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운동과 항문직장 기능검사로 분류한 변비 아형 간의 정신건강 상태 연구. p11. 4-6, 11-13)
1)상체의 전굴 운동 : 두 발바닥을 마주대고 두 무릎을 구부려서 등을 펴면서 앞으로 굽힌다. 이어서 등의 자극과 복부의 마사지를 행한다. 이때는 등골을
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운동동작
⑴ 좌우로 바가 거의 수직이 되도록 몸을 돌리는 것을 반복한다.
주의
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
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운동
(10회 3세트 반복)
화요일
워밍업 (5~10분)
스트레칭 (5~10분)
유산소 운동(20~30분)
정리 운동 (10분)
수요일
크런치
벤치 니 레이즈
리버스 크런치
복부운동
(20회 3세트 반복)
목요일
워밍업 (5~10분)
스트레칭 (5~10분)
유산소 운동(20~30분)
정리
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가슴에 닿을만큼 잡아당기는 동작을 반복한다. 1.누워서하는 운동
2.서서하는 운동
3.윗몸일으키기
4.의자를 이용한 배운동
5.유산소성 전신운동
6.항문괄약근 운동(케켈 운동법)
7.복부마사지
8.변비를 없애기 위한 물구나무서기
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에 앉아있지 않는다. 일정 간격을 두고 가벼운 스트레칭 및 맨손체조를 해준다.
3~5층 내의 이동은 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.
허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정한다.
하루 8컵 정도의 물을 마신다.
하루에
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복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)
4) 크런치(Crunch)
5) 로프 크런치(Rope Crunch)
6) 원
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복부운동
(abdominal
exercise)
싯업
(sit-up)
복근
(abdominals)
몸통(전면)
내외 복사근
(oblique E&I)
더블-레그 레이즈
(double-leg raise)
대퇴사두근
(quadriceps)
허리(후면)
대둔근
(hamstrings)
뒷부분(후면)
척추기립근
(erector spine)
(전면) 1. 정상가동범위의 결
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운동, 복부운동, 등운동 등을 한다. 약한 하체를 단련하는 조깅, 등산도 좋다. 끈기와 인내력이 부족한만큼 사격이나 양궁도 좋다. 땀을 흘린 뒤에는 따뜻한 물로 목욕하고 찬물 목욕은 피한다.
이런 음식이 좋아요
보리, 팥, 녹두, 돼지고기,
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운동처방을 위한 적정 운동강도 설정과 예측. 한국체육학회지.
문옥륜 외(2000). 한국인 비만의 역학적 특성에 따른 비만 관리 전략 개발 연구 최종보고서. 보건복지부. Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 비만과 건강
2. 본인의 건강상태 ? 복부비
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운동동작
⑴ 좌우로 바가 거의 수직이 되도록 몸을 돌리는 것을 반복한다.
주의복부의 근육을 발달시키는 운동
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨
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