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웨이트 트레이닝이 근지구력을 향상시키지만 이러한 트레이닝 방법은 특히, 체력이 약한 사람에게서는 약간의 근력증가만을 가져온다.
3) 웨이트 트레이닝 프로그램의 종류
(1) 등장성 프로그램
등장성 프로그램은 등장성 수축처럼 움직일
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하고, 의문이 가는 사항들이 있다면 다시 전 차시로 되돌아가서 숙달하고 이해를 해야 한다. 1. 웨이트 트레이닝이란 무엇인가?
2. 웨이트 트레이닝 방법(사진 첨부)
3. 웨이트 트레이닝 시 영양 섭취
4. 웨이트 트레이닝의 매너
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트레이닝
12:00~13:00
회복 및 휴식
13:00~14:00
점심식사
14:00~15:00
휴식
15:00~18:00
두 번째 트레이닝
18:00~18:30
회복 및 휴식
19:00~19:30
저녁식사
19:30~22:00
자유시간
22:00
취침
[일일 2회 트레이닝의 예]
이 표는 이번 트레이닝 프로그램에 주된 기준이 되
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웨이트 트레이닝 프로그램 - 블로그)
http://www.health-people.co.kr/ (헬스피플)
http://trainerkang.com/321 (트레이너강 - 몸짱이되기위한 기본상식)
http://cafe.naver.com/exercise/109 (한국 다이어트 엑서사이즈 협회)
목차
2. 근육 활동의 종류
(1) 주동근
(2) 길항
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없음
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1. 걷기
2. 조깅과 달리기
3. 수영
4. 웨이트 트레이닝
5. 에어로빅
6. 자전거 타기
Ⅴ. 유산소운동시 주의사항
Ⅵ. 무산소운동의 개념
Ⅶ. 무산소운동의 필요성
Ⅷ. 유산소운동과 무산소운동의 차이점
Ⅸ. 결론
참고문헌
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컬 (Lying Leg Curl)
4) 핵 스쿼트 (Hack Squat)
5. 부록) 전신 웨이트 트레이닝 프로그램
1) 데드리프트 (Dead left)
2) 스쿼트 (Squat)
3) 벤트 오버 로우 (Bent over Row)
4) 케틀벨 스윙 (Kettle Bell Swing)
5) 런지 (Lunge)
6) 복근 서킷 운동 (Abdominal Circuit Exercise)
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웨이트 트레이닝
이미지 트레이닝
식사량
식 사
식 사
영양소: 탄수화물 위주의 식사
정신적인 면
시합이 다가오고 있고 체중조절로 인한 심리적 불안감을 느낌(자신감 부여)
3장 결론
가상으로 프로그램을 실행해 보았지만 과연 이것이 무조
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트레이닝에서는 체중 1kg당 2g 이상의 단백질을 섭취하도록 권장하고 있다. 1.트레이닝 방법론
2.웨이트 저항부하 운동
3.웨이트 트레이닝 운동시 주의해야 할 점
4.Weight Machine과 Free Weight의 장점과 단점
5.보디빌딩과 단백질 섭취
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프로그램의 변경]
[운동 복장]
[신발]
[목표 정하기]
[근육 통증]
[안전수칙]
[우상]
[운동파트너]
[계절 트레이닝]
[오버 트레이닝]
[근육은 어떻게 성장하는가]
[수면은 근육을 크게 한다.]
[신체의 운동비율]
[여성보디빌딩]
[허리의 군
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