경기력 향상을 위한 에너지원 강화

소개글

경기력 향상을 위한 에너지원 강화에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 오전 경기를 위한 방법

2. 오후 시합을 대비한 방법

3. 오전 경기 후 오후 경기를 대비한 글리코겐 보충 방법
※ 근육 글리코겐 회복에 대한 실험의 예
1) 시합 후에 당분과 구연산이 글리코겐 회복을 빠르게 한다.
2) 고탄수화물 식의 점심식사가 클리코겐 회복을 빠르게 한다.
3) 덱스트린(dextrin) 고탄수화물식이 클리코겐 회복을 촉진하는 특별 점심식사

4. 경기 중 글리코겐을 긴급 보충하는 방법

5. 마라톤 경기력 향상을 위한 방법
* 마라톤 경기시 보충 드링크 *
* 덱스트린과 피로회복 *

6. 겨울철 경기를 대비한 방법
* 운동 중 설탕 보급의 효과 *

7. 여름철 경기를 위한 방법

8. 체중감량을 위한 방법

9. 축구 선수를 위한 방법

본문내용

적게 하기 때문에 트레이닝 중에 스테미너를 충분히 발휘하기에는 부적합하다.
지방을 제한한 고탄수화물-단백질 식은 탄수화물이 에너지원으로서 분해되기 쉽고, 체내 축척성이 적으며 글리코겐 보충에도 유리하다는 장점을 갖고 있다.
그러나 어느 방법이 좋은가는 각자 스스로 실시해 보다 자신에게 맞는 처방을 이용하는 것이 좋다.
9. 축구 선수를 위한 방법
축구는 순발력과 지구력을 필요로 하는 스포츠로서 경기중의 생리상태를 보더라도 무산소 에너지대사를 통해 글리코겐을 분해하여 에너지를 생성하는 비율이 높다는 것을 알 수 있다. 그래서 글리코겐을 간장과 근육에 충분히 축적하여 시합에 임하는 것이 축구선수에게는 중요하다.
1주에 1-2회 시합을 하며 시합이 없는 날에도 강도 높은 훈련을 하고 하루만 완전히 휴식하는 것이 프로 축구선수의 일반적 스케줄이다. 그 중에서 근육의 글리코겐이 시합 중에 어떻게 소비되며, 다음 시합까지는 어느 정도 회복되는가가 흥미 있는 포인트이다.
이것에 대하여는 스웨덴의 일류 프로 축구선수를 대상으로 조사한 자료가 있다. 시즌 최종전 직후 선수 8명의 대퇴측근에서 근육시료(sample)를 채취하여 실험한 결과, 시합후의 글리코겐 저장량이 근육 1kg당 6.3-11g(평균8.3g)인 것을 확인하였다.
최종 전 다음날은 완전히 휴식하고 저녁식사를 마치고 3시간 후에 다시 채취한 근육의 글리코겐은 11.5-12.8g(평균 12.4g)으로 회복되었다.
그 다음날은 저녁때 유연체조 등 가벼운 운동을 한 직후, 시합을 끝내고 이틀 후 근육의 글리코겐 량을 조사한 결과, 전날과 큰 차이 없이 11.0-15.3g(평균 13.1g)이었다.
이 자료에서 나타낸 것처럼, 축구시합에서는 저장 글리코겐의 40%가 소비되었고, 시합 후 24시간 후에 회복된다는 것을 확인하였다. 이 경우 시합이 끝난 후 글리코겐 감량이 적을수록, 시합 후 24시간 뒤의 글리코겐 회복 율이 현저하게 높다는 것도 알았다. 이것은 글리코겐 축적량에 따라 글리코겐 합성효소(glycogen synthetase)의 활동을 억제하기 때문이다.
편 휴식기의 근육 글리코겐 량이 1kg당 12-13g은 반드시 충분한 양이 아니라는 것이 판명되었는데, 그 이유는 시합기의 식사에서 탄수화물의 섭취량이 적기 때문이다. 또한 이 팀 선수들(20-30세, 168-194cm)의 영양섭취 상황은 1일 총 칼로리 섭취 량이 5000kcal, 탄수화물이 590g, 지방이 220g, 단백질이 170g으로 칼로리 비율로서는 47 : 29 : 14 이다. 이것은 고칼로리의 고지방식사이다.
한 시합 후 체내 글리코겐 저장량을 증가시키기 위해서는 시합에서 글리코겐이 충분히 소비되도록 전력을 다하는 것이 중요하다. 그리고 그 후 연습하지 않고 휴식하면서 고 탄수화물 식을 섭취하는 것이 중요하다. 그러나 트레이닝은 필수적이기 때문에 다른 시합전의 식사에서 sucrose(설탕), 글루코스(포도당), citric acid등의 영양처방을 하여 글리코겐 합성을 촉진시키는 것이 필요하다고 하겠다.

키워드

경기력 향상,   에너지원,   글리코겐,   영양소의 보충,   운동에너지