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기름,간장,소금
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김
가 공
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콩나물무침
콩나물,고추가루,마늘다진것
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깍두기
무,고추가루,파.조미료
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간 식
뿌셔뿌셔(90g)
가공
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점 심
흰쌀밥
쌀
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오징어무국
오징어,무,간장
고등어구이
고등어,간장
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김
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1
점심
해물파전
오징어
조갯살
밀가루
파
56
14
63
15
0.7
0.8
0.2
0.3
좁쌀밥
조
쌀
18
72
0.2
0.8
오이생채
오이
50
0.7
배추김치
60
1
김
김
참기름
2
1
1
0.2
저녁
콩밥
강낭콩
쌀
20
72
1
김치찌개
배추김치
돼지고기
참기름
60
60
2.5
1
1
0.5
고등어구이
고등어
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렌지 주스
금
아침
통밀 빵피자토스트, 토마토 수프
점심
토마토 스파게티, 과일 샐러드
저녁
현미밥, 두부김치국, 깻잎찜
토
아침
전복죽, 마늘종무침, 나박김치
점심
오무라이스, 양배추 샐러드
저녁
보리밥, 청국장찌개, 총각김치
일
아침
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일주일간에 식단표를 작성하면서 그동안의 나의 습관을 반성하고, 3가지의 각오를 하였다.
첫째, 시간이 없다는 핑계로 아침을 거르지 말자.
둘째, 가능한한 규칙적인 시간에 하루 세끼를 꼭 챙겨먹자.
셋째, 나의 체형에 맞는 식이요법에 따
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식품과 영양 일주일동안 식단표 작성하기
5월 10일 월
끼니
①식단
②재료명
③목측량
④비고
⑤5군
식품군
⑥섭취
단위수
⑦섭취열량
(kcal)
아침
야채 크로켓
양송이 스프
야채, 밀가루
양송이, 스프가루
1개
한그릇
유지 및 당류
채소군
1
1
310
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