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방법으로, 바닥에 엎드려서 양팔과 양다리를 위쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 반복한다.
1RM의 50%
50Kg/10회
500Kg
목 차
1. 서킷 트레이닝 적용 내용
2. 서킷 프로그램 설정 내용 1. 서킷 트레이닝 적용 내용
2. 서킷 프로그램 설정 내용
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빠르고 강한 신장~단축을 통해
근육(muscle),건(tendon), 인대(ligament) ,심폐(cardio)를 강화시켜 운동능력을 향상 시켜주는 운동 프로그램 플라이오메트릭 트레이닝이란?
'신전-수축' 싸이클
plyometrics 운동종류
운동효과
출처
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HI/LR (High Intensity-Low repetition) 그룹에서 증가 폭이 큰 것으로 나타났다.
평형성과 유연성은 비슷하게 증가 연구의 필요성
웨이트트레이닝의 효과
연구대상
운동프로그램
체력측정
결과
논의
체력의 변화
최종결론
참고문헌
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성을 높이고, 지속적인 개선을 이끌어낼 수 있다.
10. 성공적인 고령자 트레이닝 사례
고령자를 위한 맞춤형 트레이닝 프로그램에서 성공적인 사례로는 여러 프로그램이 있다. 그중 하나는 미국의 \'실버피트(SilverFit)\' 프로그램이다. 이 프로
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트레이닝의 예이다.
<점진적 과부하 원리를 이용한 트레이닝의 예>
세트
반복횟수
운동강도
1
2
3
10
10
10
10RM의 1/2 무게
10RM의 3/4 무게
10RM 무게
※ 단, 위의 운동 프로그램에서 싯-업의 경우는 목적에 따라 운동 강도와 반복 횟수를 일정하
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적용운동 – Backswing
골프 스윙의 해부학적 분석 및 적용운동 – Downswing
골프 스윙의 해부학적 분석 및 적용운동 – Impact
골프 스윙의 해부학적 분석 및 적용운동 – Follow Through
실제 Program 적용 – 프로골퍼 김주미 선수
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프로그램은 트레이닝 프로그램을 주기화 하는 것이다. 트레이닝 주기화는 선수들의 과다 훈련이나 과소 훈련을 실질적으로 방지해 주고 예정한 시기에 선수들의 경기력을 최고 수준에 도달하게 할 수 있으며 경기시즌 중에 높은 수준의 근력
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프로그램을 따르는 것이 필수적이다. 결론적으로, 효과적인 웨이트 트레이닝 프로그램은 일관성과 지속적인 노력을 통해 목표를 달성하는 데 중대한 역할을 한다. 체계적 접근은 개인의 특성과 목표를 반영하여 성과를 극대화할 수 있도록
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트레이닝이 근지구력을 향상시키지만 이러한 트레이닝 방법은 특히, 체력이 약한 사람에게서는 약간의 근력증가만을 가져온다.
3) 웨이트 트레이닝 프로그램의 종류
(1) 등장성 프로그램
등장성 프로그램은 등장성 수축처럼 움직일 수 있는
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프로그램을 짜 운동을 하고 또 생활 속에서 실천하게 되면 운동의 효과는 아마 배가될 것이다.
“트레이닝 프로그램”은 아마 이와 같은 운동의 중요성을 설명하고 실천하는 것일 것이다.
☞ 참 고 ☜
두산세계대백과 EnCyber
http://www.nfc.or.kr/
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