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. - 2호간
- 팔을 몸 앞에서 엇걸며 가슴을 오므리며 숨을 내쉽니다. - 2호간
- 반복 4회 16호 1. 가볍게 뛰기
2. 팔 운동
3. 팔다리 운동
4. 가슴 운동
5. 옆구리 운동
6. 등배 운동
7. 몸통 운동
8. 뜀뛰기
9. 온몸운동
10. 숨쉬기
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3×10
1 ~ 2분
스 쿼 트
3×10
배근운동
3×10
복근운동
3×10
옆구리운동
3×10
다리운동
3×10
빈도
3회/주
<복근운동-2>
<매트구성의 운동>운동
세트와 반복 횟수
매트 거리
빈도
앞구르기
3×3
10~15M
2회/주
다리 벌려 앞구르기
뒤구르기
손 짚
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운동
팔꿈치
굽히지 않기
4. 목운동
목을 충분히 휘돌릴 것
5. 가슴운동
고개를 숙일 때 가슴을 모음
6. 옆구리운동
이두박근이 귀에 닿이도록 함
7. 등배운동
손이 바닥에 닿이도록 함
8. 몸통운동
뒷 사람이 보이도록 고개를 돌림
9. 온몸운동
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옆구리
어깨부위
-뒷꿈치를 바닥에 고정시키고 몸통을 비틀 수 있을 만큼 천천히 좌우로 비튼다.
-이 동작을 5～10회 반복한다.
-발이 돌아가서는 안 된다.
동면 굴절운동
허리
-서로 등을 대고 팔을 엇걸어 선다.
-한 사람이 몸을 앞으로 서서히
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옆구리로 나오기까지 했으며, 시위에 참여한 많은 청년들은 들 것에 실려 오게 되었다. 그리고 이날 이후 주민들이 밤마다 뒷산에 올라 봉화를 올림으로써 만세운동은 계속됐다.
이에 당시 발안주재소장 사사까와 친일파인 제암리 주민 조희
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