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강도 운동수행에 도움을 준다. 최근 스웨덴 아이스하기 대표선수들을 대상으로 두팀으로 나누어 2차례 에걸친 경기사이에 한팀에게 탄수화물 로딩을적용한 결과 2번째 겅기에서 스케이팅 거리, 스케이팅 방향 전화의 횟수, 스케이팅 속도 등
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감소하기 위해서 달리기를 선택하였을 경우 (이 여성이 59kg이라고 가정하여 ) 8km/h의 속도의 운동강도로 운동을 하면 7.9kcal/min의 칼로리가 소모된다. 이를 매일 10분씩 운동을 하게되면 10분에 790kcal를 소모하게 될 것이다. 처음에는 50~60%의 THR
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운동강도가 30-40% 선수는 50-60%의
소비량 정도가 가장 빨리 제거가 일어난다. 운동 수행능력(높은 미트콘드리아 밀도,
혈액관류, 효소능력)이 높을수록 젖산염 제거 속도가 최적이 된다는 것이다..
젖산 (이산화탄소+ 물) 산화 65% + 글리코겐 20%
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운동이라고 한다. 운동 방법은 자신이 발휘하는 힘을 이용하는 방법과 상대편이 발휘하는 힘을 이용하는 방법 및 고정된 물체 또는 정적 트레이닝대를 이용하여 실시한다.
등척성 운동의 원리는 다음과 같다.
① 운동강도는 서서히 힘을 주
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최대심박수-안정시심박수)×운동강도]+ 안정시심박수
=[(199-67)×0.6]+67= 146.2
※최대운동심박수 = 220-21=199, 운동강도=60%
『 13 주 차 』
운동 일시
2007년 5월 29일 화요일
운동 종목
조깅
운동 시간
1시간
운동 빈도
일주일에 세 번
운동 기간
15 주
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심박수)(%HRR)=(최대 심박수-안정시 심박수)x운동강도(%)+안정시 심박수
8. 운동 시간
운동시간은 빈도와 강도를 고려하여 결정하게 되며, 심장질환과 관련하여 운동을 할 경우에는 운동 강도가 낮고 장시간 할 수 있는 운동을 하는 것이 효과적
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0%
심박수 측정시기 : 싸이클과 런닝머신을 마친후 스트레칭 시작 전에 체크한다.
주의사항
만약 운동 중에 체크한 당신의 심박수가 설정 강도보다 높게 나온다면 바로 운동을 중지할 것.
● 총 운동 소요 시간 : 65～85분
● 운동 빈도 주 3회 실
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METS
(5) 운동자각도
(6) 최대 근력의 퍼센트
이 중에서도 가장 간단하면서도 효과적으로 사용되는 방법은 심박수 측정법이다.
* 목표 심박수 = 운동강도(%)(최대 맥박수 - 안정시 맥박수) + 안정시 맥박수
* 최대 맥박수 = 220 - 자기나이
* 안정 시
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색 등의 뇌혈관 질환을 일으키는 위험인자가 되기 때문에 문제가 된다.
⑶운동형태 : 걷기, 고정식자전거 타기, 트레드밀 걷기, 조깅, 수영, 등산
⑷운동강도 : 운동 강도는 최대 심박수 60-75% 정도가 좋으며, 처음 4주는 60% 정도로 하다가 점차
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운동하는 게 좋다”고 말했다. 02-3410-3831 등록 일자 : 2002/10/06(일) 17:38
동아일보
3) 운동요법
(1) 운동종류 : 걷기, 달리기, 수영과 같은 전신 지구성운동이 적합
(2) 운동강도 : 최대심박수의 60-80% 정도 심박수의 측정이 곤란한 경우에는 약간 힘
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