[보건교육C형]중년여성을 위한 걷기교육 - 그린의 [PRECEDE-PROCEED 모형] 적용

소개글

[보건교육C형]중년여성을 위한 걷기교육 - 그린의 [PRECEDE-PROCEED 모형] 적용 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 중년기 여성건강의 변화
1. 여성건강
2. 중년기 여성건강

Ⅲ. OO보건소의 [PRECEDE-PROCEED 모형]에 의한 중년여성을 위한 걷기교육 실시와 분석
1. 선정된 대상의 인구 사회적 특성
2. 1단계 : 사회적 진단(Social diagnosis)
1) 객관적인 지표
2) 주관적인 해석
3. 2단계 : 역학적 진단(Epidemiological diagnosis)
4. 3단계 : 행위적, 환경적진단(Behavioral and environmental diagnosis)
1) 행위적 요인
2) 비 행위적 요인
3) 변경 가능한 요인
4) 변경 불가 요인
5) 행위목록
5. 4단계 : 교육적, 조직적진단(Educational and ecological diagnosis)
1) 소인성요인(predisposing factors)
2) 강화요인 (reinforcing factors)
3) 촉진(가능)요인(enabling factors)
6. 5단계 : 행정적, 정책적 진단 (Administrative and policy diagnosis)
7. 6단계 : 수행
1) 걷기교육 강의 - 2시간 (2일간 2회)
2) 걷기운동 프로그램 설명 - 2시간 (2일간 2회)
3) 올바른 걷기운동 교육 실습 - 2시간 (2일간 2회)
8. 7단계 : 과정평가
9. 8단계 : 영향평가
10. 9단계 : 결과평가

Ⅳ. 결 론

본문내용

매일 빠짐없이 자기의 건강상태에 맞게 걸으면 몸무게도 줄고 여러 가지 성인병에도 걸리지 않게 된다.
혈당 지방 저하
혈당이나 중성지방은 운동에 의해 조절될 수 있다. 운동할 동안에 피 속의 당분이나 중성 지방이 소비된다. 중년 또는 노년기에 들어선 사람들은 젊은이들에 비해 걷기운동에 의한 혈당 및 중성 지방의 낮아지는 속도가 빠르다.
저혈압, 빈혈, 고혈압에 좋아
혈압이 낮은 사람은 적당한 걷기를 통해 혈압을 높이는 호르몬을 분비케 하면 된다. 빈혈 때 걷기운동을 하면 피 속의 적혈구나 혈색소의 양이 많아진다. 빈혈 때는 약간의 숨 가쁨을 느낄 정도로 걷는다. 고혈압일 경우는 자기의 몸 상태에 맞게 걷는 것이 원칙이다. 운동을 하면 말초혈관의 피 흐름이 활발해지고 산소가 충분히 공급되어 점차 혈압도 내려간다. 약 10%가 낮아진다고 한다. 하지만 지나친 운동은 고혈압환자에게 나쁜 결과를 가져오는 때도 있으므로 주의해야한다. 다른 운동 때와 마찬가지로 조금씩 자신의 몸에 맞게 강도를 높여야 한다.
뇌세포 노화방지
중년기이후 운동을 하지 않으면 근육이 쇠약해지는 것처럼 뇌세포도 점차 노화된다. 뇌에 긍정적인 자극을 주어 뇌세포의 노화를 막는 데에 작용하는 것은 뼈들에 붙어있는 긴장근인데 이것은 하반신에 제일 많이 모여 있다. 그러기 때문에 하반 운동은 결국 뇌를 젊게 유지하는 좋은 방법 중의 하나가 된다. 또 운동은 외에 혈액순환에 도움을 주어 뇌세포의 노화를 방지한다.
골다공증 예방
뼈도 움직이지 않으면 약해진다. 뼈를 다쳐 기브스를 하고 오래 동안 움직이지 않고 나중에 보면 뼈가 가늘어지고 약해진 것을 알 수 있다. 뼈도 운동을 하지 않으면 골질이 빠진다. 반대로 운동을 해야 칼슘을 뼈 속으로 넣을 수 있다. 4시간을 걸어야 20시간 침대에 누워있을 때 빠져나가는 골질량이 보충된다. 결국 효과적인 운동을 늘 해야 하며, 운동 중에서도 체중을 받는 운동 즉, 걷기 조깅 등산 등이 뼈에 좋다.
10. 9단계 : 결과평가
사람들이 살이 찌는 가장 큰 이유는 운동해서 소비하는 열량보다 음식으로 섭취하는 열량이 더 많기 때문이다.
살을 뺄 수 있는 방법은 간단하다. 적게 먹고 운동하는 것이다.
걷기는 누구나 쉽고 안전하게 편하게 계속할 수 있으며, 많은 사람들이 어렵다고 생각하는 체중 감량을 효과적으로 이루어주는 운동이다.
우리의 몸은 매일, 심지어 침대에 누워 있을 때라도 피를 돌게 하거나 음식을 소화하거나 세포를 키우는 등의 몸속 활동들을 통하여 일정량의 칼로리를 소모하고 있다.
이렇게 필요한 칼로리의 양을 기초대사량(BMR)이라고 하며, 걷기 같은 신체적 활동에 쓰이는 에너지와는 구별된다.
사람마다 기초대사량은 각각 다른데, 성별, 신장, 특히 근육에 비해 지방이 얼마나 많은지에 따라서 다를 수 있다.
근육층은 쉴 때도 칼로리를 소모하기 때문이다.
건강할수록, 또 근육이 많이 발달할수록 살아가는 데 필요한 열량은 늘어난다.
걷는 동안에 지방을 연소시킬 뿐 아니라 근육도 움직이게 되므로 우리의 몸은 운동이 끝난 후에도 오랫동안 칼로리를 소모한다.
뿐만 아니라 살이 빠진 뒤에도 규칙적으로 걷는다면 그 상태가 유지될 것이다.
나이가 들어갈수록 우리의 몸은 느려지고 에너지 소모량도 줄어든다.
일주일에 보통 수준 운동을 30분 이상하기 힘든 40대의 사람들은 평균 1년에 1Kg씩 체중이 증가한다.
매일 75cal 의 에너지(초콜릿 비스켓 1개의 열량)를 더 섭취한다면, 몸무게는 매년 3.5Kg씩 불어나게 된다.
반면에, 하루에 30분 정도 걷게 되면 120cal 이상의 에너지가 소모된다.
교육실시 이후 중년여성들의 건강은 개선과 유지 측면에서 많은 효과가 있었다.
Ⅳ. 결 론
걷기 운동은 생활 속에서 가장 안전하게 할 수 있는 유산소운동이다. 걷기 운동은 허리, 무릎, 발 등 관절에 무리한 하중을 주지 않기 때문에 운동을 처음 시작하는 초보자나 중년의 남녀, 노약자, 심장병환자, 비만자에게 적합한 운동이다. 걷기 운동은 유산소 운동으로 산소를 충분히 체내에 공급하면서 심장과 폐 기능을 향상시켜 준다. 또한 장소나 시간, 특별한 기구가 없어도 되고, 경제적 영향을 크게 받지 않으며, 누구나 안전하게 할 수 있다는 것이 장점이다. 그러나 동작이 단조롭고 반복적이라 금방 싫증이 날 수 있는 단점도 있다. 따라서 걷는 코스를 주기적으로 변경한다든지 음악을 들으면서 운동을 한다면 이러한 단조로움을 극복할 수 있다.
걸을 때는 허리를 곧게 펴고 머리를 세운 자세를 유지하며 팔에 무리한 힘을 주지 않고 가볍게 흔들면서 걷는다. 걷기 운동을 할때 발을 딛는 요령은 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하며 발 앞으로 지면을 치듯이 전진하는 것을 반복하면 된다.
걷기운동 시 보폭은 평상시보다 약간 넓게 하고 속도는 속보로 걷는 것이 체력증진이나 심장과 폐기능 향상에 도움이 된다. 걷기는 속도에 따라 평보, 속보, 경보로 구분된다. 평보는 1시간에 4km(보폭 60-70cm) 정도의 속도로 걷는 것이고, 속보는 1시간에 6km(보폭 80-90cm), 경보는 1시간에 8km(보폭 100-120cm) 정도로 걷는 것이다. 일반적으로 평보의 보폭은 자기 키에서 100을 빼면 된다.
걷기 운동은 일주일에 3-4일, 운동시간은 40-50분 정도로 하며 점차 익숙해지면 속도와 주당 횟수를 늘리는 운동프로그램으로 구성하는 것이 좋다.
모든 운동이 그렇듯이 걷기운동을 하기 전에 항상 준비운동을 철저히 한다. 준비운동 시 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 등 관절 위주로 하며 스트레칭과 같은 관절의 가동범위를 늘려 주는 것이 좋다. 연령이 많거나 체력수준이 낮은 사람은 처음에는 느린 속도로 걷기운동을 시작하면서 점차 속도와 시간을 증가시키면서 운동 강도를 높여가는 것이 바람직하다. 걷기운동이 끝나면 준비운동과 마찬가지로 관절위주로 정리운동을 해 주어야 한다.
일정한 걷기프로그램을 유지함으로써 다양한 건강의 이점이 있는데 특히 걷기는 칼로리를 소비하는데 더없이 좋은 운동이다. 체중조절을 위해서라면 길고 느릿한 걷기가 짧고 빠른 달리기보다 바람직하다는 것을 기억하라. 자신의 페이스에 맞춰 장시간 걷는 것이 좋다.

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