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중적으로 발달시키는 운동이다. 하체를 굽히고, 허리를 숙인 상태에서 실시하게 되므로 동자기 몸의 반동을 이용하는 것을 최소화 할 수 있다.
<운동순서>
1. 벤치에 앉아 다리를 벌리고 허리를 숙여 덤벨을 잡는다.
2. 팔을 늘어뜨려 이두
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운동으로 선택하기에는 부족함에 없는 운동이다.
또한, 운동종류가 부족한 가정에서라면 꼭 필요한 운동이니 꼭 기억해 두자.
<운동순서>
1. 양손에 덤벨을 잡고 제일위 사진과 같이 준비자세를 취한다.
2. 덤벨을 가슴 아랫부위로 당기되,
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등을 펴고 상체를 약간 앞으로 구부리면서 의자에 앉는 듯한 자세가 될 때까 지 무릎을 굽힌다.
- 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 실시한다.
- 내려가면서 숨을 내쉬고 올라오면서 숨을 들이마신다.
(2) 덤벨 릴레이
【준 비】
준비물 :
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덤벨 플라이와 같은 효과)
[운동방법]
1.펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정 시킨다
2.두 손은 손잡이를 잡고 자세를 취한다.
3.두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다
[호흡법]
1.팔을 가슴앞으로 모으면서 호흡을
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덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead Lift)
데드리프트를 바벨 대신 덤벨을 이용하여 하는 운동이다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동이다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는 만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도
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