고 가벼움의 개념이 다양성 원리의 기본이다. 운동처방사들
은 운동방법과
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트레이닝 계획서
Ⅰ. 기간
Ⅱ. 훈련 범위
Ⅲ. 훈련의 기본 원칙
Ⅳ. 훈련 목표
3. 스쿼시를 위한 체력요인
4. 스쿼시 에너지 시스템 단계
5. 스쿼시 경기적 상태와 발달과정에 있어 각 단계의 유효기간
6. 스쿼시 주간 훈련 계획(1)
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배구의 기본적인 룰
-기본 기술
-이동방법, 서브, 패스, 토스, 스파이크, 리시브, 블로킹, 경기진행, 체력
-기초체력 트레이닝
-기초플레이
-스트레칭
-리시브 연습
-전지 훈련(게임형식, 실전)
(배구전용체육관)
2
3
4
5
-배구종목의유례와 기초배
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유지하며 할 수 있나 확인한다.
(코어의 안정화)
3.팔을 쭉 편상태를 유지하며 한쪽으로 기울어지지 않도록 한다.
4. 겟업을 할 때 시선은 케틀벨에 고정 시킨다.
5. 축이 되는 곳은 움직이지 않도록 한다.
6. 9번 동작시 엉덩이에 힘이 들어갔나
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주어 머리로 누르기 10호간
20.오른쪽 팔 머리로 보내주어 머리로 누르기 10호간
척추의 중립상태를 확인한다.
(척추뼈의 안정화)
2. 복부에 기침 한번 정도의 텐션을 유지하며 할 수 있나 확인한다.
(코어의 안정화)
3.팔을 쭉 편상태를 유지하며
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빙상훈련에 중점을 둔다. 그러나 기초훈련의 모든 운동원칙은 계속 적용되어야 하며 빙상운동 이외에 지구력, 속도 및 스프린트등 훈련도 병합되어야 한다. 훈련의 대상 및 목적
월별 프로그램
주간 프로그램
일일 프로그램
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트레이닝프로그램에 참여하면서 동시에 칼로리 섭취를 조금씩 줄이는 것이다. 이러한 운동프로그램은 칼로리를 태우며 지방에 대한 근육의 비율을 높여 근육조직을 유지 또는 증가시킨다.
③ 유산소 운동
유산소 운동은 걷기, 조깅, 자전거
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트레이닝프로그램은 대체로 뼈 발달을 크게 자극할 것이다.
→운동 강도: 뼈 밀도를 향상시키는 점에서 보면 골격계에 축으로 무게를 놓은 운동은 대체로 그렇지 않은 운동보다 뛰어나다.
→트레이닝의 빈도: 분명히 트레이닝 기간 사이에 충
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thropometric, body composition and performance variables of young elite female basketball plyer. Sports Med Phys Fitness. 31(2):173-177.
Baumgartner, R. N., Chumlea, W. C., and Roche, A. F.(1995) Human body composition and the epidemiology of chronic disease. Obesity Research. 3:73-95.
Berg, K. and
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건강운동프로그램 다나카 기요지 저 | 노호성 외 2명 역 | 광림북하우스 | 2012.09.10. Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 나의 신체적 특성을 정확하게 파악하기
2. 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 참고자료
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