나이별 운동법

소개글

나이별 운동법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

♤ 20대 운동방법

♤ 30대 운동

♤ 40대 운동

♤ 50대 운동

♤ 60대 운동

♤ 70대 운동

본문내용

꾸준히 유지해 주어야 합니다.
♤ 70대 운동
70대 에 들어서게 되면 체력, 호흡기능, 심장기능, 감각기능, 근력 등이 감소하며 노화현상이 뚜렷하게 나타납니다. 나이가 들면서 운동을 감당할 수 있는 체력도 약해지므로 50대나 60대처럼 안전한 운동을 선택해 효율적으로 실시하는 게 중요합니다. 근력운동은 가벼운 아령, 고무줄, 튜브를 이용하여 운동을 할 것입니다. 근력 운동은 70대쯤의 체력을 고려해 1주 2~4차례, 10~15분씩 무리하지 않을 것이며 70대 이상이 되면 체력이나 운동 효율성을 생각하여 뛰는 것보다는 걷기, 속보, 산책, 골프, 자전거타기, 수중걷기 등을 통해 심폐지구력을 유지할 것입니다. 그리고 매일 20분씩 체조 또는 스트레칭을 실시해 유연성을 유지하는 것도 좋은 운동 같습니다.

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