[Dankook Sports Medicine] 04.트레이닝의 원리.ppt

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목차

1. 트레이닝 효과의 기초
2. 트레이닝 자극 : 근력과 근지구력
3. 저항성 트레이닝의 원리
4. 저항성 트레이닝의 기본적인 방법
5. 유연성
6. 스피드와 파워
7. 단시간 저항성 운동시 혈류역학의 반응
8. 에너지소비량

본문내용

4.트레이닝의 원리




1. 트레이닝 효과의 기초

• 근횡단면적 : 근 크기의 증가
(근력증가에 비례)
• 근력증대의 신경조절
• 신경 활성화와 근비대(신경계의 적응)
　- 향상된 협응능력
　- 향상된 학습능력
　- 주동근의 증가된 활성화




• 근 비대
　- 테스토스테론의 영향
　- 일시적 비대(Transient hypertrophy)
　- 만성적비대(Chronic hypertrophy)
　　• 보다 많은 근원섬유
　　• 보다 많은 액틴과 마이오신 필라멘트
　　• 보다 많은 근장(sacroplasm)
　　• 보다 많은 결합조직
　　• 여러요인들의 조합
　　• 트레이닝 기간동안 일률의 66% 증가
　　• 트레이닝된 근의 중량(wet weight)의 18% 증가
　　• 근 단백질 함유량의 17% 증가
　　• 근 RNA 함유량의 26% 증가




• 근섬유 증식(hyperplasia)
　　: 동물실험을 통한 증거
• 근육 위축 : 주로 지근(ST)섬유에 영향
　- 지근섬유에서 분해된 근원섬유
　- Z 원판의 유출(Z원판의 불연속성과 근원섬유의 융합)
　- 미토콘드리아의 손상
　- 근섬유의 횡단면적과 지근섬유의 비율
　　모두 감소

키워드

질환,   트레이닝 효과,   트레이닝의 원리,   근지구력 트레이닝,   유연성,   트레이닝,   저항성 트레이닝,   스트레칭