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소개글

[줄넘기]줄넘기(줄넘기운동)의 특징, 줄넘기(줄넘기운동)시의 기본자세, 줄넘기(줄넘기운동)전의 준비운동, 줄넘기(줄넘기운동)시의 주의사항, 다양한 종류의 줄넘기(줄넘기운동), 줄넘기(줄넘기운동)의 효과 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 줄넘기(줄넘기운동)의 특징

Ⅲ. 줄넘기(줄넘기운동)시의 기본자세

Ⅳ. 줄넘기(줄넘기운동)전의 준비운동

Ⅴ. 줄넘기(줄넘기운동)시의 주의사항
1. 넘을 때의 자세
2. 줄의 길이
3. 줄의 종류
4. 손잡이 잡는 방법
5. 복장과 넘는 장소

Ⅵ. 다양한 종류의 줄넘기(줄넘기운동)
1. 여러 가지 방법의 줄넘기(개인)
1) 양발 모아 뛰기(1회선 1도약)
2) 양발 모아 뛰기(1회선 2도약)
3) 구보로 뛰기(제자리)
4) 좌우 벌렸다 붙여 뛰기
5) 앞뒤 벌렸다 붙여 뛰기
6) 가위 바위 보 뛰기
7) 넓적다리 들어 뛰기
8) 2박자 뛰기
9) 십(＋)자 뛰기
10) 앞으로 흔들어 뛰기
11) 앞으로 흔들어 내어 뛰기
12) 옆으로 흔들어 뛰기
13) 옆에 내어 뛰기
14) 앞에 내어 두 번씩 뛰기
15) 엇걸었다 풀어 뛰기
16) 엇걸었다 풀어 4박자 뛰기
2. 함께 하는 줄넘기
1) 맞서서 뛰기
2) 줄 주고받고 뛰기
3) 앞으로 나란히 뛰기
4) 옆으로 나란히 뛰기
5) 앞뒤로 옆 나란히 뛰기
6) 옆으로 나란히 한 사람 뛰기
7) 번갈아 연속 뛰기
8) 같은 손 번갈아 연속 뛰기
9) 앞뒤로 번갈아 들어가 뛰기
10) 측면 돌려 함께 뛰기
11) 앞뒤와 측면 번갈아 돌리고 함께 뛰기
12) 엇걸어 번갈아 뛰기
13) 함께 뛰어 들었다 물러나 뛰기
14) 두 사람 돌리고 한 사람 넘기
3. 여럿이 즐겁게 하는 긴 줄넘기
1) 긴 줄 파도 넘기
2) 긴 줄 빠져나가기
3) 1인 4도약 연속 뛰기
4) 긴 줄 가위바위보 뛰기
5) 긴 줄 드리볼 뛰기
6) 긴 줄 공주고 받고 뛰기

Ⅶ. 줄넘기(줄넘기운동)의 효과

참고문헌

본문내용

나란히 뛰기
앞 사람이 잘 보이므로 타이밍 잡기가 쉽고 오래 뛸 수 있다. 뛰어들어 함께 뛸 때는 옆으로 출입하는 것이 좋다.
4) 옆으로 나란히 뛰기
두 사람이 뛰는 타이밍을 잘 잡고 뛴다. 앞에서 뛰는 사람은 줄이 잘 보이지 않기 때문에 줄이 돌아오는 모습을 잘 보고 뛰어야 하며 뒤에서 줄을 돌리는 사람은 앞사람의 리듬을 잘 맞춘다.
5) 앞뒤로 옆 나란히 뛰기
한 사람은 앞으로 한 사람은 뒤로 하며 옆으로 나란히 선다. 줄을 앞으로 뒤로 돌리는 연습을 번갈아 한다.
6) 옆으로 나란히 한 사람 뛰기
옆으로 나란히 서서 한 사람은 줄을 돌리고 한 사람은 줄안에서 뛴다. 서로 번갈아 가며 뛰어 본다.
7) 번갈아 연속 뛰기
한 사람은 오른손, 한 사람은 왼손에 손잡이를 잡고 번갈아 뛴다. 50cm이상 벌어지면 걸리기 쉽다. 숙달되면 앞만 보면서 손만 건네주면 된다. 돌려주는 사람도 리듬에 맞춰 함께 뛰면서 돌려줘야 잘 된다. 경주할 때는 곧장 달리도록 연습한다. 두 사람 뛰기의 대표적 종목이다.
8) 같은 손 번갈아 연속 뛰기
두 사람이 같은 쪽 손으로 줄을 잡는다. 한 사람은 뒤로, 한 사람은 앞으로 줄을 넘는다.
9) 앞뒤로 번갈아 들어가 뛰기
줄을 돌리는 사람은 1회선 2도약으로 뛴다. 뛰는 사람은 앞에서 들어 갈 때는 줄이 발밑으로 내려갈 때 들어가고 뒤에서 들어 갈 때는 줄이 가슴 앞에서 머리위로 올라 갈 때 뛰어 들어 간다.
10) 측면 돌려 함께 뛰기
두 사람이 등을 마주대고 선다. 한 사람은 왼손 한 사람은 오른손으로 줄을 잡는다. 측면으로 양쪽 번갈아 가며 줄을 돌린다.
11) 앞뒤와 측면 번갈아 돌리고 함께 뛰기
두 사람이 옆으로 나란히 서서 줄을 바깥쪽 손으로 잡는다. 줄을 돌려 한번은 앞으로, 한번은 옆으로 돌면서 넘는다. 스텝은 1회선 2도약의 리듬으로 돌린다.
12) 엇걸어 번갈아 뛰기
두 사람이 줄을 서로 엇걸어 잡는다. 두 사람이 서로 같은 손을 번갈아 가면서 반회선의 차이를 두고 돌린다. 처음에는 헛돌리기에 의한 연습법으로 돌리는 감각을 익힌다.
13) 함께 뛰어 들었다 물러나 뛰기
두 사람이 마주보고 같은 쪽 방향의 손으로 손잡이를 잡는다. 두 사람이 동시에 뛰어들고 제자리로 원위치 한다.
14) 두 사람 돌리고 한 사람 넘기
양쪽에서 줄을 돌리는 사람은 마주보거나 앞으로 보며 나란히 선다. 처음에는 2도약으로 넘다가 숙달되면 1도약으로도 넘어 본다.
3. 여럿이 즐겁게 하는 긴 줄넘기
긴 줄넘기에서 줄 돌리는 사람은 특히 뛰기를 잘하는 사람이어야 타이밍 감각이 좋아져서 줄을 잘 돌릴 수가 있으므로 줄 돌리는 사람의 선발에 관심을 가져야 한다. 긴 줄넘기는 최상의 협력을 요하는 운동이므로 줄을 돌리는 기술이 좋을수록 뛰는 사람의 기술 숙달은 빠르다. 긴 줄넘기는 대상에 따라서 줄의 길이를 달리해야 하며 뛰는 사람의 체격, 인원수, 기능 숙달도, 뛰기 종목 및 뛰기 속도 등에 따라서도 줄의 길이가 달라진다.
긴 줄넘기를 지도 할 때의 유의점은 줄을 돌리는 사람은 언제나 뛰는 사람의 입장에서 뛰기 쉽게 타이밍을 잘 맞추어 돌려주는 것이 좋다. 긴 줄넘기는 의외로 운동량이 많고 체력 소모가 크므로 체력이 약한 사람에게 맞추어 뛰도록 한다. 줄이 발에 걸렸을 때는 놓아주거나 늦춰줘서 넘어져 부상당하는 일이 없도록 해야하고 시작하기 전에 준비 운동을 충분히 하고 가벼운 뛰기부터 실시하도록 한다.
1) 긴 줄 파도 넘기
긴 줄을 가로 또는 세로 작게 흔들어 파도처럼 만든다. 줄에 걸리지 않도록 뛰어 넘는다.
2) 긴 줄 빠져나가기
뛰지 않고 스피드를 내어 줄을 빠져나간다. 몇 사람씩 짝지어 손잡고 계속 한다.
3) 1인 4도약 연속 뛰기
잇달아 뛰어들어 한 사람이 네 번씩 뛰고 나온다. 줄 속에는 항상 네 사람이 남게 뛴다.
4) 긴 줄 가위바위보 뛰기
손이나 발로 가위바위보 놀이를 한다. 이길 때까지 사람을 바꾸어 게임을 한다.
5) 긴 줄 드리볼 뛰기
1회선 2도약의 리듬으로 줄이 한번 돌 때 두 번씩 드리블한다. 공이 몸에서 너무 떨어지지 않도록 한다.
6) 긴 줄 공주고 받고 뛰기
줄의 안팎에서 또는 함께 뛰면서 공을 주고 받는다.
Ⅶ. 줄넘기(줄넘기운동)의 효과
첫째, 완벽한 신체를 형성한다. 줄넘기는 돌림과 도약을 통해 탄력성과 유연성을 길러주는 운동이며, 신체 전면적으로 전신 근육을 움직여 줌으로써 자신의 육체에 자신감을 얻을 수 있다.
둘째, 인체 내부 제 기능 작용에 만전을 기한다. 호흡기운동으로 호흡근을 강화시켜 체내의 산소 사용량을 증가시켜 폐의 기능을 현저하게 강화시킨다. 또한 열량 소모력이 증가하며, 근육의 힘이 강대해지고, 일정량의 운동 후 체내에 축적되는 유산의 발생량이 감소되므로, 적은 양의 산소로도 보다 많은 근육활동이 가능해 진다.
셋째, 정신적 심리적 안정을 얻는다. 줄넘기를 하면서 적당한 땀을 흘리게 되면 무언가 몰두해서 이루었다는 심리적 만족감에 온갖 고민을 잊을 수 있고, 나아가 정신적 수양에까지 이르지는 못하더라도 자기 자신에 대해 보다 더 안락한 기분을 갖게 된다.
넷째, 질병에 대한 저항력을 높인다. 신체 부위의 균형적인 움직임으로 운동부족에서 오는 비만증이나 관절염, 변비 등을 예방할 수 있다.
다섯째, 생활에 적극적인 사람이 된다. 신체가 원활하려면 평상시 운동을 통해 온몸의 근육과 관절을 적절히 운동시켜 주어야 한다.
여섯째, 나쁜 생활습관을 고친다. 줄넘기로 땀을 쭉 흘리면서 규칙적인 습관이 길러지거나 건강을 위한 생활습관이 생겨난다. 그러나 위에 열거한 때 줄넘기 운동의 효과라는 것은 일생 동안 줄넘기를 하여 얻는 이득에 비하면 빙산의 일각에 불과하다.
참고문헌
◇ 교육부(1997), 초등학교 교사용지도서 체육 5, 대한교과서 주식회사
◇ 박철빈·신길수(1982), 체력 육성의 과학적 기초, 형설 출판사
◇ 이왈규(1995), 줄넘기 전집, 제일사
◇ 장윤기(1990), 줄넘기 운동이 여중생의 체력요인에 미치는 영향, 공주대학교 교육대학원 석사 학위 논문
◇ 채홍원·강충식(1982), 현대트레이닝의 이론과 방법, 형설출판사
◇ 체력평가와 운동처방, 홍경출판사

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