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것을 깨닫고 더 다양한 부분에 학습을 해야겠다는 생각에 도달하였습니다.
Ⅳ. 참고문헌
.교재 : 4차산업 혁명과 스마트뷰티핼스 !~5주차 강의 내용
https://kin.naver.com/qna/detail.naver
https://ko.wikipedia.org/wiki/
https://blog.naver.com/PostList.naver?blogId
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핼스클럽에서 웨이트 트레이닝을 통해서 테니스에 필요한 등, 팔(이두 & 삼두), 다리 등 스케줄을 만들어서 운동을 합니다.
헬스장을 화 목 토를 다니고 있는데 화요일은 가슴과 이두 그리고 복근
목요일은 등과 삼두 그리고 복근, 토요일은 어
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서요.
3. 바가지 집기
이건 좀 힘든 것인데요.
둥근바가지(직경 20cm정도로 손가락으로 쥘수 있는 크기)를 물을 가득
담은 세수대에다(뭐 세수대가 아니라도 됩니다. 큰물통도 좋죠.) 엎어서
띄어 놓고 물이 쏟아지지 않게 다섯손가락을 벌려
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(복부)
디클라인 벤치
크런치
시티드 니업
라잉 레그
레이즈
(러닝)
트레드밀
(어깨)
덤벨 프레스
덤벨 래터럴
레이즈
바벨 비하인드
넥 프레스
머신 프레스
벤트 오버
래터럴 레이즈
업라이트 로우
(러닝)
트레드밀
총 운 동 시 간
1h 40
1h 30
1h 2
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다)
금/
A 가슴,삼두 (등)
B 어깨,이두 (하체)
A나B 중 골라서 주마다 번갈아 가면서 운동을 해줍니다
토/
위와 동일 (쉬어도 무관)
근육은 쉬는 시간에 자란다는 말이있습니다.
근육은 항상 긴장한상태에 있으면 크게 자라지 못한다는거져
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