[운동과 영양 A+] 생리주기 다이어트에 대한 분석

소개글

[운동과 영양 A+] 생리주기 다이어트에 대한 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<< 생리기간 >>
<< 배란기에 들어가는 기간 >>
<< 배란 후 1주일간 >>
<< 생리가 시작되기 1주일 전 >>
<< 생리주기 다이어트 할 때 주의사항 >>
<< 생리주기 다이어트의 주식 조절의 5가지 기본 수칙 >>
<< 다이어트의 부작용 >>

본문내용

않는 것이 원칙이다. 그래도 너무 단것이 먹고 싶다면 주식을 거른 식사를 할 때 반찬을 먹은 뒤 조금만 먹도록 한다.
단 알코올은 절대 피한다. 감자류나 과일류를 배부를 정도로 많이 먹는 것도 좋지 않다. 하지만 기름류는 상관없다. 주식을 뺀 식사를 할 때 야채 볶음 등의 메뉴로 만복감을 유지하는 것도 좋은 아이디어이다.
<< 다이어트의 부작용 >>
1. 요요현상
요요현상을 다이어트 이후에 가장 많이 나타나는 증상이다. 즉, 다시 체중이 원래의 상태로 돌아오거나 더 많이 늘어나는 증상인 것이다. 그 이유는 신속하게 살을 빼는 다이어트 방법으로 인하여 지방이 분해된 것이 아니라 몸속의 수분만이 빠져나갔었기 때문이다.
요요현상이 일어났다면 실행했던 다이어트방법은 100% 잘못된 것으로 보면 된다.
2. 부종
부종은 몸이 붓는 현상으로 영양이 부족하여 체내의 균형이 깨져 발생한다.
3. 무력감, 우울증
열량을 적게 섭취하면 그 만큼 에너지 소모를 적게 하기 위해서 움직이기 싫게만든다.
그러면 몸이 무거움을 느끼고 짜증이 난다. 아예 먹을 만큼 먹고 활달하게 움직이는 것이 건강을 지키는 비결이다.
4. 거친 피부
다이어트를 무리해서 하거나 반복적으로 하면 주름이 많아지고 피부에 트러블이 일어난다. 그뿐만 아니라 손톱, 발톱, 머리카락의 윤기가 사라지고 거칠어지고 갈라진다.
5. 생리불순
영양소의 결핍으로 생리불순이 되고 나중에는 불임의 가능성도 생긴다. 만약 월경주기가 불정확해지거나 늦쳐지면 경고로 받아들여야 한다.
6. 골다공증
골다공증은 중년이상의 여성들에게서 나타나지만 다이어트를 심하게 할 경우 뼈가 약해지고 구멍이 생긴다. 한번 골다공증에 시달리게 되면 회복이 어렵기 때문에 항상 조심해야 한다.
7. 성장부진
충분한 영양소 섭취로 성장해야할 청소년 시절에 다이어트를 하게되면 성장호르몬, 골격, 근육에 영향을 주어 성장이 늦거나 멈추게된다.
8. 위장병
위는 일정한 시간에 위산을 분비하게 되는데 불규칙적이고 소량의 음식물 섭취로 위장병에 걸리게 된다.
9. 빈혈
어지럽고 이명(귀에서 소리가 나는 증상)은 영양실조로 인하여 생기게 된다. 균형 잡힌 식생활을 하게 되면 곧 회복되지만, 그렇지 않다면 생명에 치명적이다.
10. 손떨림
장기간 소량의 식사로 인하여 체내 균형이 깨져서인지 금단현상에서 볼 수 있는 손이 떨리는 현상이 나타난다. 특히 물건을 잡을 때나 공중에 손을 고정하고 있으면 심하게 나타난다.

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