스트레스와 정신건강

소개글

스트레스와 정신건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스의 개념
1) 스트레스의 분류
2) 스트레스의 원인

2.스트레스에 대한 반응

3. 스트레스에 대한 반응의 결과

4. 스트레스의 대처

본문내용

대안들을 평가하고 행위과정을 선택하라.
④ 융통성을 가지고 실행하라.
(4) 적극적인 대처방법
① 생활환경의 개선
환경을 적극적으로 극복하려면 어느 정도 실현 가능성이 있는 방법을 통해서 환경을 건설적으로 변화 개선시키려고 시도해야 한다.
- 시간과 돈 관리
- 자신감
- 문제를 해결하는 방향
- 어떻게든 스트레스와 관계가 있는 것에서 자유로워 지도록 한다.
② 행동방식의 개선
많은 경우 스트레스는 환경에서 온 다기 보다는 자신의 행동에서 온다.
③ 긍정적인 자아개념의 유지
- 현실적 기대
- 재구성
- 관념 방식
- 감정의 표출
- 유머
(5) 그 밖의 대처방안
① 이완법
신체 및 정신의 긴장을 이완함으로써 평정을 되찾는 방법. 일반적으로 신체적 또는 정신적 긴장 상태에서 그와 반대되는 상태로 이행하는 과정을 이완이라고 한다.
Jacobson(1936) 긴장은 생리적 긴장과 심리적 긴장으로 구분되고 모든 종류의 심리적 긴장은 반드시 어떤 형태의 생리적 또는 신체적 긴장을 수반한다고 주장한다.
- 근육이완법: 주요 신체 부위의 근육을 의도적으로 그리고 점진적으로 수축시켰다가 서서히 풀어주는 동작을 반복하는 과정에서 다른 여러 가지 원인으로 축적된 심리적 긴장을 통제할 수 있다.
- 자율적 이완훈련법: Schultz(1959) 자생적 암시어 사용하여 팔 근육등을 이완시키고 동시에 자율신경계통의 긴장을 이완시키는 방법이다.
② 명상법
스트레스 상황하에서 경험하게 되는 심리적인 불편감, 즉 문제 상황에 집착하여 객관적인 입장을 취하기 어렵고 긴장을 느끼며 생각이 복잡하여 고통스러울 때 여기에서 해방될 수 있는 한 방법으로 명상이 있다. 명상의 출발은 전통적으로 요가나 불교 명상에서 비롯되었으며 현대적으로는 여기에서 파생된 Transcendence Meditation: TM 과 Relaxation Response(이완반응법)등이 있다. TM은 목적을 띤 종교적인 형식과는 다르다. 우선 명상자는 조용히 수동적인 자세와 편안한 자세를 취한다. 이때 눕은 자세는 피하고 눈을 감고 실시한다. 잡념이 떠오를 때는 잡념을 강제적으로 없애려 들지 말고 명상자의 주의가 산 만할 때는 그저 특정 낱말, 예를 들어 옴(ohm)과 같은 만트라를 계속 반복하여 암송하도록 한다. 초월 명상은 하루에 자신이 편안함을 유지할 수 있는 시간을 정해 하루에 두 번 정도, 한 번에 20분 정도씩 수련하면 된다. 이와 같은 의도적인 시도로 복잡하고 혼란스런 생각으로부터 자유로워지고 자신의 생각이나 감정으로부터 평온을 찾을 수 있고 더 나아가서는 진정한 자신을 만나는 체험까지도 할 수 있게 된다.
③ 엔카운터 그룹
집단속에서의 상호작용 과정
④ 영양관리
우리의 몸이 스트레스 상황에서도 충분한 에너지 저장분을 유지하기 위해서는 균형 있고, 적당한 식사가 매우 중요하다. 물론 영양관리는 스트레스 관리뿐 아니라 심장병, 고혈압, 노졸중, 당뇨 그리고 여러 종류의 암의 원인이 된다. 일상생활에서 영양관리를 잘 하지 않고 있을 때, 스트레스를 받으면 스트레를 이기는데 도움이 되는 필수 영양소를 몸에서 빼앗기게 된다.
⑤ 운동
- 운동과 스트레스의 관계성에 관한 연구 운동이 스트레스에 대한 반응성에 영향을 미친다는 Crew와 Landers(1987)의 연구
유산소성 운동과 스트레스 반응성에 관한 연구 34편을 메타 분석한 결과, 유산소성 운동을 한 사람이 심리적인 스트레스에 대해 덜 민감하게 반응할 뿐만 아니라 스트레스를 받은 후에도 평상시 수준으로 빨리 회복한다는 것을 발견했다. 또한 단기운동보다 장기운동이 훨씬 큰 운동의 효과가 있음을 보고하였고 높은 순준의 스트레스를 견디는 데에도 효과적이지만 낮은 수준의 스트레스를 더욱 잘 견디는 것으로 보고하고 있다.
[운동을 통한 육체적 자극은 긴장을 풀어주고 또한 수면과 마찬가지로 에너지 저장고를 복원해 주는 역할을 한다.]
⑥ 바이오 피드백 훈련 정신건강 박영사 (1998 ) 박영사 95페이지
여러 가지 정신생리학적 측정도구를 사용하여 자신의 신체에 일어나는 여러변화에 대한 정보를 얻어 낸다는 것이다. 따라서 이 훈련기법이 명상수련만큼 간단하지 않다. 정신생리학적 측정을 통해 얻어진 정보를 가지고 투쟁이나 도피의 생리적 반응과 정반대인 이완반응을 하도록 배우는 것이 바이오피드백 훈련이다.
[컴퓨터와 전자기기의 발달과 더불어 발전한 방법으로, 우선 심장박동, 혈압, 호흡, 뇌파 등을 측정할 수 있도록 장치한다. 이렇게 하면 스트레스를 극복하려는 사람은 자신의 현재 신체 상태를 알 수 있게 되고 신체를 조정해 편안한 상태에 도달하려고 노력한다. 이런 노력은 처음에는 잘 성공 못하지만 점차 구체적인 방법을 찾게 된다.]
혈압상승의 문제에 직면하고 있다면 혈압하강을 유도하는 이완반응을 배우는 것이다.
정신건강이란...
인간은 신체적 존재인 동시에 정신적 존재이며, 또한 사회적 존재이다. 정신질환자나 이상
행동자에 대한 의학적 조치도 중요한 일이지만 정상인들의 환경에의 적응문제는 정신건강을 위해 중요하다.
정신건강은 자기능력을 최대한 발휘하고 환경에 대해 적응하고 자기생활을 독립적, 건설적, 자주적으로 처리해 나갈 수 있는 건전한 성격체를 의미한다.
우리는 앞에서 스트레스에 대한 논의를 했다. 스트레스는 정신과 신체에 지대한 영향을 끼침을 누구나 아는 사실이다. 그리고 현대를 살아가는 사람이라면 한 번쯤은 이러한 스트레스로 인한 정신적 신체적인 영향을 경험하였을 것이다.
정신건강과 스트레스는 이제 함께 고려되어야 할 사항인 것이다.
<우울증 탈출 생활수칙 10계명>
1. 유산소 운동을 하자
2. 주변 사람들에 대한 좋은 기억을 떠올려 보자
3. 자세를 바로하고, 고개를 들어 마음도 당당하게 만들어 보자
4. 햇볕을 즐기자.
5. 과일이나 야채, 해조류 등을 많이 먹고 물을 많이 마시자
6. 유머 있는 생활을 하자. 안되면 얼굴 표정이라도 밝게 해 보자
7. 스트레스는 나중에 따로 시간 내서 풀려고 하지 말고 바로바로 풀자
8. 남 탓을 할지언정 자신에게는 관대하다.
9. 문화생활을 즐겨보자
10. 몸을 바쁘게 움직일 수 있는 일을 만들어 보자

키워드

스트레스와 정신건강,   스트레스,   우울증,   정신건강