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1일 기초대사량 산출
1일 기초대사량 = 1.0 × 62Kg × 24hr = 1488㎉
(기초대사량은 남자 1㎉/Kg/hr , 여자 0.9㎉/kg/hr)
- 활동량 산출 : 기초대사량의 40%로 계산하면,
1일 활동량 = 1488 × 0.4 = 595.2㎉
- 하루 필요 에너지량 = 1488 + 595.2 = 2083.2㎉
- 성인남성의
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대사량이 늘어나면 (대사량은 제지방과 상관이 높다. 지방은 대사가 높지 못하다.) 가만히 있어도 소비되는 에너지가 높아지니 당연히 체중조절이 된다. 그러나 유산소 운동은 근력운동처럼 몸의 제지방량을 높이진 못한다.
Ⅷ. 유산소운동과
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일일 권장량을 꼭 복용하도록 한다. 16가지 미네랄, 20가지의 비타민은 꼭 공급받아야 하는 필수 영양소로써 인체 내에 존재하는 양 300만개의 효소활동에 꼭 필요한 물질이다.
안정적인 기초대사량의 유지와 함께 생리적 안정성을 위하여 규칙
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대사량도 높이는 게 좋은 것 같다.
(10)기초 대사량
-기초 대사량은 우리가 살아가기 위해 기본적으로 필요한 에너지량을 말한다. 일반적으로 아무것도 안하고 가만히 누워만 있을 때 사용되는 에너지 량을 말하며 주로 심장박동, 호흡, 체온조
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에너지 요구량을 공급하고 조직 재형성에 필수적인 단백질을 비축하기 위해 기초대사량이 2배인 3500-4500kcal가 필요하다.)
(3) 고비타민식이 (아미노산의 조직재형성을 돕기 위해 비타민 C섭취를 1000-2000mg/일 정도까지 증가시키는 것이 필요하다
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에너지가 필요하게 되고 이로 인해 EPOC가 발생하게 된다.
연구에 따라 차이가 있지만 운동이 끝난 후 대략 16시간에서 길게는 38시간까지 기초대사량이 운동 전보다 4~10% 가량 증가한다고 나타난다. 이런 EPOC의 효과는 운동강도와 지속시간에
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에너지를 쓸 것이 아니고 즐기는데 에너지를 소모한다.
3.식사요법
식품섭취 다양성 평가표 작성
무조건 섭취 칼로리를 줄이지 마라: 섭취 칼로리를 1200kcal이하로 줄이게 되면 기초대사량이 급격히 줄고 식욕은 증가하며 지방이 증가하기 쉬
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대사량이란 우리 몸이 살아가기 위해서 필요한 최소한의 에너지를 말하며, 운동은 이를 유지할 수 있는 역할을 한다. 다이어트 시 기초 대사량을 유지하는 것이 중요한데, 기초 대사량이 낮아지면 요요 현상이 발생할 수 있기 때문이다. 이 현
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에너지를 소비하여 체지방을 줄이고 순수한 근육량을 증가시킬 수 있다. 식이요법이 가지지 못하는 이점을 가진 운동은 체지방만을 분해하며 체력을 향상시켜 다이어트를 지속할 수 있게 하고 면역 기능을 높여 체중 감소에 따른 부작용을
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에너지를 감소시키면 1주일에 3500kcal가 소모되는 셈이고 이렇게 하면 1주일에 약 0.5kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 식사요법으로 약 250kcal를 줄이고 운동으로 약 250kcal를 소모하기 위해서는 체중이 75kg인 경우 하루 약 25 30분 정도의 운동을
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