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소개글

[줄넘기][줄넘기운동][줄넘기지도][줄넘기종류][줄넘기효과]줄넘기의 필요성, 줄넘기의 종류와 방법, 줄넘기시 용구 선택, 줄넘기시 준비운동, 줄넘기의 기본자세, 줄넘기의 기대효과에 관한 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 줄넘기의 필요성

Ⅲ. 줄넘기의 종류와 방법
1. 여러 가지 방법의 줄넘기(개인)
1) 양발 모아 뛰기(1회선 1도약)
2) 양발 모아 뛰기(1회선 2도약)
3) 구보로 뛰기(제자리)
4) 좌우 벌렸다 붙여 뛰기
5) 앞뒤 벌렸다 붙여 뛰기
6) 가위 바위 보 뛰기
7) 넓적다리 들어 뛰기
8) 2박자 뛰기
9) 십(＋)자 뛰기
10) 앞으로 흔들어 뛰기
11) 앞으로 흔들어 내어 뛰기
12) 옆으로 흔들어 뛰기
13) 옆에 내어 뛰기
14) 앞에 내어 두 번씩 뛰기
15) 엇걸었다 풀어 뛰기
16) 엇걸었다 풀어 4박자 뛰기
2. 함께 하는 줄넘기
1) 맞서서 뛰기
2) 줄 주고받고 뛰기
3) 앞으로 나란히 뛰기
4) 옆으로 나란히 뛰기
5) 앞뒤로 옆 나란히 뛰기
6) 옆으로 나란히 한 사람 뛰기
7) 번갈아 연속 뛰기
8) 같은 손 번갈아 연속 뛰기
9) 앞뒤로 번갈아 들어가 뛰기
10) 측면 돌려 함께 뛰기
11) 앞뒤와 측면 번갈아 돌리고 함께 뛰기
12) 엇걸어 번갈아 뛰기
13) 함께 뛰어 들었다 물러나 뛰기
14) 두 사람 돌리고 한 사람 넘기
3. 여럿이 즐겁게 하는 긴 줄넘기
1) 긴 줄 파도 넘기
2) 긴 줄 빠져나가기
3) 1인 4도약 연속 뛰기
4) 긴 줄 가위바위보 뛰기
5) 긴 줄 드리볼 뛰기
6) 긴 줄 공주고 받고 뛰기

Ⅳ. 줄넘기시 용구 선택
1. 줄의 재질
2. 줄의 굵기
3. 손잡이 길이
4. 손잡이 굵기
5. 줄의 길이

Ⅴ. 줄넘기시 준비운동

Ⅵ. 줄넘기의 기본자세

Ⅶ. 줄넘기의 기대효과

참고문헌

본문내용

이 남게 뛴다.
4) 긴 줄 가위바위보 뛰기
손이나 발로 가위바위보 놀이를 한다. 이길 때까지 사람을 바꾸어 게임을 한다.
5) 긴 줄 드리볼 뛰기
1회선 2도약의 리듬으로 줄이 한번 돌 때 두 번씩 드리블한다. 공이 몸에서 너무 떨어지지 않도록 한다.
6) 긴 줄 공주고 받고 뛰기
줄의 안팎에서 또는 함께 뛰면서 고을 주고 받는다.
Ⅳ. 줄넘기시 용구 선택
줄넘기 운동은 무엇보다도 리듬, 밸런스, 타이밍 운동이기 때문에 줄넘기의 선택에도 관심을 가져야 한다. 우리가 보통 1회선 1도약의 줄넘기를 가볍게 할 때에는 큰 차이가 없어 보이나 오래뛰기라든지 다회선뛰기와 같은 차원 높은 뛰기를 할 때는 줄의 길이나 줄의 굵기 등에 상당한 영향을 받으며 특히 기록을 요하는 경우라면 줄넘기의 특성을 효율적으로 발휘할 수 있는 더욱 좋은 조건의 줄을 고르는 것이 중요하다.
1. 줄의 재질
① 속이 비어 있지 않은 PVC제의 맑고 투명한 통줄이 좋다.
② 겨울에는 내한성이 있는 부드러운 줄이 좋다.
2. 줄의 굵기
① 1회선 2도약이나 1도약과 같은 가벼운 뛰기에 있어서는 4.5mm~5mm (초보자, 무게가 있어 잘 돌아감)
② 시간뛰기와 다회선뛰기에 있어서는 4mm~4.5mm (줄이 굵거나 무거우면 공기의 저항을 많이 받고 몸에 무리를 주어 오래 뛸수 없음)
③ 긴 줄넘기에 있어서는 5.5mm~6mm (무게가 있어야 회전력을 얻어 잘 돌아감)
④ 더블 덧취 1인 뛰기, 2인 뛰기에 있어서는 4.5mm~4.8mm (가늘면서 무거워야 함)
☞ 줄은 가늘고 무거울수록 빨리 돌아가며 INF국제 줄넘기 경기연맹의 지정 줄넘기줄은 400￠의 맑고 투명한 통줄이다.
3. 손잡이 길이
줄넘기 손잡이의 길이는 길수록 줄의 회전력이 커서 빨리 돌아가므로 특히 초보자나 어린이들은 손잡이가 길어야 배우기 쉽다. 손잡이의 끝부분을 잡았을 때 앞부분에 5cm정도의 길이가 있어야 돌리기 쉽고 짧으면 되돌려 뛰거나 엇걸어 뛰기 등에서는 손잡이 끝이 몸에서 가까우므로 돌리기 어렵다.
손잡이 길이는 최저 15cm~21cm정도가 이상적이다.
☞ INF국제 줄넘기 경기연맹의 지정 규격은 21cm이다.
4. 손잡이 굵기
손잡이의 굵기는 유아 및 초등학교 저학년은 18mm~20mm, 고학년 20mm~22mm, 중고생 및 일반은 22mm~25mm 정도가 쓰기 좋다. 음악 줄넘기를 할 때는 손잡이 2개가 한 손에 가볍에 잡혀야 여러 가지 동작을 취하는데 용이하다.
5. 줄의 길이
줄의 길이는 각각의 뛰기 방법이나 뛰는 사람의 숙달도, 자세, 습관 등에 따라 달라 질 수 있겠으나 모든 뛰기 동작에 있어 가장 알맞은 줄의 길이를 안다는 것은 기능 습득을 위해서 매우 중요하다. 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용하여 돌리게 되므로 자세가 불안정해지고 쉽고 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수가 없다. 그러므로 초보자는 줄의 중앙을 한 발로 밟았을 때 양쪽 줄끝의 길이가 명치 정도면 알맞고 점차 숙달될수록 조금씩 줄여 나가는 것이 좋다.
☞ 뛰기의 이상적인 줄의 길이
① 허리부분 : 시간 뛰기, 2중 뛰기, 3중 뛰기 등 다회선 뛰기
② 명치부분 : 되돌려 뛰기, 엇걸어 뛰기, 엇걸었다 풀어 뛰기
③ 겨드랑이 부분 : 템포가 느린 1회선 2도약 뛰기, 2인 뛰기, 3인 뛰기 등의 복수 줄넘기
Ⅴ. 줄넘기시 준비운동
줄넘기 운동은 주로 손으로 돌리고 발로 뛰면서 하는 운동이기에 단순히 생각하면 아주 간단한 운동처럼 생각 할 수 있으나 실은 전신운동으로 짧은 시간만 뛰어도 힘들고 운동량을 크게 얻을 수 있는 운동이다. 때문에 줄넘기 운동을 할 때 사용되어지는 부분 허, 어깨, 팔, 무릎, 발목, 손목 등을 돌려주거나 스트레칭 등으로 반드시 준비운동을 실시한 후 하도록 한다. 넘고 난 후는 정리운동을 하여 몸을 잘 풀어주고 피로가 남지 않도록 한다. 또한 줄의 먼지도 타월 등으로 잘 닦아내고 소중하게 다루도록 한다.
Ⅵ. 줄넘기의 기본자세
(1) 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.
(2) 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.
(3) 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.
(4) 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취한다.
(5) 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.
(6) 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면 줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.
Ⅶ. 줄넘기의 기대효과
줄넘기 운동은 특수한 시설과 장비 없이 좁은 공간을 이용하여 할 수 있는 효과적인 운동으로 운동기술의 특이성이 없이 누구나 점프와 타이밍 감각으로 쉽게 할 수 있어 운동량, 강도조절이 용이하여 놀이로서 뿐만 아니라 가족이나 직장, 학교체육 등에서 남녀노소 구별없이 비교적 용이하게 활용할 수 있는 운동이다. 줄넘기 운동은 다른 여러 운동의 효과와 비교하여 보면 칼로리 소모면에서 1분에 120회에서 140회 정도의 속도를 유지하면 한 시간에 720 칼로리를 소모시킬 수 있다. 쉬지 않고 10분 동안 하는 줄넘기는 30분 동안의 조깅과 동등한 효과가 나타난다. 줄넘기 운동의 특성 중 하나는 다른 운동에 비해 짧은 시간에 많은 운동 효과를 볼 수 있으므로 아동들의 기초체력 향상은 물론 타이밍 감각, 리듬 감각, 균형 감각 등 고도의 신체조정력을 키울 수 있다는 것이다.
또한 긴 줄넘기는 여러 사람이 호흡을 잘 맞추어야 하기 때문에 서로 돕고 협동하는 정신이 함양되어 바람직한 여가 선용과 친밀한 교우관계 유지에 큰 도움을 줄 수 있다. 마지막으로 균형있는 신체 발육의 촉진으로 비만 아동은 살이 빠지고 비만이 방지되는 효과도 기대된다.
참고문헌
* 김은경, 운동 영양학-운동과 지방대사, 학문사, 2000
* 김경용, 체력과 문제, 형설출판사, 1981
* 김수열, 즐거운 줄넘기 학습 카드집, 디자인필, 1998
* 박승한, 체력육성운동, 학문사, 1993
* 손형구 외 3명, 줄넘기운동, 도서출판 보성, 2000
* 손형구 외 3명, 줄넘기운동의 이론과 실기, 명진당, 1995

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