트레이닝 분류 방법

소개글

트레이닝 분류 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 트레이닝의 원리
1. 건강의 개념
2. 체력의 개념
3. 체력과 웰니스(Wellness)
4. 트레이닝의 개념
5. 트레이닝의 중점방향
6. 트레이닝의 의의

Ⅱ. 트레이닝 분류 방식
1. 형식에 따른 분류
2. 내용에 따른 분류

Ⅲ. 참고문헌

본문내용

미치는 영향이 크다. 따라서 경기 전에 식이요법과 글리코겐 초과 축적을 통하여 지구력을 더욱 향상시킬 수 있도록 해야 한다.
⑤ 단점
다른 트레이닝에 비해 훈련이 단조롭고 장시간 지속되므로 트레이닝에 대한 흥미저하와 정신적 심리적 한계에서 많은 갈등을 불러일으키는 경향이 있다.
2. 내용에 따른 분류
(1) 웨이트 트레이닝(Weight Training)
자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 아령, 바벨 또는 모래주머니 처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량으로 저항 부하를 걸어서 하는 훈련방법
① 웨이트 트레이닝의 구분
- 정적 웨이트 트레이닝
정적 웨이트 트레이닝은 근육의 등척성을 유도하는 훈련 방법이다.(1953년 독일의 헤팅거(Hettinger)와 밀러(Miler)에 의해 소개) 특별한 장비 없이 언제 어디서나 훈련이 가능 근력 소실, 근 위축을 막기 위한 재활 프로그램에 활용
- 등속성 웨이트 트레이닝
등속성 웨이트트레이닝은 근력, 순발력, 근지구력을 기르는 데 유용(부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법)이 방법은 운동의 전 범위에걸쳐 근육에 똑같은 저항이 부과도기 때문에 훈련 효과가 크고 동적운동과 정적 운동의 약점을 보완할 수 있다.
주로 사이백스, 올로트론, 옴미트론 등의 기계를 사용한다.
- 동적 웨이트 트레이닝
동적 웨이트트레이닝은 구심성과 원심성 수축형태를 동시에 포함하고 있는 방법으로 다양한 무게의 바벨을 들어 올리거나 유니버설 짐, 노틸러스 등으로 근육에 부하를 가하는 대표적인 웨이트트레이닝으로, 1940년대에 더로르메(De Lorme)와 와트킨스(Watkins)에 의해 체계가 확립되어 재활 프로그램에 쓰이기 시작하였다.
(2) 서킷 트레이닝(Circuit Training)
체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 근육, 호흡, 순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝법 근력, 순발력, 지구력, 유연성 등 기초체력 향상
- 서킷이라는 낱말이 뜻하듯이 여러 가지의 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트로 하고, 이 세팅된 운동의 순회수행시간을 계측하면서 실행한다. 수행시간의 계측은 트레이닝 자체가 체력측정이 되고, 트레이닝의 흥미를 일깨워 준다.
- 세팅된 운동은 어느 운동부터 시작해도 괜찮으므로 순회의 방향이 지시되면 여러 사람이 동시에 하나의 세트에서 실시할 수 있다.
- 운동부하는 개인의 체력에 맞는 것으로 하는데, 결정방법은 강도가 높은 운동은 최대횟수를, 비교적 높지 않은 운동은 1분 동안의 최대횟수의 각각 1/2로 한다.
② 방법
- 각기 다른 특정 근육에 대한 운동방법을 8~15정도 정하여 순회
- 각 종목 사이에 휴식 시간은 갖지 않는다.
- 중량 운동의 운동부하는 최대 능력의 1/3 ~ 2/3로 한다.
- 자신의 약한 부분을 여러 종목 선택하며 한 종목 당 30초 ~ 1분 사이로 실시한다.
- 운동 소요시간을 측정하여 훈련 효과를 평가하며 소요시간이 줄면 운동 부하를 늘인다.
예) 심폐지구력(줄넘기) - 복근력(윗몸) - 팔, 어깨근육 - 다리근력(아령들고 앉았다 일어서기) - 근지구력(계단 오르기)
(3) 아이소메트릭 트레이닝(Isometric Training)
정적인 근육의 수축을 이용한 근력트레이닝 방법으로서 특별한 장비 없이 고정된 물체를 여러 자세로 전력을 다하여 밀거나 당긴다.고정되어 있거나 이동할 수 없는 물체를 적절히 활용하여 스스로 적절한 강도를 조절한다.
① 운동 강도
최대 근력의 60~100%, 경기적 트레이닝에서는 100%의 강도로 실시해야 높은 효과를 기대. 20% 이하로 지나치게 낮을 때는 운동 효과가 없어 오히려 근력의 감소를 가져옴
② 운동시간
운동 시간은 운동 강도를 고려하여 수행, 운동 강도가 20%일 때에는 오랜 시간 지속, 60~70%일 때에는 18~30초, 100%의 최대 근력으로 수행할 때에는 6~12초 동안 지속하는 것이 적절
③ 운동 빈도
1주당 5~6일로 거의 매일 실시하는 것이 가장 효과적. 1주당 3일씩 실시했을 때에는 약 80%의 효과가 나타나며, 3일에 1회씩 실시했을 때에는 60% 정도로 효과가 감소. 운동선수의 경우 1주당 3회씩 10~15분간 실시하는 것이 적당, 최대 근력을 이용해야 하는 종목의 선수들이나 시즌 종료 후 근력 강화를 목표로 할 경우에는 매일 실시하는 것이 바람직. 반복 횟수는 일반적으로 초보자의 경우 1일 3~5세트, 선수들의 경우 7~10세트로 실시하는 것을 권장
④ 운동범위(정적트레이닝)
관절의 가동 범위 중에서 한 점 또는 몇 점을 대상으로 하여 정지한 채로 근육을 긴장시키기 때문에 특정 관절 각도에서만 향상되는 제한적 특성을 갖는다. 예를 들어 주관절의 굴곡(flexion) 동작에서, 90도의 관절 각도에서는 상완 이두근의 근력이 크게 증가한 반면, 45도와 135도의 관절 각도에서는 다른 각도에 비해 근력의 향상 범위가 적게 나타남. 따라서 운동의 전 범위에 걸쳐 근력을 증강시키기 위해서는 여러 각도에서 운동이 이루어져야 함
(4) 컴바이트 트레이닝(Combite Training)
종합운동으로서 두 명 또는 여러 명이 한조를 이루어 여러 가지 운동방법으로 기초체력을 향상시키는 훈련방법
(5) 루트 트레이닝(Riute Training)
집중훈련으로 자기가 목표한 루트를 오르기 위해 그 루트에서 필요한 비슷한 동작을 할 수 있도록 인공적인 홀드를 설치해 놓고 훈련하는 것으로 실제 루트를 계속 등반하기 어려운 현실을 고안하여 개발된 방법임
(6) 이미지 트레이닝(Image Training)
심리적으로 안정을 찾고 의지와 집중력을 향상 시키는 정신운동
Ⅲ. 참고문헌
김창국 외 1명(1998). 최신 트레이닝 방법론. 서울: 대광.
권민혁(2002). Click 전공체육. 서울: 도서출판 무지개사.
정철수 외18명(2003). 스포츠 과학. 교육인적자원부. 서울: (주)천재교육
윤성원 외 13명 공역(2005). 근력트레이닝과 컨디셔닝. 서울: 대한미디어.
채홍헌 외 1명(1999). 엘리트 스포츠 트레이닝의 이론과 방법. 서울: 보경문화사.
최규훈(2006). 트레이닝의 원리와 실제. 보경문화사. 서울: 태근.

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건강,   체력,   트레이닝 분류,   형식분류,   내용분류