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인클라인 바벨프레스
3) 플라이즈
4) 덤벨플라이
5) 딥스
6) 풀오버
2. 어깨운동
1) 밀리터리 프레스
2) 시티드 덤벨프레스
3) 스텐딩 로우
4) 빽 프레스
5) 프론트 레터럴
6) 사이드 레터럴
7) 친업
8) 랫머신 풀다운
9) 바벨벤트 로잉
10) 덤
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인클라인 벤치 프레스]
Incline Dumbell Press [인클라인 덤벨 프 레스]
Bench Press [벤치 프레스]
Dumbell Fly [덤벨 플라이]
Decline Beanch Press [디클라인 벤치 프레스]
복부의 운동종류
Crunch [크런치]
Incline Bench Crunch [인클라인 벤치크런치]
Reverse
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덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead Lift)
데드리프트를 바벨 대신 덤벨을 이용하여 하는 운동이다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동이다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는 만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도
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인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)
5) 디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press)
6) 딥(Dip)
7) 덤벨 플라이(Dumbbell Fly)
8) 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press)
9) 케이블 크로스오버(Cable Crossover)
10) 풀-오버(Pull Over)
2. 이두근(Biceps training)
1) 덤벨
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플라이(Pac Dec Fly)
(6) 디클라인 덤벨 플라이(Declined Dunbbell Fly)
(7) 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly)
(8) 덤벨 플라이(Bench Dunbbell Fly)
(9) 디클라인 벤치 프레스(Declined Bench Press)
(10) 디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Bench Press)
10. 웨이
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