스트레스의 원인과 평가 해소방법

소개글

스트레스의 원인과 평가 해소방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스란?

2. 스트레스의 심리적 근원(원인)
1) 성격과 질병: 일반적 모델
2) 건강 및 질병과 관련된 성격특성

3. 인지과정과 스트레스
1) 인지적 평가유형 2) 스트레스 평가에 영향을 주는 요인들
3) 귀인양식: 비관적 설명양식
4) 건강신념 모델

4. 스트레스의 기전

5. 스트레스 해소 방법
1) 바이오 피드백 요법
2) 점진적 근육 이완 요법
3) 율동적 동작 요법

본문내용

한다
③ 각 신체 부위를 긴장시키고 이완시키는 것을 반복하여 실시하는데 긴장은 10초 정도, 이완은 50초 정도 실시하며 긴장과 이완은 동일한 신체 부위를 3-5회 반복하여 실시한 후 다음 신체 부위로 넘어간다
④ 긴장시키고 이완시키는 신체 부위는 오른쪽 팔과 다리-왼쪽 팔과 다리-이마-얼굴 중간 부위- 얼굴의 아래부위-목-등-가슴과 배-오른쪽 대퇴부, 종아리-발 순서로 옮겨간다.
(구체적인 테이프를 구입하고 싶은 분은 서울대학교 간호대학 이은옥 교수님의 류마티스 연구소로 연락하시면 구입할 수 있다)
3) 율동적 동작 요법
율동적 동작은 운동과 함께 음악의 효과를 이용하는 스트레스 관리 방법이다. 율동적 동작은 비언어적 의사 소통의 형태로 동작을 통해 내부의 감정을 표출시켜 자신을 표현하는 기회를 제공하며 신체적 이완을 증진시키고 자신을 인식할 수 있도록 하여 자아 고양에 공헌할 수 있도록 하는 중재 전략으로 즐기면서 표현할 수 있는 운동의 한 형태이다.
율동적 동작은 대상자가 자신이 즐겨 듣는 음악에 맞추어 창조적인 동작을 하면서 자신의 내부 감정을 신체의 움직임을 통해 표현할 수 있고 음악에 포함되어 있는 가사를 함께 따라 부르거나 자신의 감정에 맞추어 수정하여 부르는 동안 내부 감정을 언어적으로도 표현할 수 있도록 돕는 중재 방법으로 스트레스를 관리하는데 매우 유용한 방법이다.
스트레스 해소 방법으로 율동적 동작을 이용하고자 할 때 포함되는 구체적인 내용은 다음과 같다.
(1) 음악
음악은 풍부한 느낌과 힘을 생성하며 음악이 만들어 내는 유쾌한 느낌이 인체의 기본 욕구를 충족시킬 뿐 아니라 동작과 일치하는 음악이 개인의 수행 능력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었으므로 스트레스 해소에 적합한 음악을 이용하는 것이 좋다. 특히, 음악은 개인에게 적합하여야 하며 자신에게 익숙한 음악이어야 동작 표현이 자유로울 수 있으므로 대상자의 연령, 성별, 거주 지역 및 흥미에 맞추어야 한다. 그러므로 일반적으로 음악을 선정할 때는 빠른 템포의 음악이면서 가사 자체에 대상자가 공감할 수 있어야 한다.
스트레스 해소를 위한 음악으로 알려진 곡은 하이든의 현악 4중주 '종달새' 2악장, 드보르작 현을 위한 세레나데 2악장, 헨델 수상음악 2번 에어 안단테, 바흐 브란덴브르그 협주곡 2번 2악장 안단데, 모차르트 교향곡 16번 2악장 안단테, 바흐 무반주 첼로 조곡 5번 사라반데, 알바노니 오보에 협주곡 2악장 아다지오, 베토벤 피아노 소나타 14번 '월광' 1악장, 차이코프스키 세레나데중 엘리지에, 모차르트 호른협주곡 3번 로망스 글린카 루스란과 루드밀라 서곡 등이 있으며 이외에도 여러 가지의 행진곡 등을 배경 음악으로 이용할 수 있다. 그러나 이러한 것들은 외국 음악이고 국악 중에서도 꽃타령, 방아타령, 군밤타령, 옹헤야 등이 이용할 수 있는 음악이다.
(2) 동작
율동적 동작은 준비동작, 본 동작, 정리 동작으로 구성되어야 하며 준비 동작이란 본 동작을 시작하기 전에 가벼운 걷기와 팔 다리 동작과 같은 동작으로 본 동작에 들어가기 전에 인체를 율동적 동작의 본 동작에 익숙해지게 하기 위해 준비하는 동작이다.
율동적 동작의 본 동작에서는 운동의 효과를 얻을 수 있도록 유산소성 운동의 효과를 얻을 수 있는 동작으로 구성하며 시간은 1회 30분정도 실시하며 일주일에 3회 이상 실시하는 것이 효과적이고 율동적 동작을 하는 동안 옆 사람과 이야기하며 할 수 있는 정도의 강도로 실시하면서 혼자 하는 동작, 타인과 함께 할 수 있는 동작과 집단이 하나가 되는 동작들이 포함될 수 있도록 하고 음악에 맞추어 자신의 감정을 마음껏 발산할 수 있도록 자유 동작을 삽입하여 주는 것이 좋다.
본 동작 실시 후에는 심호흡과 함께 스트레칭 동작 등으로 정리 동작을 실시한다. 정리 동작은 본 동작 후에 바로 율동적 동작을 멈추었을 때 유발될 수 있는 심맥관계의 부담을 감소시키기 위해 실시하며 점진적으로 율동적 동작의 강도를 낮추어 심맥관 기능이 정상적인 상태로 회복될 수 있도록 하는 동작이다. 지나치게 과격한 동작이나 오랜 시간 동작을 하게 되면 오히려 건강을 해치거나 스트레스 반응을 유발할 수 있으므로 피하고 갑작스럽게 율동적 동작 프로그램을 시작하는 것보다는 점차적으로 활동량을 늘려야 한다. 고전 무용, 발레, 에어로빅 등 여러 가지 동작 형태 중에서 대상자가 흥미 있어 하고 환경적인 여건이 가능한 것으로 선택하여 이용할 수 있으며 자신의 감정을 발산할 수 있도록 창조적인 동작을 포함시킨다면 더 좋은 효과를 발휘할 수 있을 것이다.
(3) 도구
율동적 동작을 하는 동안 이용할 수 있는 도구는 북, 장고, 소고 등과 같은 타악기이다. 타악기의 울리는 소리에 맞추어 자신의 내부에 숨어 있는 감정을 표출할 수 있으며 특히 분노의 감정등과 같은 부정적인 감정을 해소하는데 도움이 된다. 이외에도 율동적 동작 의 효과와 대상자의 흥미를 유발시키기 위해 손수건, 부채, 화관, 북채 등을 이용할 수 있다.
율동적 동작을 스트레스 해소 방법으로 이용하는 경우 그 효과는 크게 세 가지로 설명할 수 있다.
첫째, 무의식 속에 잠재된 불안한 정서와 감정의 상태는 긴장된 근육의 이완, 자유로운 신체 움직임을 통해 심리적 해방감을 얻을 수 있으며, 내면의 감정과 갈등이 외부로 표출되어 갈등 상태를 둔화시키고 정서적 안정을 찾을 수 있게 한다.
둘째, 심리적 갈등으로 인한 신체 기능의 저하를 자유로운 호흡과 신체 움직임으로 근육의 긴장 상태를 완화시켜 긍정적으로 신체를 인식하게 하므로 억압되었던 운동성을 회복시키고 만성적 스트레스 등으로 감소될 수 있는 근력을 증진시킬 수 있다.
셋째, 타인과 같이 즐겁고 자유로운 동작을 통해 서로 접촉하며 인식하여 인간관계가 개선되고 자신에 대한 신뢰와 통일감으로 심리적 안정감을 얻게 한다.
신체적인 효과뿐 아니라 정신적 심리적 효과가 입증되고 있는 율동적 동작을 대상자의 성별, 연령, 신체적 심리적 상태 맞게 구성하여 규칙적으로 수행하게 한다면 스트레스를 감소시킴과 동시에 질병을 예방할 수 있어 궁극적으로 삶의 질을 증진시킬 수 있을 것이다.

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