운동이 건강에 미치는 영향

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운동이 건강에 미치는 영향 에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

인, 그 중 직장인들에게 있어서 스트레스는 건강에 매우 해로운 요소이다. 1930년대에 Seyle은 스트레스를 일으키는 외부 자극을 스트레스요인이라 하고 이러한 스트레스 요인에 대항하여 내부에서 일어나는 반응을 스트레스라고 정의하고, 모든 스트레스는 너무 오래 지속되거나 혹은 그 강도가 너무 지나칠 때 각종 질병의 원인이 될 수 있다고 하였다. 스트레스와 건강은 비례관계이다. 모든 병의 근원은 스트레스에서 오기 때문이다. 신체 중에 어느 하나 포함 안되는 게 없을 정도로 스트레스는 만병의 원인이다. 스트레스를 그때 그때 해소하지 않으면 안된다. 파격적인 운동이나 노래로 해소하는 게 일반적이며, 사람마다 다르기 때문에 어떤 사람은 먹는 걸로 스트레스를 해소하기도 한다. 아무렇지 않다고 말기에 발견되는 병은 의외로 많다. 이러한 스트레스를 해소하기 위한 위의 많은 방법 중 가장 효과적인 방법은 운동이라고 말하고 싶다. 고3 시절, 누구나 공부가 안될 때 교실 밖으로 나가 운동장을 뛰어 본 경험이 있을 것이다. 스트레스가 쌓이면 기운이 없고 만사 모든 일이 귀찮기 마련이다. 그 때의 적절한 운동은 귀찮음을 제거해 주고, 결과적으로 스트레스 해소에도 큰 도움이 될 것이다.
특히 청소년기의 운동, 특히 달리기는 건강에 많은 도움이 된다. 달리기는 심폐기능향상에 가장 효과적인 운동법이다. 하루에 30분, 1주일에 4번이면 가장 최단시간에 건강상태를 최고의 수준으로 향상할 수 있다. 또한 규칙적이고 적절한 달리기는 골다공증, 유방암과 비만의 위험을 줄여준다. 또 폐경기이후 여성의 심장마비의 위험을 반으로 줄여주기도 한다. 달리기는 가장 손쉬운 유산소운동이다. 어디에 살건, 또 어디를 여행하건 달리기를 할 수 있는 장소는 쉽게 찾을 수 있다. 헬스클럽이나 체육관에 갈 필요도 없으며 팀을 구성할 필요도 없으며, 무거운 장비를 미리 갖출 필요도 없다. 달리기는 비용이 들지 않을 뿐 아니라 배우기도 쉽다. 제대로 된 신발과 복장 외에 별 다른 장비가 필요 없다. 달리는 여성을 위해 만들어진 복장도 있다. 그리고 모든 사람이 달리기방법을 알고, 또 달리기 훈련에 대한 정보도 쉽게 얻을 수 있다. 달리기는 시중에 나와 있는 어느 방법을 능가하는 최상의 스트레스해소법이다. 30분정도의 달리기는 직장에서 쌓인 스트레스를 해소하는데 경이로운 효과를 발휘할 것이다. 달리기는 또한 여성의 생리불순을 해소하는데도 많은 도움을 줄 것이다. 달리기는 체중조절 프로그램 중에 가장 뛰어난 방법이다. 달리기만큼 칼로리를 빨리 태울 수 있는 운동은 별로 없다. 달리기의 훈련법은 매우 융통성 있다. 동료가 있건 없건 자신의 페이스대로 달리면 된다. 또 하루 중 자신에 맞는 시간에 달리면 되는 것이다. 달리기는 기분을 좋게 한다. 연습을 통해 몸매, 건강, 자존심, 에너지, 자신감을 증가시켜준다. 이는 여성의 경우 더욱 성취감이 크다. 세계정상급, 혹은 국가 대표급 선수와 함께 달릴 수 있는 매우 독특한 기회를 가질 수 있다. 윔블던이나 LPGL에서 세계정상급 선수와 함께 운동할 수 없지만 마라톤대회에서는 국내외 정상급선수와 함께 주로를 달릴 수도 있다. 물론 흥미와 우정을 다지는 지역대회도 많은 것이 달리기만의 특징이다. 달리기는 모든 연령층의 가족 및 개인이 즐길 수 있다. 어린이를 위한 훈련프로그램이 있으며, 여성만을 위한 대회, 가족을 위한 대회 등 다양한 프로그램과 대회가 있다. 달리기는 좋은 친구를 사귈 수 있게 한다. 수많은 사람들이 건강을 위해, 혹은 재미로, 몸매를 유지하기 위해, 경쟁을 위해 달리고 있다. 또 재미있는 것은 미국 대통령 4명중에 3명이 달리기한다. 달리기의 저변이 넓어지면서 지금은 어디를 가더라도 달리기 동호회를 만날 수 있다.
청소년기는 일생에서 가장 왕성한 성장을 보이는 12세부터 21세까지를 말하며 신체적, 정신적, 사회적으로 가장 급격한 변화를 겪는 시기이다. 이때에는 체격의 발달과 더불어 운동능력의 향상이 현저하게 나타나는 시기이다. 운동 기술의 발달은 근육 및 신경계 발달, 성격 형성, 행동의 발달 등 성장과 성숙에 밀접한 영향을 끼치게 되므로 생활의 일부분으로 운동습관을 가지는 것이 필요하다. 청소년기에 권장되는 운동은 심폐지구력, 근력, 유연성 등의 건강 관련 체력과 순발력, 민첩성, 협응성 등의 기능 관련 체력을 고르게 발달시킬 수 있는 운동이다. 심폐지구력 운동으로 권장되는 것은 걷기, 달리기, 줄넘기, 에어로빅 댄스, 수영, 축구, 배드민턴 등이며 각종 구기 스포츠 종목과 병행하면 흥미와 효과를 배가시킬 수 있다. 이러한 종목을 주당 5일 이상, 하루 1시간 이상 부상의 위험이 없는 정도의 강한 운동으로 실시해도 무방하다. 근력 및 근지구력 운동으로는 일반적으로 자신의 체중을 이용하여 실시하는 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 앉아 일어서기 등이 권장되며 가능하면 역기 등의 기구를 이용한 방법이 보다 효과적이다. 유연성 운동으로 가장 널리 이용되는 것은 정적 스트레칭으로, 한 동작의 스트레칭은 6∼12초 정도가 적합하며, 빠른 향상을 기하려면 하루에 수회를 연습해도 좋다. 기능관련 체력을 향상시키는 방법으로는 여러 가지 스포츠를 다양하게 경험하는 것이 바람직하다. 이 시기에 경험하고 습득한 스포츠 기능은 장기간 유지되어 일생 동안 건강을 유지하는 데 큰 역할을 하게 된다. 식후 1∼2시간 후에 운동하도록 하고 운동 후에는 충분한 휴식 후에 식사하는 것이 좋다. 이 시기에는 무리한 경쟁의욕으로 자칫 부상이나 안전사고의 위험성이 높기 때문에 평소 안전수칙 준수, 준비 및 정리운동의 생활화, 충분한 휴식, 적절한 영양섭취 등 바른 운동습관을 기르는 데 주력하도록 한다.
이처럼 위에서 운동이 우리의 건강에 어떠한 영향을 미치는지에 대하여 알아보았다. 우리는 운동을 하기를 매우 귀찮아한다. 운동이 건강에 아주 좋은 효과를 가진다는 것을 알면서도 우리는 운동을 안한다. 나도 헬스클럽을 등록하고 한달에 5번 정도 밖에 안 나가는 적이 많았다. 운동은 신체적으로나 정신적으로나 우리에게 큰 도움이 된다. 바른 운동 습관과 철저한 계획으로 우리 몸을 건강한 몸으로 만들도록 하자.

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