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근육의 지렛대 역할을 증가 시키는 역할을 한다.
8) 다리 (4쌍 8개)
- 발뼈는 몸무게를 지탱할 뿐 아니라 움직일 때의 추진력을 전달해야 때문에 상당히 큰 탄력성과 신축성을 가지고 있다.
그 이유는 발뼈가 활모양으로 배열되어 있기 때문에
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근육만이 아닌 보이지 않는 근육을 운동함으로써 근력과 유연성을 동시에 길러 준다. 무엇보다도 근육 경직, 스트레스, 몸의 불균형 등에 효과적으로 작용하여 바른 자세를 만들어준다. 만성 요통과 척추 질환, 골다공증 예방에도 효과적이다
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근육을 잘 이해하고 필요한 근육을 강화시켜 나가야 한다.
1. 생활에서 가능한 운동
1)어깨 유연성 운동
① 손바닥을 세워 한 팔을 위쪽으로 뻗어주고 상체의 체중을 이용하여 등 위쪽 근 육(광배근) 부분을 눌러준다. 10초 이상 유지하고 반대
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팔을 수평자세로 외전한다.
* 대흉근: 상부 가슴의 앞쪽 큰 근육이다. 쇄골에서 기시되고 흉골과 늑골에서 기시하며
상완골에 부착한다. 팔을 굴곡하고 팔을 내전하고 가슴쪽으로 당긴다.
* 광배근: 등의 크고 넓고 삼각형 근육이다. 하부 척
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근(Trapezius)
2) 광배근(Latissimus Dorsi)
3) 대능형근(Rhomboids Major)
4) 소능형근(Rhomboids Minor)
3. 어깨 부위 근육
1) 삼각근(Deltoids)
2) 극상근(Supraspinatus)
3) 극하근(Infraspinatus)
4) 대원근(Teres Major)
5) 소원근(Teres Minor)
6) 견갑거근(Levator Scapula)
4. 팔
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가슴 위까지 들어올린다. 이 때 팔은 일직선으로 뻗는다. 처음의 자세로 되돌아간다. 이러한 과정을 반복한다.
유의사항은 가슴에 정신을 집중하고 팔보다 가슴 근육으로 덤벨을 드는 느낌을 갖도록 한다. 덤벨을 빨리 내리면 어깨를 다칠 수
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근육 후면
·부위별 웨이트 트레이닝 방법
1. 어깨를 위한 웨이트 트레이닝
2. 가슴을 위한 웨이트 트레이닝
3. 상완이두근을 위한 웨이트 트레이닝
4. 상완삼두근을 위한 웨이트 트레이닝
5. 복부를 위한 웨이트 트레이닝
6. 등을 위
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팔이 완전히 펴질때까지 위로 바벨을 올린다. 팔꿈치를 구부려 바를 가슴 중앙바로 밑으로 내린다. 바를 내렸을때 팔꿈치는 바깥쪽을 향하되 약간 어깨 앞쪽에 위치해 있어야 한다. 가슴 근육을 수축시키고 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를
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질환 선별검사, 공군항공의학연구원, 2011
한만길 - 만성빈혈의 진단적 접근, 로얄동물메디컬센터, 2010 Ⅰ. 혈액이상 관련 질병 적아 세포증
Ⅱ. 혈액이상 관련 질병 림프계 질환
Ⅲ. 혈액이상 관련 질병 빈혈
1. 헤모글로빈
2. 양에 따
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팔꿈치가 되게 올린다. 시작자세로 낮추기 전에 높은 위치에서 잠시 멈춘다.
Ⅷ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 효과
1. 근력(strength)/근 비대(muscle hypertrophy)
근력은 근육의 단면적에 비례하며, 남성 호르몬인 testosterone이 근육의 발달에
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