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스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)
4. 케이블 스탠딩 투암 컬(Cable Standing Two Arm Curl)
5. 얼터네이트 덤벨 컬(Alternate Dumbbell Curl)
6. 컨센트레이션 덤벨 컬(Concentration Dumbbell Curl)
7. 케이블 스탠딩 원암 컬(Cable Standing One Arm Curl)
8. 인클라인
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curl)
(3) 시티드 인클라인 컬(Seated incline curl)
(4) 케이블 컬(cable curl)
(5) 덤벨 프리쳐 컬(Dumbbell preacher curl)
(6) 프리쳐 컬(Preacher curl)
(7) 스탠딩 EZ바 컬(Standing ez- bar curl)
(8) 스탠딩 리버스 컬(Standing Dumbbell curl)
(9) 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell c
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컬(Dumbbell curl)
2). 스탠딩 바벨 컬 (Standing barbell curl)
3). 머 컬(Hammer curl)
4). EZ-바 프리쳐 컬 (EZ-Bar Preacher curl)
5). 컨센트레이션 컬(Concentration curl)
6). 원 암 케이블 컬(One-arm cable curl)
9. 삼두근 운동(Triceps Training)
1). 트라이셉스 프레스 다운(T
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스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)
팔꿈치를 고정시키면 팔이 위아래로 오르내리지 않고 동작의 정점에서 일정한 각도를 이룬다. 이것은 뼈와 관절들이 작용을 멈추는 동안에도 이두근이 계속 역기를 받쳐주는 일을 하고 있다는 것을 의미한다
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운동
2. 부위별 보조 운동
1) 벤치 프레스프리 웨이트
2) 버티컬 체스트머신
3) 스퀴트프리 웨이트
4) 하이 풀 업
5) 래터럴 레이즈
6) 바벨 쉬럭
7) 투암 컬
8) 카프레이즈
9) 싯-업
10) 백 하이퍼 익스텐션
3. 수준에 따른 세트 조절 기술
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