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운동으로 신체의 전체적인 부분의 체지방을 제거해 주어야 한다. 건강진단에서 특별한 신체적 불편함이 없기 때문에 런닝 머신에서 빠르게 걷기, 자전거 타기등이 효과적이며 운동강도는 최대 심박수의 60~75%, 중정도 강도로 운동을 실시 하
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강도의 운동에서는 EPOC 발생이 미비하므로 기초 체력이 되어 있지 않아 강한 강도의 운동을 할 수 없는 운동초보자의 경우 그 효과를 충분히 볼 수 없지만, EPOC의 효과를 볼 수 있을 정도의 강도(최대심박수의 65%이상)로 운동을 수행할 수 있는
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운동을 할 때, 감량 가능한 체지방량은 약 0.8㎏ 정도이며, 박씨가 5㎏ 감량을 위해서 위의 방법으로 약 6개월 이상을 지속적으로 운동해야 한다.
2) 운동강도(목표 심박동수 계산에 따른)
목표심박수의 계산은,
운동강도(%) × (최대심박수 - 휴
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운동부하검사의 내용
1)심박수 2)혈압 3)산소섭취량 4)이산화탄소배출량 5)환기량 6)무산소성 역치 7)젖산역치 8)환기역치 9)호흡교환률 10)안정시 대사량 11)자각적 운동강도 12)심전도 13)목표심박수
5. 운동부하검사 프로토콜(protocol)
트레드밀,
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운동 강도에서는 cortisol의 농도가 떨어지고, 60%를 넘는 운동강도에서는 cortisol의 농도가 높아짐. (방사선 동위원소 분석법에 의한 실험에 따르면 낮은 운동 강도에서는 부신 피질의 분비 속도보다 제거 속도가 빠르기 때문)
(3) 성장 호르몬 -
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증가하게 된다 일반적으로 운동강도를 심박수로 결정할 때에는 목표심박수가 사용된다.
심폐 지구력 향상을 위한 운동강도는 수준에 따라 다양하지만 아동의 경우 최고 심박수의 75%를 택하는 것이 이상적이다. 즉, 목표심박수를 178회 정도로
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운동 강도
운동강도에 대한 내성을 6-10의 15단계로 기록.-간편, 가치있고 믿을만한 하다.
자각적 운동 강도는 심박수 측정과 산소 섭취량을 계산하는데 높은 상관관계
따라서 운동 부하 검사 시 프로토콜의 각 단계마다 심박수와 자각적 운동
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운동강도가 해수면 높이의 VO₂max에 대한 약 50%의 강도로 실시 될 경우, 해수면 수준에 비해 항정 상태의 VO₂, 심박출량과 심박수는 증가하게 되며, 일회박출량은 감소하게 된다. VO₂의 증가는 호흡의 증가와 함께 순환하는 카테콜아민 양이
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이 적절하다고 생각된다)으로 늘리고, 장시간 실시할 필요가 있다. 트레이닝 효과의 질이나 크기는 역치 이상으로 소비한 총에너지에 의존하고 강도, 빈도 및 지속시간의 조합에 따라 변화한다.
심박수는 대근군의 동적 운동 중의 총에너지
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운동형태: 대근군을 사용하고 장시간 행하는 유산소 운동, 달리기-조깅,걷기-하이킹,수영,스케이트,자전거타기,줄넘기
운동강도:최대 심박수의 55-90% 또는 최대 산소섭취량의 40-85%
운동시간:15-60분의 지속적, 간헐적 유산소 운동 권장
심폐
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