요가(yoga)에 대해

목차

목 차
*서론
… 1. 왜 요가의 붐이 일어나는 가?

*본론
… 1. 요가(yoga)란 ?
… 2. 요가의 발생
… 3. 요가의 갈래
… 4. 요가의 효과

*결론
… 1. 현시대에서 요구되는 요가의 효율성과 가치
… 2. 느낀점
… 3. 생활속에서 요가를 실천해보자!

본문내용

적은 해탈과 같은 인생의 궁극목표를 위해서는 아니다. 때로는 정신능력의 개발이나 초능력 또는 불로장생과 같은 목적으로 이 요가를 수행하는 사람도 있으나 대부분은 미용.건강.질병치료와 같은 현실적이고 직접적인 목적으로 요가를 시작한다. 이러한 목적이 요가의 근본목적은 아니며 또한 바람직한 것도 아니다. 그러나 이처럼 현실적인 목적이라도 가지고 요가를 실천함으로써 심신이 정화되며, 인생의 근본목적을 발견하고 추구하고자 하는 기회를 가질 수도 있게 된다
그래서 요가는 이 원리를 이해하고 그 원칙에 따라서 바르게 실행해야 한다. 그렇지 않으면 효과도 적을 뿐만 아니라 때로는 부작용도 생길 수 있다.
2 . 느낀점
요가 열풍의 원인에는 여러 가지가 있지만 대표적인 예로는 웰빙과 다이어트 효과가 인정받고 있다는 것일 것입니다.
하지만, 저는 이번 기회를 통해 요가를 공부하면서 요가의 정신세계에 대해서 깊은 감명을 받았습니다. 저는 평소에 감정기복이 심하고 자주 우울해지는 편입니다. 그런데, 요가의 어원인 ‘날뛰는 말을 마차에 묶다’ 와 같이 명상과 호흡법등을 통해 욕망과 이성을 마음대로 통제하도록 수행하는데 목적이 있는 요가야 말로, 감정이 메마르고 충동적인 현대인들에게 정말 필요한 운동이라고 생각합니다.
3. 생활 속에서 요가를 실천해보자!
* 체위법 <코브라 자세 Bhujangasana>
¤ 방 법
1. 배를 대고 엎드려서 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 구부리고 손바닥을 바닥에 댄다.
2. 숨을 마시면서, 천ㅊ너히 머리와 어깨와 가슴을 들어 올린다.
3. 내쉬면서 가능한 멀리 고개를 뒤로 젖히고 가슴을 편다. 고르게 숨쉬며 10~20초 동안 그대로 있는다.
4. 천천히 고개를 앞으로 하고 숨을 고른다.
5. 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 먼저 바닥에 대고 이마가 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 내려놓고 엎드린 휴식자세로 이완한다.
¤ 주 의
- 가슴을 들어 올릴 때에는 등 근육만 사용하며 두 다리는 서로 붙인 채 힘 을 뺀다.
- 몸을 바닥에서 밀어내기 위해 손이나 팔을 사용하지 말고, 팔과 손은 몸 의 균형을 잡기 위해서만 애쓴다.
¤ 효 과
- 척추를 강화시켜 탄력을 증가시킨다.
- 장의 연동 운동을 촉진 시키고 갑상선 호르몬의 분비를 왕성하게 한다.
- 콩팥의 혈액의 흐름이 좋아져 콩팥 결석의 예방에도 좋다.
- 부신, 취장, 갑상선 등을 자극하여 비만증, 류마티스, 당뇨병에도 좋은 효 과가 있다.
* 호흡법 <복식 호흡 sarvanga-asana>
¤ 방 법
1. 편안한 좌법으로 앉는다.
2. 숨을 마실 때 배가 나오고, 내쉴 때 배가 들어가게 호흡한다.
¤주 의
초보자는 숨을 마실 때 허리를 펴고, 내쉴 때 허리를 숙이며 연습한다.
비만이나 노화로 배가 움직이지 않는 사람은 배가 들어가도록 노력해야 한다. 이와 반대로 폐활량이 적고 배가 앞으로 나오지 않는 사람은 숨을 크게 마셔서 배가 나오게 해야 한다. 초보자는 다른 호흡법을 하지 말고 이 호흡만 한다. 호흡 횟수는 자기 나이의 열배 정도로 한다.
¤ 효 과
가슴을 움직여서 숨을 쉬는 흉식 호흡법과 반대의 호흡이다. 복식 호흡법은 배를 움직여서 횡경막이 아래위로 움직이게 하는 호흡법이다. 그러므로 공기가 폐의 아랫부분까지 들어가서 폐활량이 커지고, 모든 내장이 활발하게 움직여서 소화, 흡수, 배설작용과 내분비가 원활해진다. 배꼽에 모여 있는 자율신경이 활발하게 작용하므로 심신이 안정된다.
* 명상법 <반(半) 연꽃 자세　Ardha Padmasana>
¤ 방 법
1. 두 다리를 앞으로 뻗어서 앉는다.
2. 오른쪽 다리를 구부려, 발을 잡고 위쪽으로 돌린 후 그 발꿈치를 왼쪽 넓적다리 위 배 밑에 단단히 붙인다.
3. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리밑에 둔다.
4. 오른쪽 무릎을 바닥쪽으로 살며시 가져간다.
5. 두 손을 양 무릎 위에 올려 놓는다.
6. 그 다음엔 왼쪽 다리를 먼저 구부려 같은 길이의 시간동안 되풀이 한다.
¤ 주 의
- 무릎에 이상이 있을 때나 통증이 있을 때는 조심해서 연습한다.
¤ 효 과
- 앉은 자세로 몸은 쉬고 있지만, 교차시킨 다리와 똑바로 세운 등의 위치가 마음을 주의깊고 깨어있게 만든다.
목 차
*서론
… 1. 왜 요가의 붐이 일어나는 가?
*본론
… 1. 요가(yoga)란 ?
… 2. 요가의 발생
… 3. 요가의 갈래
… 4. 요가의 효과
*결론
… 1. 현시대에서 요구되는 요가의 효율성과 가치
… 2. 느낀점
… 3. 생활속에서 요가를 실천해보자!

키워드

요가,   요가의 호흡법,   요가의 자세