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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 스트레스의 개념

Ⅲ. 스트레스의 근원
1. 생활 변화
2. 일상 생활의 문제거리
3. 개인 내적 갈등

Ⅳ. 스트레스의 관점
1. 생리학적 접근
2. 정신 사회적 접근
3. 상호교류접근
4. 생물정신사회적 접근
5. 정신면역학적 접근

Ⅴ. 스트레스의 원인
1. 일반인
2. 직장인

Ⅵ. 스트레스의 발생 현황

Ⅶ. 스트레스에 대한 반응

Ⅷ. 스트레스 관리의 필요성

Ⅸ. 스트레스 관리 방법

Ⅹ. 스트레스 관리 전략
1. 5년 후를 생각하라
2. 봉사활동을 하라
3. 긍정적으로 생각하라
4. 자기 마음을 다스려라
5. 팀을 이루어 일하라
6. 목욕을 하라
7. 과민반응을 보이지 말라

참고문헌

본문내용

대를 거절하기 시작하면 내가 진정으로 중요하게 생각되는 일들에 많은 시간을 할애할 수 있게 된다. 가족과 친구를 위하는 일, 꼭 해야 할 일을 할 수 있는 시간이 그만큼 늘어나게 된다.
2. 봉사활동을 하라
에이미 플라워스, 조지아주 메이컨의 심리학자
나는 매주 금요일 점심시간이면 90분 동안 근처에 있는 극빈자 급식소에 가서 \"음료수 부인\"이 된다. 커피, 홍차, 쥬스 등을 나보다 더 큰 문제들을 갖고 있는 사람들에게 나누어주는 일을 하는 것이다. 그들은 가난하고 집 없고 또 몸이 성치 못한 사람들이다. 진짜 문제를 가진 사람들과 직접 만나는 것은 스트레스를 없애는 데 큰 효과가 있다. 자원봉사는 또 좋은 기분전환이 된다. 많은 사람들이 한동안 무료 급식소에 오다가 다시 자립하곤 한다. 커다란 장애를 극복하고 다시 일어서는 사람들을 보면 나는 기분이 상쾌해지고 나 자신 힘이 솟는 것을 느낀다. 나는 \"음료수 부인\" 노릇을 이년 반 동안 해오고 있는 데 앞으로도 계속할 생각이다.
3. 긍정적으로 생각하라
데이비드 소벨박사, 카이저퍼머넌트
의료원 내과의,[뇌 치료]와 [건강한 쾌락]의 공동저자 지난 몇 년 동안은 지옥이었다. 가족 중 한 사람이 죽음을 당했다. 우리는 집을 완전히 개조했다. 내가 쓰고 있는 책의 원고마감이 다가오고 있었고, 직장도 평화롭지 못했고 일과 관련된 다른 골치 아픈 일도 많았다. 삶이 끝없는 문제들의 연속이라고 생각하면 기분이 우울해지고 스트레스에 관련된 병에 걸릴 위험도 높아진다. 그러나 내 아내와 나는 건강하고 우리는 원만한 결혼생활을 하고 있으며 우리에게는 훌륭한 아들이 있고 다른 사람들도 우리와 똑같은 문제를 안고 있다는 생각을 하면 나는 문제들에 더 잘 대처할 수 있게 된다. 열대어들이 헤엄치고 있는 수조를 들여다보고 있으면 나는 다른 세계로 들어가게 된다. 그리고 기분이 울적할 때면 나는 내 사무실에 있는 지구본을 이리저리 돌려본다. 내가 살고 있는 세계는 깨알 같은 점에 불과하다. 캘리포니아도 새끼손가락만 하다. 그 너머에는 광활한 세계가 있다. 내게 닥친 문제가 아무리 심각하다 해도 그것은 이 넓은 세계의 미세한 일부에 불과하다.
4. 자기 마음을 다스려라
폴 로시박사, 미국 스트레스 연구소 소장, 뉴욕의과대학 정신의학 임상교수
사건자체가 스트레스를 주는 것이 아니다. 우리가 긴장하게 되는 이유는 우리가 그 일을 어떻게 받아들이는 가에 좌우된다. 어떤 사람에게는 롤러코스터를 타는 것이 괴로운 일이지만, 다른 사람에게는 스릴 넘치는 즐거운 놀이다. 일반적으로 스트레스는 상황을 제어할 수 없다는 느낌에서 생긴다. 나는 교통체증으로 늦게 되었을 때 짜증을 내곤 했다. 그래서 차에 전화기를 설치했다. 전화가 교통체증에서 나를 빼내 주지는 못하지만 나는 전화를 걸어 일정을 조정할 수는 있었다. 스트레스를 없애는 요령은 이렇다. 자기 힘으로 제거할 수 있는 골칫거리들은 미리 제거해 버리고 그렇게 할 수 없는 문제들은 \'받아들이는\' 것이다. 알코올 중독자들의 금주모임에서 암송하는 다음과 같은 기도에는 많은 진실이 포함되어 있다. \"주여, 나에게 내가 바꿀 수 없는 일을 받아들이는 마음과 내가 할 수 있는 일을 해낼 수 있는 용기, 그리고 그 차이를 알 수 있는 지혜를 주소서.\"
5. 팀을 이루어 일하라
캐럴 랜도, 브라운 대학교 정신의학 임상 부교수
스트레스를 막기 위한 나의 첫 방어선은 우리 가족이다. 직장을 가지고 있으면서 집안일도 혼자 다하고 아내노릇, 어머니노릇을 훌륭하게 다 한다는 것은 불가능한 일이다. 우리 집에서는 집안일을 온 가족이 다 협력해서 한다. 우리는 쇼핑, 조리, 청소 등을 함께 하며, 집안일을 가족이 같이 시간을 보내는 기회로 활용한다. 일을 나누어 하면 그 일에 대한 압박감도 해소된다. 친구는 제2의 스트레스 방어선이다. 내 친구들은 모두 직업을 갖고 있어서 쇼핑할 시간이 넉넉지 않다. 휴일이면 우리는 함께 상가로 가서 사야할 품목을 적은 목록을 나누어 들고 각기 다른 코너로 흩어져서 쇼핑을 한다. 우리는 다시 모여 커피를 마시면서 산 물건들을 나눈다. 이렇게 머리를 써서 팀을 이뤄 일을 처리하면 일이 그만큼 쉬워지고 무슨 일이나 해치울 수 있다는 자신감이 생긴다.
6. 목욕을 하라
패리어트 브레이커, 로스 엔젤레스의 심리학자
뜨거운 물에 들어가 느긋하게 목욕하는 것은 긴장을 푸는 멋진 방법이다. 김이 나는 뜨거운 물은 우리를 진정시키는 효능을 가지고 있으며 목욕하는 동안은 다른 사람들을 잊어버리고 자기만의 시간을 즐길 수 있다. 때때로 나는 욕조에서 요리책이나 잡지를 읽는다. 또는 상품 안내서를 보면서 살만한 물건들을 고르기도 한다. TV를 욕실에 들여다 놓고 코미디나 비디오를 보기도 한다. 어젯밤에는 거품목욕을 하면서 \"대부\"를 보았다.
7. 과민반응을 보이지 말라
앨런 엘킨, 뉴욕 스트레스 상담센터 소장
약속시간에 늦었거나 아이들에게 옷을 입혀 학교에 보내느라고 쩔쩔매다 보면 짜증이 난다. 그러나 그런 일에 일일이 짜증을 내다보면 스트레스만 쌓이게 된다. 그래서 나는 문제들을 10등급으로 구분한다. 사랑하는 사람의 죽음이나 실직 같은 일이 가장 높은 등급인 10에 해당된다. 아이들에게 옷을 입히는 것은 1등급쯤 된다. 내 넥타이에 커피를 흘리는 것은 2등급이다. 이런 사소한 일들을 7등급이나 되는 것처럼 생각한다면 그것은 과민반응이다.
참고문헌
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강학구(1996) / 특수학교 교사와 일반학교 교사의 직무 스트레스 특징과 요인간의 관계성 분석, 박사학위 논문, 대구대학교 대학원
김봉호(1992) / 스포츠 여가가 일반인의 스트레스에 미치는 영향에 관한 연구, 석사학위논문, 전남대학교 대학원
송대현, 이종목(1986) / 직무 스트레스와 직무 만족과의 관계에 대한 이론적 고찰, 전남대학교 대학교 논문집(사회과학편)
최해림(1987) / 스트레스와 그 대응책 인지행동적 접근, 현대사회
황명숙(1996) / 유머 감각과 스트레스 대처 양식과의 관계, 원광대학교 대학원 논문, 한국 경제 신문

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