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허리비틀기
방법 : 양손을 옆으로 벌리고 왼쪽다리를 구부려 오른쪽으로 넘기고 고개는 왼쪽으로 돌린다. 이때 어깨가 지면에서 떨어지지 않도록 한다.
4. 팔꿈치 펴고 상체 들기
방법 : 엎드린 자세에서 팔을 앞에 짚고 서서히 팔꿈치를 펴
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허리비틀기
3. 손목젖히기
4. 가슴닿기
1. 팔과 다리를 모아 아래위로 길게 펴 15-60초동안 유지한다.
2. 뒤로 누워 그림과 같은 자세를 15-60초동안 유지한다. 5초 후에 반대쪽도 해준다.
3. 손목에 체중을 실은 채 엉덩이를 뒤로 당겨 15-60초동안
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허리를 구부리거나 허리의 사용을 많이 요하는 운동은 되도록이면 피하도록 한다.
○ 스트레칭 운동
1.허리 비틀기, 들어 올리기 강화 운동 (효과=복근을 펴줌)
- 누워서 양손은 옆에 놓는다.
- 허리를 위아래로 움직여 주고 좌우로 비튼다.
- 허
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⑨ 완전한 개 자세 - 등 라인과 다리풀기로 피로감이 해소되어 선택.(=10초)
⑩ 전사 자세 - 평소 어깨가 많이 뭉쳐 있는데 어깨 결림과 허리 비틀기, 다리 중심을 잡으며 다리 근육을 풀어줘 온 몸의 시원함을 느껴 선택.(=10초)
(3) 허리 비틀기,
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허리 통증을 풀어주는 운동
강도에 따른 단계별 허리 운동
1단계
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2단계
벽에 기대앉았다 일어서기
윗몸 들면서 다리 뻗기
몸통 비틀기
윗몸 들어올리기
머리위로 팔넘기기
벽에 발대고 허리숙이기
아치형으로 허리 들어올리기
무릎에 닿돌
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