스트레스와 건강

목차

1. 스트레스, 넌 누구냐!
1)‘스트레스’의 어원
2) 스트레스의 개념
3) 두 가지 스트레스

2. 스트레스는 어디에서 오는 것인가!
1) 가정에서의 스트레스
2) 직장에서의 스트레스
3) 유치원 및 학교에서의 스트레스
4) 경제적 스트레스

3. 스트레스는 어떻게 나타나는가!
1) 스트레스에 대한 인체의 반응
2) 스트레스의 증상

4. 스트레스로 인한 질병에는 어떠한 것이 있는가!
1) 신체적 질환
2) 정신적 질환

5. 스트레스를 어떻게 예방, 해소할 수 있을까!
1) 생각의 변화
2) 생활양식의 점검
3) 운동

6. 건강과 생활, 그리고 스트레스

참고로 스트레스와 건강에 대한 '자기점검표'도 있습니다.

본문내용

이다.
1) 생각의 변화
① 긍정적으로 생각하기.
: 부정적이고 편협된 사고는 자신을 스트레스로 몰고 가기 쉽다. 무엇을 하든 밝게 생각하고 행동한다면 일에 있어서 더욱 더 효율적일 것이다.
② 너무 큰 기대는 스트레스를 낳는다.
: 자신의 기대가 비현실적이거나 지나친 것은 결과가 기대에 미치지 못했을 경우 더 큰 좌절과 스트레스도 다가온다. 기대를 현실적으로 실현 가능한 정도로 낮춘다면 거기에 따르는 성취감을 느낄 수 있고, 이로 인해 마음은 항상 즐거울 것이다. 이러는 가운데 자신은 더욱 더 노력해서 성공할 수 있다.
2) 생활양식의 점검
일본에서 스트레스의 강도와 배경인자 가운데 하나인 생활양식과의 사이에 관련성이 있는 것은 아닌가라는 가설을 세우고, 미국에 진출해 있는 일본기업의 사원들 및 부인들을 대상으로 연구하였다. 이 연구에 의하면 생활양식이 스트레스에 영향을 주는 것으로 나타났다. 그렇다면 어떤 생활양식이 스트레스를 예방해줄 수 있는지 살펴보자.
① 규칙적이고, 적당하게 바쁜 생활
② 일찍 자고 일찍 일어나는 기상, 취침시간의 규칙성, 필요에 따라 잠을 충분히 잔다.
③ 적당한 휴식을 취하며, 피로가 쌓이지 않게 한다.
④ 연령과 체력에 맞추어 규칙적인 운동을 한다.
⑤ 균형 잡힌 식사를 일정한 시각에 먹는다.
⑥ 술도 적당히 마시면 좋다.
⑦ 취미를 가지고, 생활에 정서를 가진다.
3) 운동
: 과도한 정신활동을 하면서 상대적으로는 운동이 부족한 현대인에게 운동은 스트레스를 예방하거나 해소할 수 있는 좋은 방법이다. 운동은 스트레스 때문에 긴장된 근육을 풀어주고, 반대로 운동 부족으로 이완되어 있는 근육의 탄성을 유지시킨다. 또한, 기혈의 순환을 원활하게 해주면, 그 결과 오장육부의 기능도 활성화된다. 그리고 고도로 긴장되고 피로해져 있는 정신기능을 완화시켜 머리를 맑게 하고, 자신감이나 행복감을 높여주며, 기억력을 향상시키고, 자신을 돌아보게 해주고, 대인관계도 좋아지게 한다. 그러나 무조건적인 운동은 오히려 스트레스가 될 수 있다. 다음과 같은 운동 자세가 필요하다.
① 점진적으로 한다.
② 규칙적으로 꾸준히 한다.
③ 이완과 즐거움을 목적으로 해야 한다.
④ 운동 전후의 관리를 잘 해야 한다. 즉, 충분한 준비운동과 운동 후 정리운동까지 체계적으로 한다면 운동의 효과를 극대화 시킬 수 있다.
6. 건강과 생활, 그리고 스트레스
우리 생활에 있어서 스트레스는 피할 수 없다. 그리고 스트레스는 병이 아니다. 그러므로 스트레스를 없애기 보다는 어떻게 관리하느냐가 중요하다. 스트레스를 잘 조절한다면, 우리의 건강은 활력을 가지며 윤택한 생활을 보낼 수 있을 것이다. 스트레스는 건강에 영향을 미치며 건강은 우리 생활에 있어서 중요하다. 이러한 생활은 스트레스의 근본적인 요인이 될 것이다. 이 셋의 관계는 밀접하고도 복잡하게 얽혀있다. 그만큼 따로 떼어서 생활 할 수 없다는 얘기다. 이러한 것들을 조절하는 것은 자기 자신의 몫이다. 스트레스는 자신이 만들어가며 자신만이 예방하고 해소할 수 있다. 피할 수 없다면 즐겨라!

키워드

스트레스,   건강,   보건학