MBSR Lotus Therapy

소개글

MBSR Lotus Therapy에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<Lotus Therapy>

Tai Chi 타이치 (태극: 우주만물의 근원을 설명하는 전통적 동양철학)
Transcendental Meditation 초자연적인 명상
Mindfulness Meditation 마음챙김
Yoga 요가


<문헌고찰>

1. MBSR이란?
2. 프로그램의 구성
3. MBSR 프로그램의 효과
4. MBSR의 의의


<마음의 운동, 마음챙김 명상 , 나의 생각>

본문내용

이러한 수련을 통해 이런한 기술들을 일상에 적용할 수 있게 되며 자기 자신과, 그리고 세상과 보다 완전하고 친밀하게 교감을 할 수 있게 된다.
2. 프로그램의 구성
매주 하루씩 2시간 30분씩의 고정된 강의와 실습을 8주간 진행하며 나머지 요일(6일간)에는 가정에서 미리 학습한 내용을 45분이상 실습한다. 프로그램 참가자들은 마음챙김 보디스캔, 호흡, 요가 자기자신의 생각보기, 감정과 육체의 감각에 대한 지각, 마음챙김 대화법 등의 명상방법들을 배우고 익힌다. 그리고 이완되고 우호적인 분위기 속에서의 그룹토의를 통해 마음챙김을 수련하는 과정에서 겪은 경험과 반응, 어려움에 대해 서로 이야기하고, 공감하는 기회를 갖는다. 이 토론과정에서 참가자들은 서로를 신뢰하며 속마음이 편안해질 때까지 서로에게 질문하고 답하게 된다.
공식명상 : 바디스캔(Body Scan), 호흡명성, 정좌명상, 하타요가
비공식명상 : 먹기명상, 걷기명상, 자비명상.
8주 훈련 후 공식명상 4가지 중 2가지 이상을 결합, 주 중 6일 동안 매 45분씩 평생을 두 고 실천한다.
3. MBSR 프로그램의 효과
8주 동안 MBSR 프로그램을 학습한 참가자들은 심신 양면에 엄청난 긍정적인 효과가 나타나는 것으로 세계 각국에서 수백편의 심리학적, 의학적 논문들이 보고되고 있다. 즉 몸과 마음의 관계, 자신의 몸과 자신의 질병을 바라보는 관점이 달라졌고, 마음이 밝아지고 심신이 이완되는 것 뿐만 아니라 만성통증과 불안신경증, 우울증, 고혈압, 심장병, 편두통, 관절염, 암(유방암과 전립선암), 건선피부병, 심지어 AIDS까지도 그 징후가 경감되거나 치유된 것으로 보고되고 있다. 또한 평상시 면역기능도 강화돼 감기 등 감염성 질환에도 잘 걸리지 않는 것으로 나타났다.
4. MBSR의 의의
이처럼 현대의학으로 치유되지 않는 난치병 환자들에게까지 새로운 가능성을 제시하는 MBSR은 ‘통합의학’이라는 새로운 의료 패러다임의 핵심을 이룬다. 즉 통합의학이란 ‘보완대체의학’에 속하는 여러 방법 중 과학적인 근거가 있고 의사들의 거부감이 적은 치료방법들을 정통 서양의술과의 접목을 시도함으로써 심신영양운동 등 전인적 접근을 시도하는 이른바 ‘생활습관의학’이 주목을 받고 있고 그 중심에 MBSR 프로그램이 핵심을 이룬다.
이러한 새로운 의학 중 MBSR을 핵심적인 방법론으로 하는 심신의학(MindBodymedicine)에서는 심리적 안정과 스트레스 해소가 질병을 예방하고 육체적 건강을 담보하는 첫 출발점 이라는 인식에서 예방의학 분야로부터 치료의학분야에 이르기까지 임상가이드를 제시하고 있다. 25년 전 미국 매사추세츠대학의료원 행동의학과 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)교수에 의해 개발된 이 프로그램은 미국과 유럽에서는 이미 오래 전부터 임상에 적용해 왔으며 ‘심신센터(MindBdoy Center)’를 운영하고 있는 의과대학과 메디컬센터 등도 수백 곳에 이른다.
<마음의 운동, 마음챙김 명상 , 나의 생각>
뉴욕타임즈가 마음챙김 명상(Lotus Therapy)을 다뤘다. 서너 달에 한 번씩은 명상 관련기사가 나오는 것 같다.
미국의 유력 시사주간지인 <타임>은 명상은 문화적 차원 못지않게 의학적으로 관심을 모으고 있다고 밝혔다. 마음챙김 명상이 스트레스 관리에 효과적이라는 연구 이후, 이를 우울증이나 자살충동 등 적용범위를 넓혀가는 것 같다.
동양문화에 대한 호기심을 넘어 명상이 몸과 마음의 건강에 도움이 된다는 의학적 사실이 알려지면서 명상 붐이 확산되고 있다는 것이다.
명상은 “그저 가만히 두는 것, 변화를 일으키지 않으려고 하는 것.” 대상에 깊이 들어가고 대상을 파지하고 대상에 확립하고 그래서 마음을 보호한다. 마음챙김은 일견 '마음을 챙김'으로 이해할 수 있겠지만 마음챙김을 '마음이 대상을 챙김'이라 정의한다.
명상은 감정의 인식과 포획의 방출에 초점을 두고 있는 이 운동은 아마도 지난 10년간 가장 인기 있는 새로운 심리치료 기술이 되었다.
누구나 신체 운동의 중요성을 알고 있다. 하지만 대부분의 사람들이 간과하고 있는 사실이
하나 있다. 바로 마음에도 운동이 필요하다는 사실이다. 당신은 마음의 건강을 위해 얼마나 자주 운동하고 있는가?
명상은 마음 운동의 좋은 방법이다. 신체 운동에 땀과 고통이 따르듯 마음 운동도 그러하다. 고생, 좌절, 실패도 마음의 근육을 단련시키는 재료들이다.
마음 근육이 단련되면 사람 사이의 미움과 갈등조차도 이전보다 더 좋은 관계로 회복하게 만든다. 더 깊은 사랑을 하게 한다.
체력이 약하면 힘든 노동을 감당하지 못하는 것은 당연한 이치. 마찬가지로 마음의 에너지가 고갈되면 작은 스트레스 상황에서도 곧잘 무너진다.
항상 활기에 찬 사람이 있다. 선천적으로 에너지가 넘친다. 반면 늘 지쳐 있고, 무기력한 사람도 많다. 기초체력에 해당하는 에너지 충전력이 부족하기 때문이다.
위의 <타임>에서는 Tai Chi 타이치, Transcendental Meditation 초자연적인 명상, 마음챙김, Yoga 요가를 소개하면선 명상도 일종의 스포츠에 비유할 수 있다. 다른 점이라면, 일반적인 운동은 근육 강화와 관련 신경세포의 시냅스 형성과 관련 있다고 한다. 일종의 마음의 운동이라고 할까?
마음은 마술과도 같은 신비하고 복잡한 작용을 한다. 건강하고 행복한 삶을 사는 길은 어렵거나 멀지 않으며 그것은 바로 우리 안에 있다는 것을 일깨워 주고 있다.
무의식에 감추어진 깊은 마음의 상처, 갈등, 두려움 등을 의식이라는 수면 위로 끌어올려 마음의 작용에 대한 이해를 돕고, 명상이나 이완을 통해 마음을 다스리고 용서함으로써 평안과 행복에 이르는 길을 찾아가야 할 것이다.
마음의 챙김은 무의식이 우리의 행동에 미치는 영향, 외상 후 스트레스 장애, 명상과 이완, 그리고 인간 마음의 가장 독이 될 수 있는 화, 분노를 극복하고 용서에 이르는 숭고하고 행복한 길까지 제시 해 준다고 생각된다.
마음은 의식과 무의식의 행동을 결정하는 본질적인 요소이며, 인간이 인간답기 위해서 반드시 필요하다. 특히 우리가 건강하고 행복한 삶을 유지하기 위해서는 마음의 건강이 무엇보디 중요하다고 생각된다.

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정신간호,   MBSR,   마음챙김,   외국자료