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스트레칭 가 강해진다.
유연성이 없는 사람은 무릎이나 발목을 잡는다.
오버 스트레칭 가 되지 않도록 자기 자신의 스트레칭 느낌을 지켜주길 바란다.
2)오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 교차시킨다.
왼쪽 무릎이 구부려지지 않도록 하면서 천천히
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부위별 운동방법 - 복근
(1) 트위스팅 크런치(Twisting Crunch)
(2) 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up)
(3) 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)
(4) 딥 머신 레그 레이즈(Dip machine leg raise)
(5) 리버스 크런치(Reverse crunch)
(6) 사이드 크런치(Side crunch)
(7)
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스트레칭을 하는 경우는 온도를 조절하도록 한다.
◈ 스트레칭의 바른 순서
가벼운 조깅(땀이 약간 날 정도) 각 신체 부위별 스트레칭 본 운동(웨이트 트레이닝을 하는 경우라면 세트 사이 스트레칭) 본 운동이 끝난 후 가벼운 걷기(5분 정도)
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한다.
8.욕구 충족을 시켜야 한다. I. 스트레칭(stretching)
II.스트레칭의 기본원칙
III. 스트레칭의 효과
IV. 스트레칭 시 유의해야 할 사항
V. 신체부위별 스트레칭 방법
VI. 스트레칭 지도자의 자세
VII. 스트레칭 지도자의 능력
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스트레칭의 원리와 실시방법
1. 스트레칭의 개념
2. 스트레칭의 원리
3. 스트레칭 실시방법 및 주의사항
4. 스트레칭의 효과
5. 부위별 스트레칭 방법
4. 준비운동
1. 준비운동의 필요성
2. 준비운동 동작과 올바른 자세
5. 본운동
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