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리로 돌아온다.
- 초보자나 중급자는 반동을 주는 치팅없이 실시해야 한다.
- 바를 내릴 때 천천히 내리면서 이두근에 긴장을 풀지 않도록 한다.
- EZ Bar를 이용하면 손목에 부담이 덜하므로 무리 없이 운동할 수 있다.
5. Hammer Curls (상완이두근
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상완이두근(Biceps Brachii)
① 기시 : 단두 - 견갑골의 오훼돌기
장두 - 견갑골의 관절상결절
② 정지 : 요골 조면
③ 작용 : 주관절의 굴곡, 전완회외,
단두 - 상완골의 굴곡
상완근(Brachialis)
① 기시 : 상완골의 전면 하부 1/2
장두 - 견갑골
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상완의 근(muscles of arm)
1. 상완이두근(biceps brachii)
2. 상완근(brachialis)
3. 오훼완근(coracobrachialis)
4. 상완 삼두근(triceps brachii)
5. 주근(anconeus)
(3) 전완의 근(muscles of forearm)
1. 전완의 굴근(flexors of forearm)
2. 전완의 신근(extensors of forearm)
(4)
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웠습니다.
암컬 머신 운동은 상완이두근을 발달시키기 위한 가장 쉽고 안전하게 배울수 있는 운동이고 머신을 이용하여 매스증가에 기여하며 특히 상완 이두근과 관련근육의 근력증가를 위해 많이 이용 됩니다. 또한 패드의 사용으로 상완이
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일직선으로 유지하면서 상체를 앞으로 가볍게 숙여준다.
3.3.5 [상완이두근] 암컬(앉아서 팔 앞으로 구부리기)
이 운동은 이두근(팔)운동이며, 팔 앞쪽운동으로 팔꿈치를 접는 동작을 반복하는 운동이다. 이두근이란 팔의 앞쪽에 있는 커다란
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