비만과 영양처방 운동처방

본문내용

워 있거나 앉아 있으면 경직되어 버린다. 이러한 경우 가장 기본적인 움직임인 걷기를 통해 경직된 몸을 긴장을 풀어주는 스트레칭 효과를 가져올 수 있다.
우리가 하는 걷기의 적당한 양은 하루에 최소30분 이상을 해주어야 한다. 또한 30분 이상을 해주어야 체중 감량을 원하는 사람한테는 효과적이다. 다시 말해 30분 이상을 해야 걷기를 통해 흡수한 산소가 지방을 태우기 시작한다. 따라서 조깅보다 걷기가 효과적인 이유는 조깅에 비해서 강도가 약하기 때문에 오래 지속적으로 할 수 있기 때문에 30분 이상을 할 수 있어서 조깅보다 효과적이다.
다시 말해 걷기라는 것은 모든 운동의 기본이고 달리기 보다 더 많은 몸에 나쁜 지방과 체중을 늘려주는 지방을 태운다.
제5장운동처방
우리의 몸은 자기 자신의 것이다. 즉 나의 관심과 연관이 있다. 또한 이러한 관심에는 정봐 필요하고 정보란 무엇을 먹을 때 가장 좋고 무엇을 할 때 가장 좋은지를 아는 것을 말한다. 예를 들어 내가 피자를 좋아할 경우 그 음식을 먹음으로써 나는 행복을 느낄 수 있다. 음식을 먹을 때는 절대로 스트레스를 받아서는 안 된다. 음식이라는 것은 우리에게 맛이라는 인간의 기본적인 욕구를 충족시켜주는 것이지 스트레스를 주기 위한 것이 아니다. 즉 다시 말해 맛있는 음식을 먹고 이러한 음식을 통해 섭취한 나쁜 영양소나 과도한 칼로리는 주기적인 운동을 통해 내보내면 된다. 이러한 운동을 통해서 우리는 생명을 우지 시켜주기 위한 에너지인 기초대사량을 늘릴 수 있다. 따라서 운동을 하는 것은 기초대사량 때문에 한다는 것이고 기초 대사량이 높다는 것은 내 몸의 능력이 상당히 좋다는 것을 말한다.
또한 운동을 하는 것은 몸을 통해 새로운 경험을 할 수 있게 해준다. 이러한 움직임을 통한 느낌들은 정신과 관련이 되기도 한다. 그 이유는 우리의 몸과 마음은 유기적으로 연결되어 있기 때문이다.
그러면 이러한 운동을 어떻게 해야하는지 알아보자. 운동처방이란 운동을 지속적으로 할 수 있도록 그 사람의 여러 가지 검사를 통해 처방하는 것을 말하면 여기에는 운동 뿐만 아니라 영양까지 포함된다.
운동을 효율적으로 하기 위해서는 원리를 이해하고 그것을 실천하는 것이 가장 중요하다. 원리에는 여러 가지가 있지만 우리가 가장 중요시 해야할 원리는 가역성의 원리로 쉽게 말하면 운동을 주기적으로 꾸준히 해야한다는 것이다. 우리가 흔히 보는 7,3,3 이라는 것을 바탕으로 볼 때 1주일에 3번 30분씩 하는 것을 말한다. 가역성의 원리는 이렇게 꾸준한 운동을 지속적으로 유지시키지 못할 경우 우리의 신체가 원래되로 돌아가거나 악화되는 것을 의미한다.
다시 말해 최소 2주 이상의 휴식기를 가지는 것은 안된다.
이를 통해 결국 알 수 있는 것은 우리가 운동을 단시간에 고강도로 하거나 의지가 앞서서 운동을 일주일 내내 하는 것보다는 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 더욱 효과적이라는 것을 알 수 있다.
운동처방의 요건으로는 어떤 사람을 대상으로 체력수준을 진단하고 체력수준이 맞는 운동을 조제해 주는 것을 운동처방이라고 하는데 이를 위해 가장 필효한 것이 바로 운동처방의 요건이다. 쉽게 말해 운동처방을 하기 위해 필요한 것으로 운동 강도는 최대산소섭취량과 최대심박수의 측정을 통해 설정된다.
운동 계획은 여러 가지가 있지만 하루의 운동계획과 주간의 운동계획이 우리와 같이 사회 생활을 하는 바쁜 사람들에게 제일 알맞다. 하루의 계획은 운동을 할 때의 순서로 제일 먼저 준비운동 본운동 정리운동으로 나눌 수 있다. 여기서 가장 중요한 것은 준비운동과 정리 운동이다. 무엇이든 시작할 때 처음부터 박차를 가하는 일은 없다. 천천히 시작하고 단계적으로 올라가면 모든 것을 마쳤을 때 마무리 짓는 것이 순리이다. 운동 또한 마찬가지이다. 단번에 헬스 장가서 고강도의 운동을 하기보다는 걷기와 스트레칭으로 몸을 좀 달군 후에 본격적인 운동을 해야 부상의 위험을 막을 수 있고 보다 효과적인 운동을 할 수 있다.
주간 계획은 요즘 현대인들이 모두 바쁘기 때문에 월간 계획도 연간 계획도 있지만 주간 계획이 가장 이상적이다. 주간 계획을 짤 경우 위에서 설명하였듯이 일주일에 3번 30분 이상을 해주는 것이 좋다.
이러한 운동을 지속적으로 해주면 우리의 몸은 4주간의 운동으로 적응을 하게 되고 24주의 기간 동안 운동을 할 경우 내가 원하는 부위가 발달하기 시작하면 24주 후가 되어야 완성한 몸과 건강을 유지할 수 있다.
다시 말해 너무 성급하게 운동을 하여서 단시간에 효과를 보려는 바보같은 생각보다는 천천히 꾸준히 하여 몸을 이 운동에 적응 시키며 꾸준히 내 몸과 운동을 맞추어 가는 시스템이 중요하다.
운동처방의 절차를 살펴보면 운동 처방의 절차는
설문지 작성 -> 운동전 상담 -> 의학 검사(신장 체중 근육량 소변 피)를 실시한 후 비정산인 경우 정밀 검사를 들어가고 정상인의 경우에는
신체 조성(체성분, 기초대사량 이상체중 분석) -> 운동 부하(걷기 달리기로 운동강도 설정<최대심박수, 최대산소섭취량> -> 근관절 기능(안전성, 상대적 금기사항< 참을만한 통증관계, 만성통증, 제한된 관절가동범위, 임신) 등을 조사하여
체력 검사를 실시 후 운동처방이 내려진다.
이렇게 운동처방이 내려진 후 운동을 시작할 수 있다. 운동의 시작할 경우 위에서 설명하였든 적절한 운동 계획을 바탕으로 해야하며 이러한 운동을 안전하게 하는 요령을 설명하면
내가 운동을 해도 괜찮은지 알고 하여야 한다. 즉 다시말해 몸에 이상이 있을 경우 먼저 벼원에 가서 진찰을 받아보아야 하며 하고자 하는 운동에 대해서 충분한 지식을 가지고 시작하여야 하며 처음하는 운동은 주의를 기울여야 하며 운동의 순서를 반드시 지켜야 한다 즉 준비운동 본운동 마무리 운동을 이야기 한다. 또한 운동을 할 때는 올바른 자세를 취해야 하면 운동을 할때는 충분히 물을 마셔야 한다. 또한 먹는 것에 대해서도 충분한 정볼르 파악해야 하며 운동을 할 경우 무리하게 하지 말자. 또한 운동 중에 이상이 생시면 즉시 그만 두고 도움을 청해야 한다. 이러한 경우 계속적인 운동을 생명과도 연결될 수 있기 때문에 반드시 멈추고 전문의료진의 상담을 받아야 한다.

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