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무게(이때 되도록 10회 이하로 들 수 있는 무게)를 선정하여 최대 반복운동을 실시한 후 임의의 무게와 반복횟수를 이용하여 다음의 추정식에 대입하여 1RM을 도출하면 된다.
1RM = Wo + Wo × 0.025 × 반복횟수
Wo = 임의의 무게
나의 1RM을 이 간접 측
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. 이 프로그램 설계는 실력이 부족하여 인터넷을 조금 참고 했습니다. 즐거운 여름을 보내세요!!! 즐거운 하루 되십시요!!!! 1) 종 목
2) 기 간
1. 적응기
프로그램
2. 최대근력
프로그램
3. 파워, 근지구력
프로그램
4. 시합기
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쪽은 transducer(Aurora 300B-LR motor)에 연결한 후, 근육의 최대근력은 미오신과 액틴간의 적당한 길이관계가 될시 나오므로(David Randall. 에커드 동물생리학. 394-396) 근길이를 적당히 맞춰주게 된다. 이 과정은 쥐의 근육이므로 사람의 근육과는 달리
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최대근력이 약화될 경우, 시합기가 길어지면 경기력 약화 초래하게 되기 때문이다. 경기력 유지면에서는 최대근력을 유지하는 것이 가장 중요하며, 또한 최대근력트레이닝과 근파워(근지구력)훈련의 균형이 유지되어야 한다.
유지 트레이닝
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최대근력과 파워 훈련을 실시하고 그 다음 지구력 운동도 실시해주어야 한다.
7. 프로그램의 활용법
이 프로그램은 테니스 선수들의 경기력 향상을 위한 6개월 동안의 근 기능 트레이닝의 예이다. 테니스는 유연성, 근력과 근지구력, 순발력,
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