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대퇴근
1. Squat (back)
2. Leg press (shoulder pad를 대고서 선 자세로)
3. Leg press
4. Lunge
5. Leg extension
6. Leg curl
대흉근
1. Bench press
2. Incline dumbbell press (대흉근 윗부분)
3. Decline dumbbell press (대흉근 아랫부분)
4. Cable cross
5. Bent-arm fly
6. Pullover (EZ b
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하체운동은 대퇴근, 슬외근, 종아리를 단련시키는 운동을 말합니다.
1) 대퇴근이란?
대퇴근은 전문용어로 extensor fascia lata이라고
하고 양쪽윗다리 바깥쪽에 있는 큰 근육-근육막입니다.
2) 슬외근이란?
전문용어로 popliteal mscle이라고하고 양
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음 되돌린다.
2
Hip
Abducation
중둔근,
대퇴근막 장근
선 자세에서 상체를 펴고 골반을 고정한다. 다리를 중심에서 멀어지는 방향으로 벌린다. 끝부분에서 정지하고 돌아올 때에는 무게를 이기며 천천히 내린다. 이때 움직임이 클 필요는 없으며,
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≪ 그 림 ≫
대퇴근막장근 (Tensor fasciae latae)
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│ Origin │
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하기 위해 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 한다.
▶레그 프레스
웨이트 머신을 이용해 대퇴근을 단련시키는 운동이다. 스쿼트가 어려운 초보자들이 많이 하는 운동이며, 하체에 집중적인 부하를 주기 때문에 숙달된 보디빌더들도
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