생활과건강 2020-스트레스 인식일지, 스트레스 취약성,스트레스 관리전략 생활과건강 스트레스 인식일지, 스트레스 취약성,스트레스 관리전략

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목차

생활과건강 2020-스트레스 인식일지, 스트레스 취약성,스트레스 관리전략 생활과건강 스트레스 인식일지, 스트레스 취약성,스트레스 관리전략

1. 서 론

2. 본 론

1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
① 스트레스 인식일지 작성
② 스트레스 취약성 측정
③ 스트레스 인식일지, 취약성 검사를 통한 본인의 스트레스 의미

2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
① 스트레스 인식일지에 따른 나의 스트레스 상황 분석
② 스트레스 취약성 측정 결과
③ 자신에게 적합한 스트레스 관리 전략
④ 스트레스 관리 전략 계획표

3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

3. 결 론

4. 참고문헌

본문내용

있기 때문인 것으로, 결국 운동관리가 일상생활능력이라는 신체 활동에 영향을 주는 요인임을 알 수 있다. 또한 일상생활능력과 운동능력이 좋아지면서 운동참여자에게 의료행위를 감소시키는 영향을 미치는 것으로 나타났다. 다시 말해 일상생활 및 운동능력이 좋을수록 스트레스 감소해 준다는 것을 의미한다. 따라서 운동관리를 통해 스트레스 관리를 시작할 것이다.
또한 스트레스를 효과적으로 관리하여 건강한 삶을 영위하기 위해 스트레스 전반에 대한 생리적 스트레스 반응과 관리효과를 다음과 같은 방법으로 향상시키려고 한다. 일반적으로 스트레스 요법 중 이완요법, 호흡법, 심상훈련, 마음 챙김 명상, 바이오피드백, 운동 요법 등은 크게 현대인의 건강에 크게 효과를 보여 주는 것으로 나타나고 있다. 또한 스트레스 인지평가 및 대처방식, 스트레스 반응의 변화를 유도하는 것 등은 최근 발달하는 디지털 시대에 현대인에게 유용한 스트레스 관리요법들을 제공하고 있다. 이러한 관리 방법을 활용하여 스트레스 관리전략을 세우도록 하겠다.
④ 스트레스 관리 전략 계획표
시 간
장 소
실 천 내 용
6:30 ~
집
기상 및 샤워
7:00 ~ 7시 10분
집
명상
8:00 ~
직장
출근 및 근무
10:00 ~
11:00 ~
12:00 ~
13:00 ~
점심식사 및 호흡법 연습
14:00 ~
직장
근무
15:00 ~
16:00 ~
17:00 ~
18:00 ~
19:00 ~
퇴근
20:00 ~
체육관
4km 달리기
21:00 ~
집
심상훈련 및 명상
22:00 ~
집
샤워 후 취침
3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
본인의 3일 동안의 실천은 스트레스를 이해하고 신체적 심리적 긴장을 감소시키는 기법을 습득하기 위해 진행되었다. 우선 빠르게 업무를 처리해 하는 필자의 경우 업무이외의 시간에서는 느림보 미학을 생각하고 실천하라는 말이 있는 것을 안다. 즉 빠른 업무와 느린 휴식이 서로 균형을 이루도록 조절하는 역동적인 과정을 만드는 것이다. 그리고 수많은 시한에 쫓기며 일을 하는 경우 시한보다 하루 이상의 여유를 두고 마감을 계획하며 이를 스케줄에 써넣어 계획적 일정을 만드는 습관이 크게 도움이 된다고 생각하고 있다. 따라서 위와 같은 스트레스 관리 전략은 실제로 모든 경쟁에서 이기고 싶고 절대로 실패하지 않으려는 생각으로 일하는 사회인이라면 효과가 있다는 것을 알 수 있다. 천천히 마음가짐을 느리게 할 수 있는 생각을 갖는다는 것은 긍정적 경험을 확대하고 부정적 측면을 축소하는 생각, 일부의 경험에서 얻은 결론으로 일반화하지 않는 자세를 갖게 했다. 그리고 운동으로 선택한 4km달리는 심호흡을 크게 늘리며 일의 성패만을 보지 말고 진행절차나 과정을 함께 보는 습관을 가지게 하는 느낌을 주었다. 하지만 이 스트레스 관리 프로그램들은 대개 특정 스트레스 원인에 초점을 맞추기 보다는 보편적으로 활용될 수 있는 기법으로 구성되었고, 한 가지 기법보다는 여러 가지 기법을 포함한 프로그램이 진행되었는데 다음 기회가 된다면 본인에게 문제가 되는 측면을 더욱 자세하게 공부하여 스트레스 관리 전략을 만들어 볼 계획이다.
3. 결 론
생활과건강 과제를 위해 스트레스 인식 일지표에 대해서 분석하고 스트레스 취약성 검사 점수 환산을 통하여 나의 스트레스 취약성에 대해서 그 결과를 제시하였다. 그리고 각각의 표를 통하여 나의 스트레스에 대한 반응과 그 취약성에 대해서 작성하고, 그 내용을 바탕으로 나에게 필요한 스트레스 관리 방법을 제시하고 이에 맞는 계획을 세워보았다. 스트레스는 또한 신체 뿐 아니라 정신적, 인지적, 사회적으로 많은 영향을 미치기 때문에 이러한 스트레스로 인한 영향은 인제에 매우 복합적으로 나타난다. 일상생활에서 누구에게든 언제든지 일어날 수 있기 때문에 스트레스에 대한 인식과 그에 적절한 대응은 매우 중요한데, 다양한 질병의 원인으로 인식되고 있는 이러한 스트레스를 일으키는 원인은 발달적 또는 상황적으로 매우 다양하다. 하지만 이러한 스트레스 원인들을 스트레스 관리 훈련으로 차츰 저하시킬 수 있다. 스트레스 관리 훈련은 대개 예방에 초점을 맞추고자 원하는 모든 당사자에게 시행될 수 있다. 스트레스 관리 훈련은 많은 스트레스를 받고 있는 당사자가 스트레스를 이해하고 신체적 심리적 긴장을 감소시키는 기법을 습득하기 위해 진행된다. 본인이 계획한 스트레스 관리전략들은 대개 특정 스트레스 원인에 초점을 맞추기 보다는 보편 적으로 활용될 수 있는 기법으로 구성되고 앞에서 언급한 본인의 스트레스관리 프로그램이 더 효과적일 것이라고 본다. 또한 우선 정확한 스트레스 평가가 필요하다. 정확한 평가가 없으면 효과적인 전략을 수립할 수 없기 때문이다. 이러한 스트레스 관리가 결국 신체적 심리적 스트레스 증상을 감소시키고 자기 존중감, 대인관계, 전반적 삶의 만족도도 좋게 만들 수 있다.
4. 참고문헌
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김정혜, 박혜숙 <병리학> 정단미디어, 2011
김영임 외. 간호학특론. 한국방송통신대학교 출판부. 2013
대한스트레스학회 <스트레스과학> 궁미디어, 2012
손정태 외 <기본간호학> 현문사
김혜자 <교대근무 감정노동과 직무 스트레스 및 정신건강의 관계> 강원대학교 산업과학대학원 [2015] [국내석사]
임세영 <응급의료종사자의 수면의 질이 스트레스와 직무만족도에 미치는 영향> 강원대학교 일반대학원 [2015] [국내석사]
연고운. 음악치료가 스트레스 해소에 미치는 영향. 관동대학교 교육대학원. 2008
원영신 외. 노인건강운동이 노인의 생활양식 변화에 미치는 영향. 연세대학교 산학협력단 건강증진사업지원단. 2006
남춘연. 인지행동적 스트레스관리 프로그램이 소방공무원의 대처방식, 직무스트레스 및 우울에 미치는 효과. 경북대학교 대학원. 2011
우종민. 직장인 스트레스 관리기법의 효과에 대한 고찰. (인지행동치료, Vol.5 No.1, [2005])
박영숙. 정신건강과 간호. 한국방송통신대학교 출판문화원. 2015
원영신 외. 노인건강운동이 노인의 생활양식 변화에 미치는 영향. 연세대학교 산학협력단 건강증진사업지원단. 2006

키워드

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