운동과 건강(1주일 식생활, 섭취량, 칼로리, 운동량 계산)

본문내용

개491 파김치31 계란후라이106 커피200 합계: 2356
-4월 23일 (수요일)-
아침 우유120 콘푸레이크240
점심 현미밥482 감자탕477 배추김치34 깍두기30
저녁 쌀밥325 김치찌개245 파김치31 배추김치34 오렌지69 합계: 2087
-4월 24일 (목요일)-
아침 쌀밥325 쇠고기미역국139 시금치나물54 더덕무침18 배추김치25
점심 라면525 쌀밥162 배추김치34 스낵340
저녁 현미밥482 동태매운탕100 숙주나물14 배추김치34 딸기32 합계: 2284
-4월 25일 (금요일)-
아침,점심 현미밥482 쇠고기미역국139 스팸267 배추김치34
저녁 후라이드치킨268 사이다200
야식 쌀밥162 감자탕477 배추김치25 깍두기30 합계: 2084
-4월 26일 (토요일)-
아침 우유120 콘푸레이크240
점심 쌀밥487 삼겹살207 송이버섯80 콩나물42 상추4 배추김치25
저녁 쌀밥325 두부된장찌개493 배추김치25 깍두기30 오렌지69 합계: 2152
-4월 27일 (일요일)-
아침 현미밥321 두부된장찌개493 배추김치25 깍두기30
점심 현미밥321 참치통조림225 어묵조림142 시금치나물54 배추김치25
저녁 쌀밥325 갈치구이101 감자채볶음83 멸치볶음60 합계: 2205
-4월 28일 (월요일)-
아침,점심 쌀밥325 스팸267 콩나물42 배추김치25 오렌지69
저녁 쌀밥487 해물파전426 배추김치34 콩나물42
야식 식빵300 딸기쨈31 우유236 합계: 2284
-4월 29일 (화요일)-
아침 우유120 콘푸레이크342
점심 알밥400 배추김치34 무생채49 초콜렛108 커피200
저녁 쌀밥487 고등어조림195 시금치나물54 멸치볶음60 배추김치34 합계: 2083
-4월 30일 (수요일)-
아침 우유120 콘푸레이크342 크림빵219
점심 쌀밥325 미역국89 계란말이112 배추김치34
저녁 쌀밥487 갈치구이101 감자채볶음83 멸치볶음60 오렌지69 합계: 2041
2)운동량 {기초대사량 60kg×24시간×1kcal/(kg·시간)=1440Kcal}
-4월 21일 (월요일)-, -4월 23일 (수요일)-, -4월 25일 (금요일)-, -4월 28일 (월요일)-
침대 정리, 털기40 샤워13 학교통학및수업270 아르바이트232 밥먹기38 잠자기24
자전거34 합계: 651
-4월 22일 (화요일)-, -4월 24일 (목요일)-, -4월 29일 (화요일)-, -4월 30일 (수요일)-
침대 정리, 털기40 샤워13 학교통학및수업270 줄넘기150 헬스169 밥먹기38 잠자기24
합계: 704
-4월 26일 (토요일)-
침대 정리, 털기40 샤워13 컴퓨터66 조깅240 배드민턴173 밥먹기38 잠자기24
합계: 594
-4월 27일 (일요일)-
침대 정리, 털기40 샤워13 축구539 밥먹기38 잠자기24
합계: 654
3)흡연및음주 (비흡연자)
-4월 25일 (금요일)- 소주7잔 490 합계:490
* 칼로리 측정 참고 사이트 http://member.chamc.co.kr
4)수면
-4월 7일 (월요일)-, -4월 8일 (화요일)-, -4월 14일 (월요일)-, -4월 15일 (화요일)-
, 4월 9일 (수요일)-, -4월 10일 (목요일)-, -4월 16일 (수요일)-
PM 12:00 ~ AM 08:00
-4월 11일 (금요일)-
PM 11:00 ~ AM 06:30
-4월 12일 (토요일)-, -4월 13일 (일요일)-
PM 11:00 ~ AM 08:00
4.결론
먼저 요즘 같은 급변하는 사회에 살면서 내 자신의 건강에 대해 식사관리, 운동량, 수면등 생각해 볼 기회가 없었는데 이런 기회를 마련해 주신 교수님께 감사드린다. 이번 과제를 통해서가 아니었다면 나중에 나이가 들어 몸이 쇠약해지거나 병이 들었을 때나 뒤늦게 깨닫게 되었을 것이다. 수업시간에 보았던 영상물이나 여러 서적을 통해서도 순간순간 건강에 대해 생각하며 걱정했지만 이번처럼 직접 측정하며 체험한다는 것은 정말 뜻 깊은 일이였다. 평소 운동을 즐겨하면서도 칼로리나 운동 빈도 시간들을 고려하지 않은 채 무지한 상태로 행했던 것이 부끄러웠다. 10일간의 식사량을 꼼꼼히 체크하며 통계해본 결과 식습관이 매우 불규칙하고 내 건강에 대해 너무 신경을 안 쓰고 있다는 것을 알았고 아침식사를 자주 거르는 것과 야식을 즐겨하는 모습을 보였다. 현대인들의 보통 식생활이 나와 비슷하다고 생각된다. 바쁜 일상생활과 빠르게 조리해먹는 인스턴트식품을 쉽게 구해 식사를 해결하는 습관들 때문일 것이다. 이런 현실을 빨리 인식하고 고쳐나가지 않는다면 영상에서 봤던 것처럼 각종 질병을 끌어안고 사는 사람들은 날로 늘어날 것이다. 개선해야겠다는 생각을 하며 10일간의 생활에서는 되도록 아침을 먹고 규칙적인 식사를 통해 나의 1일 권장 칼로리에 맞춰갈 수 있었다. 조금만 신경을 쓴다면 그렇게 어려운 일이 아닌 것이다. 또한 평소 운동이 중요하다는 인식은 가지고 있었으나 이번 조사를 통해 실천이 전혀 안 되고 있는 내 자신을 발견하였다. 학교를 가는 날에는 대중교통을 많이 이용하여 지하철에서 3시간 정도는 앉아있는 것을 비롯하여 주말에도 거의 집에 있는 시간이 많아서 움직임조차 적은 게 내 생활의 현실이다. 또한 주말에만 잠깐 몰아서 운동을 하는 식의 습관은 매우 안 좋은 것 같다. 그래서 이틀에 한번은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 알맞게 하며 꾸준하고 계획적인 운동이 필요하다는 것을 또 한 번 느꼈으며 새벽 늦게 자는 습관 또한 조금씩 노력하며 보다 규칙적인 생활을 통해서라도 특별히 건강관리를 하지 않아도 건강을 유지 할 수 있다는 걸 알았다. 이로써 건강증진의 3요소인 영양섭취, 적당한 운동, 충분한 휴식을 실천할 수 있었다. 또 직접 하루의 총 음식 칼로리와 하루의 운동 칼로리를 조사하며 1일 총 칼로리를 측정하는 것이 매우 새로운 경험이 되었고 흥미도 느낄 수 있었다. 앞으로도 체육과에 몸담고 있는 학생으로서 운동과 관련된 식이요법과 수면, 흡연 및 음주등에 대한 연관성도 관심을 갖고 제1도의 건강상태를 만들기 위해 노력해야겠다는 생각을 하게 되었다.

키워드

운동 건강,   1일식사량,   1일운동량,   1일섭취량,   영양,   식생활,   습관,   운동습관