종아리 살 빼는 방법

목차

이글은 종아리 살 빼는 방법을 기재한 글입니다.

본문내용

(1)싱글 칼프레이즈
의자 끝을 한손으로 잡고, 등을 곹게 쭉 편다.
바깥쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 반대편 다리의 중심이 되는 종아리 옆에 갖다 붙인다.
중심을 잡고 있는 다리의 발 뒤꿈치를 올렸다 내리면서 리드미컬하게 움직인다.
한쪽다리 10~20회,양다리 1세트로 1~3세트!


(2)라이팅 알파벳
한쪽다리를 다른쪽 위에 얹고 의자에 앉는다.
위쪽에 놓인 다리 발끝으로 가능한 크고 천천히 알파벳을 쓴다.
A부터 Z까지 1세트,양발 1세트.


(3)트위스팅
①발뒤꿈치를 위로 들어올리고 구부린채 의자에 양손을 갖다 댄다.
②왼쪽다리의 발끝을 돌리면서 왼쪽다리를 오른쪽 다리 앞으로 했다가 되돌아온다.
③오른쪽 다리를 2의 방법을 움직여준다. 발끝을 돌리면서 반복한다. 좌우를 1회로 20~30회 1세트,1~3세트 반복!














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종아리 마사지!


☆마사지 1
정강이 옆 근육에 엄지손가락을 놓고 원을 그리면서 문질러 준다.




★마사지 2
엄지와 검지, 중지로 종아리를 잡고 원을 그리며 주물러준다.



☆마사지 3
엄지와 검지,중지로 종아리를 잡고 좌,우로 흔들어 준다. 이때 손가락이 종아리 근육에서 떨어지지 않도록 한다.

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