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운동의 처방
준비 및 정리 운동을 반드시 실시
자신의 최대 심박수를 지킨다 (220-자신의 연령)
목표 심박수 (일반인 60~80%, 허약 및 비만 허약자 50~70%)ex) 25세 박○○씨의 운동강도최대 심박수 : 220-25=195회/분목표 심박수 70% : 195 × 0. 7 = 136.5회/분
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심박수에 의한 방법, 반복에 의한 방법, 스피드에 의한 방법/ 트레이닝의 내용에 따라 달리 선택, 대개 혼합하여 활용
그러나 심박수에 의한 방법이 운동강도나 종료점을 알려주는 지침을 줘 많이 활용함 1. 건강,체력,트레이닝
건강/ 운
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운동 후 다음 운동 간격이 48시간 넘지 않게 (매일 운동할 필요 없다)
(2) 강도(Intensity)
- 지구성 강도의 범위 : HRmax의 60-75% 정도 (HRmax = 220-나이)
- 운동전 목표 심박수 설정
THR = {(HRmax-HRrest) ×운동강도} + HRrest
(3) 시간(Time)
- 준비, 정리운동 : 각
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운동은 높은 지구력과 스태미너 생성을 위하여 최대 산소섭취 능력으 향상시켜야 한다. 이 트레이닝은 높은 강도로 적절한 시간 동안 수행하는 방법과 낮은 강도의 비교적 오랜 시간 동안 지속하는 등의 방법으로 나눌 수 있다.
4) 인터벌 트
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운동강도, 운동시간, 운동빈도 및 운동
단계로 구분된다.
■ 위의 다섯 가지 구성요소는 연령, 최대 운동능력, 질병의
유무와 관계없이 모든 사람의 운동프로그램에 적용된다.
■ 체력 측정을 위한 운동부하검사에는 심박수, 심전도,
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운동 전후에 물을 섭취해야 한다.
Ⅸ. 성인병 예시6(골다공증)
운동요법은 뼈에 강한 스트레스를 주는 맨손체조, 걷기, 조깅, 테니스 등이 효과적이다. 하지만 농구나 축구 등은 골절의 위험이 있기 때문에 피해야 한다. 운동강도는 최대심박수
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운동에의 적응, 운동요령 습득, 운동 중에 자신의 체중을 감당할 수 있는 기본적인 체력향상에 두어야 한다.
구체적으로 운동유형은 체중부담이 적은 수영 또는 고정식 사이클링이 좋으며, 운동강도는 최대심박수의 50∼70% 수준을 유지하고,
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운동그룹(n=6)과 아무런 처치를 받지 않은 통제그룹(n=6)으로 나누어 실험을 진행하였다. 운동그룹의 수영운동은 주당 3일, 1회 60분, 운동강도는 분당심박수가 130∼160(회/분)으로 설정하여 실시하였다. 측정은 처치 전, 4주, 8주 후에 실시하였고,
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심박수는 연령이 10세씩 중가함에 따라 어느정도 감소하는가?
5 -10
10 -15
15 - 20
20 - 25
다음중 당뇨병 예방과 치료 효과의 기전이 아닌 것은?
말초조직의 순환혈류량 감소
인슐린 감수성 증가
혈당 수의 증가
당 조절기능 향상
운동의 체중조절
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운동부하검사: 측정변인
4. 최대산소섭취량
5. 운동부하검사 : 방법
Ⅲ. 심폐지구력 향상을 위한 운동처방
1. 운동빈도(Frequency)
2. 운동강도(Intensity)
3. 운동시간(Time)
4. 운동형태(Type)
5. 운동기간
Ⅳ. 마라톤 처녀도전자를 위한 3개월 계
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