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시합기
이 시기에는 시합 준비기 때와 같이 수영위주의 반복 운동과 간단한 하체운동을 반복해준다. 운동의 강도는 시합때 기록수준 이상으로 빠르게 하되 세트수를 줄여준다. 컨디션 조절과 함께 감각위주로 프로그램을 짜는 것이 효율적일
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기 : 준비기에서 시합기로 넘어가는 과도기
체력 트레이닝의 양은 감소시키고 전문적 훈련을 병행하여 실시
㉡ 시합기
- 준비기 트레이닝을 통해 다져진 기초 체력을 바탕으로 전문적 트레이닝을 실시 한다.
- 트레이닝의 질을 높인다.
㉢ 이
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시합기에 유지해야 할 근 기능의 비중은 파워전환(60%), 파워지구력(30%), 근지구력(10%)으로 두고 유지 훈련을 해야 한다. 이 같은 근력 트레이닝을 하는 이유는 트레이닝이 중단되면 근육의 수축성은 감소하고 그 결과 근육의 역할이 감소되는
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시합기에는 근력 트레이닝 중단하고, 기술/전술 트레이닝에 중점을 두어야 한다. 최대근력이 약화될 경우, 시합기가 길어지면 경기력 약화 초래하게 되기 때문이다. 경기력 유지면에서는 최대근력을 유지하는 것이 가장 중요하며, 또한 최대
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시합기로 구분하였으며 트레이닝 주기별 주요 목표 및 강도는 다음과 같다.
트레이닝 주기별 주요 목표 및 강도
기간
주요목표
강도
단련기
3개월
전면적 기초 체력 육성
근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성
60~80%
완성기
2개월
전문
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