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운동의 결정
3. 저항운동의 결정
1. 정렬과 고정 6. 휴식 간격
2. 강도 (Intensity) 7. 형태
3. 양 (Volume) 8. 운동의 속도
4. 빈도 (Frequency) 9. 기간화
5. 기간 (Duration) 10. 기능 통합
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운동의 중요성
Ⅲ. 운동처방의 개념과 정의
Ⅳ. 운동처방의 목적
Ⅴ. 운동 처방의 작성
Ⅵ. 운동 처방 시 갖추어야 할 조건과 원칙
Ⅶ. 운동 강도, 운동 빈도
Ⅸ. 운동 처방의 효과
Ⅹ. 운동 처방 프로그램
<느낀점>
<참고자료
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운동시간 또한 증가시킨다.
근력운동은 일주일에 2-3일 정도, 8-15회 반복으로 1-2set 해 주는 것이 좋다.
대부분의 비만인들은 운동능력이 낮기 때문에 운동강도를 약하게 시작하는 것이 좋다. 비만인들에게 추천되는 운동강도는 최대심박수의
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않으면서 운동효과를 발휘하는 운동 강도는 약간 힘들다. 하지만 견딜 만 하다 정도의 느낌이 들게 된다.
<최대 심박수와 운동 강도의 비교>
인생에서 가장 중요한 것은 바로 건강 이라고 생각을 한다. 건강하기 위해서는 건강에 대한 생
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하는 것도 바람직
- 기간 : 스트레칭 프로그램은 일일전체 운동시간 중 약 15~30분 정도
* * 근력과 근지구력
- 1세트(당 8~10가지 운동)를 8~12회 반복하고 약간 힘들 정도로 주당 2회 정도 2~30
분 정도
* * 심폐 지구력
- 최대 심박수의 40~80% 강도로
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이 좋다.
조깅 운동 프로그램
전체 운동시간 40분
준비 운동 전신 스트레칭, 가볍게 걷기
본 운동 - 조깅 시간 : 20~30분
- 조깅 속도: 1분에 150m~200m가는 속도
- 운동 강도: 최대 맥박수의 60~75%
\'약간 힘들다\'고 느낄 정도
- 운동 빈도: 주당 3회
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운동이 끝나자마자 30분 내에(2시간 전에만 복용하면 유효하다) 탄수화물 드링크를 마시면 글리코겐 저장량의 회복속도는 크게 빨라진다.
고당분 드링크제는 바로 이 경우에 유리한 것이다. 탄수화물이 많은 음식도 물론 효과가 있지만 드링
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압력을 주기에 다리의 관절이나 근육에 손상을 일으키기가 쉽다.
운동의 강도는 심폐기능에 충분히 자극을 주면서 과도한 부담이 되지 않도록 하여야 한다. 운동 중에 최대 심박수의 60~80%정도의 심박수를 유지하도록 하면 적당한 강도가 된
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운동시의 호흡기관은 대단히 복잡하게 반응하는데 운동시는 안정시에 비교해서 호흡이 깊고 빠르게 된다. 호흡의 패턴 변화는 호흡운동의 조절에 의해 일어나지만 운동의 시기, 강도등에 의해 변화의 정도가 다르다.
1) 호흡 패턴에 영향을
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심박수이다. 위의 그래프에서 24.1 ~ 38.4 L/min/kg의 산소 섭취량은 cool down phase를 제외하면 약 120 ~ 150 bpm의 영역에 해당한다.
Heart rate reserve 법
평소 나의 심박수는 58 bpm이다.
이를 이용하여 운동 강도를 설정할 수 있다.
0.6 * {(220-자기나이) - HR res
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