줄넘기운동의 효과와 처방

목차

*줄넘기 운동처방

1.줄넘기를 하면 무엇이 어떻게 좋아지나요?

2.다이어트에 효과가 있나요?

3.줄넘기 운동과 심장과의 관계

4.맥박

5.점프력

6.살빠지나요

7.히프,유방이 쳐지나요?

8.허리에 부담

9.발목, 무릎관절

10.장딴지 알 배인걸 어떻게 하나요?

11.키가 크지 않나요?

12.줄넘기 적정 횟수

13.줄넘기 운동 프로그램

14.시멘트

15.운동화

본문내용

체력의 향상을 가져오지 않으며 오히려 관절에 무리를 가져올 수 있다. 이때가 유지 기인데 이때는 45분 정도 운동을 지속하는 시기이다. 우리가 준비 기에서 증진 기, 증진 기에서 유지기로 단계를 올릴 때 가장 중요한 것은 운동을 마치고 한시간이 지나 피로를 느끼지 않는 상태에서 단계를 올려야 한다.
14.시멘트
바닥은 약간의 충격을 흡수할 수 있는 마루 바닥이나 줄넘기용 매트를 구입하여 하는 것이 바람직하다.
15.운동화
줄넘기는 특성상 발끝으로 뛰어야 하므로 발에 오는 충격이 매우 크기 때문에 운동화를 신는 것이 중요하다. 가볍고, 발꿈치의 충격을 흡수할 수 있으며, 환기가 잘 되고, 방수 처리된 것이 좋다. 운동화의 상부는 유연하면서도 견고하여야 한다. 운동화의 윗부분이 너무 얇거나 약하면 발이 과도하게 측부로 움직여 염좌를 일으키기 쉬우므로 윗부분이 긴 운동화의 선택이 바람직하다. 만일 운동화의 바닥이 너무 두꺼울 경우는 굽혀지지 않게 되며 근육의 불균형은 정강이 근육의 손상 (Shin splint)과 하지의 상해를 초래한다. 반면 과도하게 비틀려지면 운동 시에 여러 방향으로 움직이게 되어 유연성이 너무 과도한 것이며 운동시 상해의 원인이 된다.

키워드

줄넘기,   운동,   효과,   체육활동,   체육