당뇨병(성인병) 운동 프로그램

소개글

당뇨병(성인병) 운동 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 당뇨병의 정의와 원인

Ⅱ. 당뇨병의 운동요법

Ⅲ. 당뇨병의 운동 프로그램

본문내용

수 있다. 처음 10분간은 빠른 걸음으로 걷는다. 초기에 빠른 걸음으로 걷는 것은 근육으로 하여금 유산소 운동으로 전환되는 시점이 자연스럽게 넘어가도록 하기 위한 것이다. 운동이 어느 정도 익숙해 졌다고 해서 처음부터 바로 달리게 되면 상해를 입을 수 있다는 점을 기억해야 한다.
② 근력운동
이번 주간에는 심폐기능을 강화시키는 목적으로 근력운동을 하게 된다. 쉬는 시간이 없이 상체와 하체 운동을 번갈아 하게 된다. 이렇게 하는 운동은 혈액 내에 있는 포도당을 신속하게 소모를 하면서 심장을 강화 하는 장점이 있다.
③ 스트레칭
근력운동의 경우에 시작하기 전에는 상체 스트레칭을 수행을 해준 다음에 운동 후에는 전신 스트레칭을 해준다. 유산소 운동의 경우에는 운동 전 후에 하체 스트레칭을 수행해준다.
④ 운동 횟수
36일 : 근력운동
37일 : 유산소 운동
38일 : 휴식
39일 : 근력운동
40일 : 유산소 운동
41~42일 : 휴식
<여섯째 주에 시행하는 운동>
가. 스쿼트
초급 : 20번 일반 : 25번
나. 팔 벌리기
초급 : 15번 일반 : 25번
다. 넓게 벌려하는 스쿼트
초급 : 20번 일반 : 25번
라. 팔 옆으로 벌리기
초급 : 15번 일반 : 20번
마. 런지
초급 : 15번 일반 : 20번
바. 무릎만 굽혀하는 팔굽혀 펴기
초급 : 20번 일반 : 25번
사. 팔다리 반대로 올리기
이 운동은 측을 중심으로 하는 운동으로 요통이나 등의 통증이 있는 경우에 아주 좋은 운동이다. 그리고 근육으로 균형 있게 발달시켜주는 장점이 있다.
① 얼굴을 바닥에 대고 누워 팔과 다리를 쭉 편다. 손바닥은 얼굴을 향하게 한다. 주의 해야 할 점은 목에 긴장이 되어서는 안 된다는 것이다.
② 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어올린다. 무리하게 들어올려서는 안되고 자 연스럽게 들어올린다. 1초 정도를 유지하였다가 천천히 처음 자세로 돌아오고 반대편 손과 다리를 들어올린다.
초급 : 15번 일반 : 20번
아. 삼두근 운동
초급 : 12번 일반 : 15번
자. 복근운동
초급 : 25번 일반 : 30번
(7) 일곱째 주간의 운동
① 유산소 운동
총 운동은 45분을 예상을 할 수 있다. 처음 10분간은 빠른 걸음으로 걷는다. 초기에 빠른 걸음으로 걷는 것은 근육으로 하여금 유산소 운동으로 전환되는 시점이 자연스럽게 넘어가도록 하기 위한 것이다. 운동이 어느 정도 익숙해 졌다고 해서 처음부터 바로 달리게 되면 상해를 입을 수 있다는 점을 기억해야 한다.
운동은 처음 10분간 빠른 걸음으로 걸은 다음에 25분간 천천히 달리는데 중간 중간 빠르게 달려보기도 합니다. 마지막으로 10분간 빠른 걸음으로 걷는다.
② 근력운동
이번 주간에는 전신적으로 하는 운동을 하면서 운동의 종류를 늘려서 근력의 발달을 촉진시키는 것을 목표로 한다. 한가지 운동을 중점으로 하면 익숙해지는 장점이 있지만, 근육이 피로해 질 수도 있고 운동을 하는 것에 적응을 하여 근력이 잘 발달하지 않는 경향이 있다. 그러므로 다양한 운동을 통하여 근육을 다양하게 발달시키는 것이 중요하다. 운동과 운동 사이에는 1분 가량 휴식을 취한다.
③ 스트레칭
근력운동의 경우에 시작하기 전에는 상체 스트레칭을 수행을 해준 다음에 운동 후에는 전신 스트레칭을 해준다. 유산소 운동의 경우에는 운동 전 후에 하체 스트레칭을 수행해준다.
④ 운동 횟수
43일 : 근력운동
44일 : 유산소 운동
45일 : 휴식
46일 : 근력운동
47일 : 유산소 운동
48~49일 : 휴식
<일곱째 주에 시행하는 운동>
가. 스쿼트
초급 : 12번 일반 : 20번
나. 넓게 하는 스쿼트
초급 : 12번 일반 : 20번
다. 런지
초급 : 15번 일반 : 20번
라. 무릎만 굽혀하는 변형 팔 굽혀 펴기
초급 : 20번 일반 : 25번
마. 이두근 운동
초급 : 12번 2회 일반 : 15번 2회
바. 팔 벌리기 운동
초급 : 12번 2회 일반 : 15번 2회
사. 삼두근 운동
초급 : 12번 2회 일반 : 15번 2회
아. 등근육 운동
초급 : 12번 2회 일반 : 15번 2회
자. 복근 운동
초급 : 25번 일반 : 30번
차. 역 복근 운동
초급 : 20번 일반 : 30번
카. 등 근육 강화 운동
초급 : 15번 2회 일반 : 20번 2회
(8) 여덟째 주간의 운동
① 유산소 운동
총 운동은 45분을 예상을 할 수 있다. 처음 10분간은 빠른 걸음으로 걷는다. 초기에 빠른 걸음으로 걷는 것은 근육으로 하여금 유산소 운동으로 전환되는 시점이 자연스럽게 넘어가도록 하기 위한 것이다. 운동이 어느 정도 익숙해 졌다고 해서 처음부터 바로 달리게 되면 상해를 입을 수 있다는 점을 기억해야 한다.
운동은 처음 10분간 빠른 걸음으로 걸은 다음에 25분간 천천히 달리는데 중간 중간 빠르게 달려보기도 한다. 마지막으로 10분간 빠른 걸음으로 걷는다..
② 근력운동
이번 주간에는 심폐기능을 강화시키는 목적으로 근력운동을 하게 된다. 쉬는 시간이 없이 상체와 하체 운동을 번갈아 하게 된다. 이렇게 하는 운동은 혈액 내에 있는 포도당을 신속하게 소모를 하면서 심장을 강화하는 장점이 있다.
③ 스트레칭
근력운동의 경우에 시작하기 전에는 상체 스트레칭을 수행을 해준 다음에 운동 후에는 전신 스트레칭을 해준다. 유산소 운동의 경우에는 운동 전 후에 하체 스트레칭을 수행해준다.
④ 운동 횟수
50일 : 근력운동
51일 : 유산소 운동
52일 : 휴식
53일 : 근력운동
54일 : 유산소 운동
55~56일 : 휴식
<여덟째 주에 시행하는 운동>
가. 스쿼트
초급 : 20번 일반 : 25번
나. 팔 벌리기
초급 : 15번 일반 : 25번
다. 넓게 벌려하는 스쿼트
초급 : 20번 일반 : 25번
라. 팔 옆으로 벌리기
초급 : 15번 일반 : 25번
마. 런지
초급 : 15번 각각 일반 : 20번 각각
바. 무릎만 굽혀하는 변형된 팔 굽혀 펴기
초급 : 20번 일반 : 25번
사. 팔다리 반대로 올리기
초급 : 15번 각각 일반 : 20번 각각
아. 삼두근 운동
초급 : 12번 일반 : 15번
자. 복근 운동
초급 : 25번 일반 : 30번

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