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트레이닝 종목을 선택하는 것이 작업의 능률을 향상시켜줍니다. 1. 트레이닝이란
2. 웨이트 트레이닝
1. PROGRESSION (점진성의 원칙)
2. REGULARITY (규칙성의 원칙)
3. OVERLOAD (과부하의 원칙)
4. VARIETY (다양성의 원칙)
5. RECOVERY (휴식의 원칙)
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트레이닝의 원칙 9가지
1.적응 2.과부하. 3.특이성 4.개별성 5.자각성 6.점진성 7.교차전이
8.계속성 9.가역성
9.트레이닝 처방의 3요소
강도 빈도 시간
민첩성과 스피드와 파워를 중시하는 운동은 몇세때 시작하는게 좋을까?
민첩성과 스피드,파
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75% VO2max 이상에서 효과가 기대되며 탈진할 때까지 지속작업이 필수적이다. 트레이닝 과정에서 140~180회/분의 심박수가 되어야 트레이닝 성과를 기대할 수 있다.
[4] 유연성
- 과부하, 특이성, 점진성, 개인 간의 차이의 원리를 유연성 프로그램
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트레이닝 종류 *
2) 순발력 (스피드) 박기주 / [트레이닝 방법론] / 대경출판사 1997/ p.265~
(1) 스프린트 트레이닝(sprint training)
- 스피드 훈련에 가장 보편적으로 사용되는 방법으로서 70-80m 정도의 거리를 최대속도로 반복하여 달린다.
(2) 스프린
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트레이닝원리(중요)
과부하
점진성
반복성
개별성
특이성
9.트레이닝의 구성요소
질적요소:운동양식/운동강도
양적요소:시간 빈도 기간
10.아이소매트릭(정적훈련)
12초이상 최대근력을 발휘하는 정적운동(예:벽밀기)
11.전신핵심운동
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