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소개글

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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 스트레스의 유형
1. 갈등
1) 접근-접근 갈등
2) 회피-회피 갈등
3) 접근-회피 갈등
4) 이중접근- 회피갈등
2. 생활변화
3. 욕구불만
4. 불안

Ⅲ. 스트레스의 종류
1. Eu-stress(유스트레스)
2. 스트레스 없는 스트레스
3. Di-stress(디스트레스)

Ⅳ. 스트레스의 발생 원인

Ⅴ. 스트레스의 증상
1. 스트레스 관련 심리장애
1) 외상 후 스트레스장애
2) 전환장애
3) 해리장애
2. 스트레스와 관련된 신체장애 유형
1) 관상동맥성 심장병
2) 본태성 고혈압
3) 위궤양
4) 암

Ⅵ. 스트레스 관리 방법
1. 생리적 각성감소모형과 이완훈련
2. 상호교류모형과 인지행동 이완훈련
3. 스트레스 관리 통합모형

Ⅶ. 스트레스의 예방과 해결
1. 먹는 것을 절제할 것
2. 자신의 분수를 지킬 것
3. 흡연 등 나쁜 습관을 끊을 것
4. 정기적으로 운동할 것
5. 매일 정기적으로 휴식을 취할 것
6. 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 명확하게 가릴 것
7. 스트레스의 원인을 제거할 것
8. 자신이 가치를 느낄 것
9. 목표와 요구에 긴 안목을 가질 것
10. 실패 속에서 자신감을 찾을 것

참고문헌

본문내용

훈련
상호교류모형에 기초를 둔 인지행동 이완훈련은 생리적인 자극흥분의 각성상태(arousal)의 중요성을 거부한 것이 아니라 인지행동 관점에서 이완 전략을 보완한 것이다. 즉 행동, 인지, 이완 등의 전략을 병합하였고 대처 기술에 초점을 두었다. Meichenbaum(1985)의 스트레스 접종훈련(stress innoculation)은 스트레스 상황의 단계적인 순서로 실제 또는 상상적인 스트레스 상황을 정신적으로 재현하고 적극 대처하는 학습방법이 포함된다. Smith의 1-2-3 대처 체제는 사회적 문제해결 이론에 기초를 둔 스트레스 접종훈련을 변화시켜 새로운 접근을 시도했다. 환자는 제일 처음 스트레스 유인과 스트레스 반응을 포함한 문제인식, 문제해결 방법에 대한 자유로운 표현, 이득이 있는 성공적인 대처행위 선정, 행동 변화를 위한 계약 등의 단순한 문제 해결 기법을 배운다. 그 다음 성공적인 인지 전략을 발견할 때까지 행동, 인지, 이완훈련의 다양한 방법을 시도해 본다. 즉 스트레스유인을 제거, 변경하고 새로운 관점에서 상황을 보려고 노력함으로써 스트레스 유인에 대한 태도나 지각을 변화시킬 수 있다. 스트레스 관리의 복합적인 인지행동 이완 전략은 또한 동통관리, 수술전 불안감소, 스트레스가 높은 의학적 치료(항암 치료 및 방사선 치료의 부작용)를 관리하는 데도 적용되고 있으며, 건전한 운동, 식이 행위, 건강과 관련된 치료이행 증진, 흡연 및 물질남용 조절 등을 위해서도 흔히 사용되고 있다.
3. 스트레스 관리 통합모형
최근 심리적인 요인이 면역체계에 영향을 미친다는 연구가 보고됨으로써 다양한 스트레스 관리 전략에 더욱 관심이 집중되고 있다. 최근 연구에서는 최면술, 인지행동 치료, 이완 훈련, 운동, 자기 노출 등 다양한 전략이 정신신경 면역학적 중재 연구로 사용되고 있으며, 특히 암환자 및 후천성 면역결핍증후군에 감염된 환자의 질병과정에 영향을 미칠 수 있음이 보고 되었다(Kiecolt-Glaser & Glaser R., 1992). 또한 몇몇 연구에서는 정서적 고통과 빈약한 인간관계는 면역기능 감소와 관계가 있고(Kiecolt-Glaser et al., 1988; Irwin Daniels, Smith, Bloom, & Weiner, 1987) 건강교육, 이완훈련, 심리적지지 등의 스트레스 관리 중재(Fawzy et al., 1990)가 면역기능에 영향을 미칠 수 있음을 시사한 것은 매우 흥미롭다. 상호교류의 스트레스 모형과 정신신경 면역학적 기틀 모두 스트레스 과정의 자극, 생리적 흥분 및 각성, 인지, 대처 등의 변수를 포함할 수 있는 다요인적인 통합접근 이용의 타당성을 제시하고 있다. 또한 Smith의 스트레스 관리의 개념적 틀은 인지행동 이완훈련과 적극적 대처를 위한 행동기법을 병합했으므로 스트레스 감소와 대처능력을 높일 수 있는 포괄적 접근의 가능성을 보여주고 있다.
Ⅶ. 스트레스의 예방과 해결
1. 먹는 것을 절제할 것
스트레스를 받게 되면 음식과 술로 이를 해결하려고 하는 경향이 있다. 그러나 지나치게 음식을 많이 먹고 술을 마시는 것은 결과적으로 스트레스를 더 악화시킨다.
2. 자신의 분수를 지킬 것
자신이 속한 조직 또는 다른 사람의 기대 또는 요구에 응하려는 시도는 곧잘 스트레스를 유발한다. 다른 사람이 어떻게 보는가 보다는 자신의 능력과 노력의 한계선을 설정하고 이 이상을 넘지 않도록 노력한다.
3. 흡연 등 나쁜 습관을 끊을 것
스트레스를 받게되면 담배 등 나쁜 습관을 택하게 되는 예가 많지만 당장 스트레스가 없어지는 것 같지만 실제 스트레스가 더욱 쌓인다.
4. 정기적으로 운동할 것
운동을 할 때도 경쟁을 유발시키거나 목표가 정해져 있는 운동이 아닌 편안하게 즐겁게 할 수 있는 운동을 택해 정기적으로 한다. 마음과 몸을 편안하게 하는 운동은 스트레스를 낮게 하는 주요물질 엔돌핀을 분비하게 한다.
5. 매일 정기적으로 휴식을 취할 것
휴식은 반드시 필요한 것이다. 한시도 쉬지 않고 일을 하는 것이 효율이 높을 것 같지만 실제 일정 시간이 지나가면 반대가 된다. 충분한 휴식은 스트레스 해소를 위해 절대적으로 필요하다.
6. 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 명확하게 가릴 것
자신의 능력으로 할 수 있는 일은 자신감과 책임감을 갖고 해야하지만 그렇지 못하고 할 수 없다고 판단될 때 이를 과감히 포기하는 것이 스트레스를 덜 받게 한다.
7. 스트레스의 원인을 제거할 것
전문가들은 스트레스의 주요한 원인 중 하나는 지나치게 많은 요구 또는 욕망 때문이라고 말한다. 자신이 하고 싶고 갖고 싶어하는 많은 것들 중에서 순위를 정해 가장 중요한 것들을 위해 더 많은 시간과 노력을 투여하고 그렇지 않은 것들은 포기한다.
8. 자신이 가치를 느낄 것
자신의 생명이 가진 고귀한 가치를 느끼는 생활을 할 것. 목표나 목적 등이 아무리 중요하다고 해도 실제 더욱 중요한 것은 자기 자신이다. 자신을 사랑하는 법을 배운다면 외부에서 오는 스트레스의 상당부분을 담담하게 비켜 나갈 수 있다.
9. 목표와 요구에 긴 안목을 가질 것
모든 변화는 한순간에 이뤄지지 않는다. 자신이 정한 목표 또는 요구가 있게 되면 이것을 충분한 시간을 갖고 서서히 접근할 수 있게끔 시간표를 짜야한다.
10. 실패 속에서 자신감을 찾을 것
자신의 능력이 모자라고 비판을 받을 때도 그 현실을 받아들이면서 더 나은 상황과 미래를 생각하고 자신감과 용기를 가질 것. 자신의 위치가 위협을 받을 때나 비판이 있을 때 자신에 대해 부정적인 생각을 갖게 되면 스트레스는 더욱 심해진다.
참고문헌
◎ 김정희 역(1987), 스트레스와 평가, 그리고 대처. 대광문화사
◎ 남기홍(1990), 스트레스 이렇게 푼다. 서울 박영사
◎ 두란노서원 편(1991), 스트레스, 서울 두란노서원
◎ 임혁빈·이평숙(1980), 스트레스 사건과 적응행동의 정신건강에 미치는 영향 에 대한 연구, 간호학회지, 제10권 제1호
◎ 이종목(1989), 직무스트레스의 원인, 결과 및 대책, 서울 성원사
◎ 이종목(1998), 직장인의 스트레스와 건강을 위한 대처전략 프로그램
◎ 장연집(1997), 현대인의 정신건강, 학지사

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