피부와 영양 교육

소개글

피부와 영양 교육에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

추위, 바람, 자외선 등에 의해 쉽게 붉어지고 또한, 민감하게 반응을 하는 것이 특징이다. 특히 화장품 사용 시 향료나 방부제에 민감한 반응을 보일 수 있으므로 구입 전에 반드시 테스트를 한다. 일회용 밴드의 가제부분에 화장품을 소량 묻혀 팔의 안쪽에 붙여 두었다가 아무 이상이 없으면 사용을 해도 무방하다. 샘플용 화장품을 먼저 구하여 귀 뒤나 팔 안쪽에 며칠 간 발라 본 후 민감성 반응이 없을 때 본 제품을 구입하는 것도 현명한 방법이다
2.섭취해야할 식품
오이는 열량이나 영양분은 풍부하지 않지만 보습 효과가 뛰어나고 염증을 진정시키며, 피부를 청결하게 해준다. 비타민 A, B, C 등 피부 미용 효과에 좋은 비타민이 다량으로 함유되어 있다. 특히 오이 즙에 들어 있는 각종 유기산은 피부를 희게 하고, 피부 수분을 촉촉하게 유지시키는 데 효과적이다.
4.일반적으로 피부에 도움을 주는 영양소
1)비타민 A
-주름을 예방하고 피부를 젊게 해준다.
-황산화제로 피부 노화 억제 기능이 있다.
-결핍되면 피부 표피가 건조해지거나 각질층에 이상이 생긴다.
-비타민 A가 많이 함유된 식품:간,녹황색 채소,달걀,유제품
2)비타민 B 복합체
-비타민 B군은 B1, B2, B3, B5, B6, B12등이 있다.
-체세포의 구성에 필수적인 RNA와 DNA의 형성에 필수적이다.
-비타민 B가 결핍되면 피부세포의 대사 활동에 지장을 초래한다.그 결과 세포의 새로운 형성이 둔화되어 피부의 노화가 촉진된다.
-비타민 B가 부족하면 입술이나 혀가 갈라지고 거칠어 진다.또한 머리카락이나 손톱이 쉽게 부서지고 푸석푸석해진다.
-비타민 B가 많이 함유된 식품:쌀겨, 우유, 돼지고기, 치즈, 달걀, 바나나, 쇠고기
3)비타민 C
-피부에 가장 중요한 비타민이다.
-기미,주근깨,노화 방지
-피부를 단단하고 탄력있게 해주며 산화를 막아주어 노화를 방지한다.
-미백 작용이 있어서 피부의 과 색소침착을 방지한다.
-피부내 엘라스틴과 콜라겐의 생성 작용을 촉진시켜 피부 상처 재생에 중요한다.
-황산화 효과로 피부 노화를 지연 시킬 뿐 아니라 주름방지도 한다.
-비타민 C가 많이 함유된 식품:귤, 사과, 감 등의 과일류, 토마토, 감자 등등
4)비타민 E(토코페롤)
-피부재생을 돕는 노화방지 비타민
-혈액순환을 도와주고 황산화 작용으로 피부 노화를 방지한다.
-화장품 원료로 가장 많이 쓰이는 비타민으로 피부 세포막 형성에 중요한 역할을 한다.
-비타민 E가 많은 식품:땅콩, 호두, 식물성 기름, 장어
5)콜라겐
-가장 경제적이고 효과적인 탄력 단백질
-엘라스틴과 함께 피부를 팽팽하고 탄력있게 만들어 준다.
-수분과 결합하는 힘이 커 피부가 촉촉해지고 부드러워지며 주름을 개선한다.
6)녹차
-비타민 A와C가 풍부하여 피부 세포와 점막을 건강하게 유지시켜 준다.
-색소침착을 방지해 깨끗하게 해준다.
-녹차의 카테킨은(떫은 맛을 내는 성분)피지를 조절하고 살균도 해주면서 황산화 작용으 로 노화를 방지해준다.
-카테킨은 비만 세포에서 알레르기 원인 물질인 히스타민이 방출되는 것을 억제하여 꽃 가루 알레르기나 화장독에 효과적이다.
5.건강한 피부를 위한 행동지침
1.피부를 위해 수면을 충분히 취하도록 한다.
피부에 영양과 산소를 공급해 주고 피부조직을 회복시킨다.특히,밤 10시~새벽2시 사이의 숙면이 중요하다.
2.필수 칼로리의 섭취와 균형 잡힌 영양분을 섭취하도록 한다.
단백질,지방,탄수화물,무기물,비타민 등의 영양소와 혈액중의 알칼리도의 유지를 위해 과일이나 야채 등의 알칼리성 식품을 많이 섭취하도록 한다.
3.운동을 생활화 한다.
평소에 걷기,달리기를 비롯하여 허리 구부리기,굽히기등의 동작을 의식적으로 한다.이런 운동은 신진대사를 활발하게 하고 상쾌한 신체 컨디션을 유지시켜 주기 때문에 피부에도 좋다.
4.피부에 나쁜 습관을 고친다.
-담배, 알코올, 약의 과용은 너무 이른 피부노화를 일이키기에 충분한 요소이다. 담배의 니코틴은 혈관에 영향을 주어 혈액순환을 느리게 하며 알코올은 혈관을 팽창시킨다 .이밖에도 약물 남용의 경우 신체기관과 뇌의 정상기능을 저해하여 피부에 나쁜 영향은 물론이거니와 또 다른 피부질환을 일으킨다. 너무 빈번한 체중변화와 피부 관리소에서의 과다한 마사지 등도 피부를 혹사시키는 지름길이다.
-술의 경우: 과음으로 인해 숙면을 취하지 못할 만큼 많이 마시게 되면 자율신경이 마비돼 피부가 거칠어지고 이를 감추려 화장을 해도 잘 가려지지 않는다. 알콜은 기본적으로 피부혈관을 확장시켜 얼굴을 붉게 하며 음주가 장기간에 거쳐 이뤄질 경우 코의 모세혈관이 확장돼 소위 딸기코가 되기도 한다. 확장된 모세혈관은 수분손실을 증가시켜 피부를 거칠게 만든다. 또 혈액순환이 원활하지 못하고 오히려 저류되어 피부의 재생속도가 늦어진다. 그래서 얼굴색이 전반적으로 검은색을 띠게 된다.
-담배의 경우: 담배는 피부혈관을 좁게 만들어 원활한 산소, 영양공급을 방해해 피부를 늙게 만든다. 피부를 나이보다 더 늙고 지쳐 보이게 만들 수 있다.
< 교육평가 >
왼쪽 질문을 읽고 오른쪽에 해당되는 사항 칸에 체크해주세요^.^
질 문
그렇다
보통이다
그렇지 않다
지루하지는 않았나요?
자신의 피부 타입을 구별할 수 있나요?
교육내용이 이해가 되었는지요?
교육매체*도구가 적합하였다고 생각하시나요?
교육인원은 적절하였다고 생각하시나요?
교육시간은 적절하였다고 생각하시나요?
교육자가 교육내용을 충분히 이해하고 있었나요?
자신은 사전(史前)에 교육에 대한 지식이 있었나요?
교육자가 교육내용에 충실하였나요?
교육내용이 주제*목표에 적절하였나요?
*그 밖에 하고 싶은 말~
< 인식 평가 >
아래 물음들에 간단하게 답해주세요^.^
1. 자신의 피부타입을 아셨나요? 그렇다면 자신은 어떤 타입에 속하나요?
2. 자신의 피부에 이로운 음식(영양소)을 3가지정도(이상)써보세요.
3. 자신의 피부의 문제점을 써 보세요.
4.3번의 자신의 피부 문제를 해결하는데 도움이 될 만한 영양소를 써보세요.
5.그동안 자신의 피부에 해로운 영향을 주었다고 생각되는 식생활이나 행동들을 써보세요.
6.건강한 피부를 위해 자신이 어떠한 노력을 할 것인지 써보세요.

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