폐경기 증상 예방과 치료(교육자료)

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본문내용

소가 많이 함유되어있다.
7. 섬유질을 하루에 20-30gm 이상씩을 반드시 먹는다.
섬유질은 장에 수분을 공급하여 변비를 예방하고 장의 근육 운동성을 증가시키며, 혈당을 조절하고 인슐린 요구량을 감소시키는 기능이 있으므로 특히 당뇨 환자인 경우 충분한 양의 섬유질 섭취가 더욱 필요하다. 특히 아침식사 시 섬유질을 많이 먹으면 점심을 덜 먹게 되어 일석이조의 효과가 있다.
8. 지방의 섭취는1일 열량 섭취량의 20-25%이하로 낮춘다
다량의 지방 섭취는 동맥경화와 유방암 발생을 일으킬 수 있으므로 가능하면 섭취를 줄이는 것이 좋다.
9. 음식 섭취량을 줄이고 특히 저녁은 적게 먹는다.
나이가 들면 체 지방은 많아 지지만 근육을 포함한 체질량(body mass)은 줄게 되어 체대사도 감소하므로 식사의 양을 전과 같이 유지하면 여유 에너지가 많아져서 지방으로 축적된다. 따라서 식사량을 줄이고 배가 고프면 소량씩 자주 먹는다. 주의할 것은 비타민이나 미네랄 같은 필수 영양소는 줄이지 않는다. 저녁은 소량 먹고 오후 7시 이후에는 음료수나 간식도 먹지 않는 것이 바람직하다.
10. 소금과 설탕은 덜 먹는다.
♡ 빠른 쾌유를 바랍니다♡
연세대학교 간호학과 OOO

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